Od Gigi Hadid až po J.Lo: 9 Celebrity odhalí jejich # 1 cvičení tajemství

Chtěli jste někdy, že byste mohli být během výcviku celebrit? Creepy, jak to může nebo nemusí znít, je společná fascinaci s tím, jak přesně se nejvhodnější ženy na světě bičují do tvaru. Pokud jste se někdy podívali na fotografii Rosieho Huntingtona-Whiteleyho tělo a nebylo to divu, jak to je možné? pak chceme vědět, jaká je vaše rutina pro trénink.

Ve světle této intenzivní zvědavosti jsme se rozhodli kopnout hluboko. Mluvili jsme s několika trenéry celebrit, stejně jako s několika hvězdami, abychom zjistili pohyby tajné zbraně, jimž dluží jejich zesílené paže, abs a boty.

Chcete vědět přesné cvičení Hollywood nejsilnější ženy přísahat? Pokračujte v rolování!

Pro stehna jako Gigi Hadid

Gigi má nohy po celé dny, ale staletí, a ona má její Balet krásné cvičení děkuji za to. Pro ty, kteří chtějí znovu vytvořit tak dlouhý, štíhlý vzhled, tady je Gigiho go-to na vnitřní stehenní cvičení, s laskavým svolením Mary Helen Bowersové z Baletky:

Začněte ležet na své straně na rohoži jógy. Ohněte své levé koleno tak, aby směřovalo k stropu a položte nohu buď před nebo po pravé noze. Vytáhněte břicho, abyste zabrali jádro a protáhněte pravou nohu pěkně a dlouho. Pak postupujte ke zvýšení a snížení pravé nohy pulzujícím pohybem, abyste se nikdy nedotkli úplně na rohož. Dokončete čtyři soubory osmi opakování a opakujte na druhé noze. (Klikněte zde pro zbytek baletu Gigi Hadida).

Pro zbraně jako Bar Refaeli

Model Sport Illustrated je známý svými dlouhými tónovanými rameny, které dokáží dosáhnout dokonalé rovnováhy mezi silným a štíhlým. Její cvičení "go-to-arm" zahrnuje zvýšené push-up, které dělá pod vedením osobního trenéra Tomer Tenzera. Podívejte se na její přesnou rutinu na Instagram. (Refaeli se také spoléhá na "spoustu drtí a hodně kardio", aby si udržel svou slamminovou postavu.)

Za Booty jako J.Lo

Tréner Celeb David Kirsch a jeho Sumo Lunge udržují J.Lo požehnané zadní straně v špičkovém stavu.

Zde je návod, jak přesně sami přesunout J.Lo: Začněte nohama o něco širší než od sebe. Zvedněte pravou nohu z kolena a přemístěte ji do kruhového kruhového domu. Vylezte na stranu, širší, než jste začali, a okamžitě přiklopte dolů a přemístěte skutečného zápasníka sumo. Když vystupujete ze dřeva, zvedněte pravou nohu a vykopněte, což vede k patě. Do dvou až tří sad 15 až 20 opakování bez zastavení.

Sledujte spolu s tímto videem demonstrace!

Pro pas jako Beyoncé

Beyoncéův fitness guru Marco Borges říká, že jeho oblíbený pohyb pro zobrazení přesýpacích hodin je kombinací push-upu a bočního kopu . (Tohle je krok, který dělá s královnou sama.) "Push-up funguje na svaly na hrudníku, pažích a ramenou a současně tónuje jádro, " říká. "Boční kop navazuje na obočí, strany jádra způsobit efekt přesýpacích hodin. "

Zde je rozpis: dostat se do push-up pozice. Vaše tělo by mělo tvořit diagonální čáru od paty k hlavě a nezapomeňte zapustit jádro. Dolů a dolů dolů pro jeden push-up. Po návratu zvedněte pravou nohu a vykopněte ji pod tělo. Pokud se cítíte stabilní, zvedněte levou ruku, když to uděláte. Proveďte další stlačení a opakujte kop, tentokrát levou nohou. Opakujte a zaměřte se na 12-15 opakování.

Potřebujete vizuální? Podívejte se na toto video!

Pro nohy jako Candice Swanepoel

Victoria's Secret dreamboat také spoléhá na balet, aby nohy nekonečně dlouhé a štíhlé. Plié pulsy pracují na stehnech a hamstringu, zatímco zabírají jádro.

Přesná rutina Swanepoelu začíná řadou plié pulsů ve druhé pozici, následované ohyby a výtahy na relevé. Dokončuje plié tondus, který poskytuje krásný celotělový trénink. Sledujte spolu s Candice sledováním tohoto dvouminutového video tutoriálu!

Pro zpátky jako Jessica Bielová

Jessica Bielová má jednu z nejhezčích záda v podnikání a její osobní trenér Jason Walsh jí pomáhá dostat se tam. Jeho nesmyslná rutina pro Biel zahrnuje sérii supermanů, mrtvých výtahů, izometrických pull-upů, nízkých řádků TRX a lanových tahů . (Řekněme, že tento trénink není pro líné dívky.)

Zde je podrobný rozpis Bielovy přesné zpětné rutiny!

Pro Abs jako Naomi Watts

Neexistuje zkratka k abs jako vrah jako Naomi Watts. Její trenér doporučuje sérii pěti cvičení pro plochou bříško: horolezci, klasickou prkno, boční prkno, most (podobně jako v józe) a míchání hrnečku.

Tento poslední krok vyžaduje, abyste drželi váhu dvou až pěti liber před vámi oběma rukama. Pak si představte, jak míchat obrovský hrnce s obrovskou lžičkou. Přesuňte váhu ve směru hodinových ručiček po dobu 30 sekund. Pokračujte směrem a opakujte další 30. (Více informací o Wattsově cvičení.)

Pro fyziku jako Rosie Huntingtonová-Whiteleyová

Huntington-Whiteley dluží její nadlidský bod (přinejmenším zčásti) k tělu Simoneho vysoko intenzivním, celotělovým tanečním cvičením. Toto časově omezené video, které zveřejnila na Instagramu, rychle prochází rutinou. Chcete ho zpomalit? Klepnutím sem můžete sledovat volné 40minutové tělo podle rutiny Simone.

Pro Core Like Shay Mitchell

Shay Mitchellová je v dnešní době zaměstnána více než kdy předtím a přestože je také velkým fanouškem těla od Simone, nemá vždy čas na to, aby se ujala řádné třídy. (Nejsme televizní superhvězdy, ale nějak se to týká). Mitchell nám řekla, že švihání lana je její volbou.

"Jen si vzít s sebou skokové lano, kamkoli jdete, je tak dobrý nápad, protože je to tak úžasné cvičení, " říká. "Je to nejjednodušší a můžu s sebou přinést kdekoliv. A potřebujete jen malý prostor. "

Podívejte se na tento úžasný 10minutový trénink skoků z PopSugaru!

Nakupte produkty, které budete potřebovat k dokončení těchto cvičení celebrity níže!

Kopání těchto tipů zdraví tipy? Nenechte si ujít plán stravy J.Law . (Upozornění na spořič: Můžeš mít pizzu a stále ztrácíš váhu.)