Cvičíte tyto 4 pozitivní návyky?

Je snadné se dostat do chaosu našeho zaneprázdněného života - víme, protože někdy půjdeme hodiny, aniž bychom se podívali z našich počítačových obrazovek na obzvlášť bláznivý pracovní den. Jednou minutu jsme v kancelářské kuchyni, která naplnila druhou třetinu šálek kávy v dopoledních hodinách, a další, hodiny nějak přečtou o 18:30 (je to jenom my, nebo se dny cítí kratší, než kdysi?) dobrá zpráva: Zatímco nemůžeme vždy řídit naše džemem zabalené plány, můžeme zde a tam najít několik minut, abychom obnovili naši mysl a těla.

Abychom vám to pomohli, obrátili jsme se na Francescu Valarezu, jednoho z našich oblíbených fitness guru a zakladatele NYC Spiritual Rebel Yoga studio. Její nejlepší rada? "Udělejte si čas do svého programu, abyste udělali krok zpět a stiskněte tlačítko pauzy, " říká nám, což může zahrnovat vše od doplňování paliva se zdravým občerstvením až k rychlému polednímu cvičení. Jen se ujistěte, že nosíte pohodlné boty (jako tenisky New Balance Fresh Foam Arishi, které jsou k dispozici u DSW), které jsou dostatečně stylové pro kancelář a jsou dostatečně praktické pro tělocvičnu. Jste připraveni vstříknout trochu wellness do vašeho rušného pracovního dne? Sledujte vedení společnosti Valarezo ...

# 1: Vyhněte se

Víte ty ty dny, kdy se ocitnete vázáni ke stolku a nemůžete trvat ani 30 minut na to, abyste si vzali oběd? Stále existuje způsob, jak se o své tělo postarat, říká Valarezo: Dokonce i krátká, jednoduchá úsek přestávky může být stejně výhodná jako rychlá kardiologická operace. Navrhuje, aby tyto tři sedící jógy představovaly vaši myšlenku a vaši pozici.

Křeslo Twist: Posaďte se na židli s nohama na šíji. Otočte trup na jednu stranu, položte jednu ruku na zadní stranu židle a druhou na klín. Držte pět dechů, abyste dekomprimovali páteř. Opakujte na druhé straně.

Kočka kočky: Začněte tím, že sedíte vysoko nohama na podlaze. Obraťte si páteř (kráva představují), jak vdechujete, a kolem vaší páteře (kočka představují), jak vydechujete. Nezapomeňte zabalit bradu do hrudníku, abyste se vyhnuli zatížení krku.

Opačný úsek kolena: Chcete-li zmírnit napnutí ramen a zaujmout jádro, zvedněte ruce nahoru, když sedíte (nebo stojíte) a pohněte lokty opačnými rukama. Protahujte jemně bok po boku a několikrát se dejte, jak se pohybujete v každém směru.

# 2: HODINY V NĚKTERÝCH KARTÁCH

Není nic jako rychlý výbuch kardio, aby probudil vaše tělo. Valarezo dělá cvičení část své stávající rutiny moc-chůze a běh schody. Její profesionální tip: Zaměřte se na vaše jádro a držení těla, abyste co nejlépe využili svého mini tréninku. A udržujte pár obuvi, jako jsou nové tenisky New Balance nové stříhání Fresh Foam Arishi, jsou natolik elegantní, že se nosí do práce, ale také lehké a pohodlné pro to, aby vaše srdeční frekvence mezi schůzkami.

# 3: Udělej SNACK

Již víte, že vegetariánský oběd a oběd s bílkovinami vám během dne udržují energii, ale co byste měli dosáhnout, když váš žaludek začne otřásat ve vašem 4hodinovém setkání? Valarezo přísahá přidáním adaptogenů, jako je ashwagandha a reishi, do hladké nože pro odpolední pick-me-up. Tyto čínské byliny jsou známé, že snižují úzkost a zvyšují energii, díky čemuž získáte perfektní palivo, které vás během posledních pár hodin během dne dostane.

# 4: Procvičte si vědomí

Pokud jste se nikdy nepokusili meditovat, ztrácíte na Valarezově oblíbeném způsobu, jak se cítit během dne celý den omlazující. "Nízký břicho dýchání je skvělou technikou k uklidnění mysli a zbavení se úzkosti, " říká fitness pro. A to trvá jen pět minut vašeho času. Zavřete oči, položte ruce na žaludek a vezměte si pomalý nádech dovnitř a ven. Budete cítit, jak se fyzický a duševní tlak rozplyne.

Připraveni začlenit cvičení do své týdenní rutiny? Nakupujte více tenisky New Balance, které vás dostanou nahoru a pohybují se ve stylu.