Emocionální, obvyklé, externí: Jak váš styl stravování je Sabotaging vaší stravy

"Pro emocionální jedlíce je jídlo úzce spojeno s tím, jak se cítíte. Šťastnost se slaví s jídlem - a když se věci pokazí, konzumujete s jídlem. potraviny, "říká Lamm.

Zní to jako ty?

Dodává: "Uchovávejte časopis o jídle, který uvádí, co jíte a jak jste se cítili, když jste ho jedli. To určuje, jaké pocity vás nakazí a co potřebujete, abyste skutečně krmili."

Obvyklé

"Obvyklé jedlíci jako rutina a struktura, a vědí, jak správně jíst a cvičit pravidelně, " říká Lamm. "Co vykolejujete, jste časovými omezeními a odpovědnostmi, často vám nedovolí sledovat dietní a cvičební programy.Některé zvyklí jedlí také jíst, když nemají hlad, jednoduše proto, že jsou to, co zvyklí dělat. udržuje vás při zpracování normální chuti k jídlu a jíst podle plánu. "

Zní to jako ty?

Lamm navrhuje: "Vezměte organizovaný přístup ke zdravému stravování. Může to zahrnovat předem naměřené porce, předem definované jídlo a dokonce i přednastavená jídla."

Externí

"Exteriéroví jedlíci se přejíždějí, protože jsou vyvoláváni vnějšími podněty: košíčky v okně displeje, reklama na jídla, nabídka restaurací atd. To všechno zvyšuje tlak nebo touhu přejídat, " říká Lamm.

Zní to jako ty?

"Vytvořte si rušivé rozptýlení, které vás přeruší a nechte touhu projít. Ujistěte se, že máte snack vpravo: Velmi často se malé množství zdravého jídla může zbavit bolesti. nemůže jíst, co tam není), "dodává.

Kritický

"Jste obeznámeni s diety a diety. Jste mezi těmi, kterým se dieta do určité míry stala náboženstvím." Při dietě jste považováni za "dobrý" a když spadnete z vozu, špatně. " Toto je forma myšlení všeho nebo nic, "říká Lamm.

Zní to jako ty?

Lamm navrhuje: "Ulehčte se na tvrdých potravinářských pravidlech - méně se soustřeďte na to, co nejete, a více na získání dostatečného množství ovoce a zeleniny. Také si dejte pauzu! Pokud vyklouznete, restartujte svůj den. být ztracen v defeatistním myšlení. "

Smyslný

"Ceníte si a vychutnáte si každou skus. Jste trochu vzrušující, vždy hledáte jídla složitější a zajímavější než vaše poslední. Milujete a oceníte jídlo, ať se budete snažit cokoli - a nebudete Odvažte odvrátit dobrou hnědou máslovou omáčku. Vaše tělo nosí nadměrnou váhu, protože potěšení, které najdete v jídle, převyšuje to, o čem víte, že je zodpovědný a bezpečný rozhodování, "říká Lamm.

Zní to jako ty?

Navrhuje: "Když se vezmete ven, nezapírejte si zvláštní předmět, spíše sledujte porce, jděte pomalu, trvá to alespoň 20 minut, aby signalizoval, že váš žaludek je plný."

Energie

"Děláte něco, co většina lidí nepraví: Poslouchejte svůj hlad, " říká Lamm. "Ale jíst rychleji působící sacharidy (chléb, krekry, granola tyčinky), konzumujete mnohem více kalorií, než potřebujete, a zároveň zvýšíte produkci inzulínu, což zase způsobí větší hlad."

Zní to jako ty?

Lamm říká: "Pokud se cítění stávají jen příležitostně, jděte dopředu a jíst malou porci bez pocitu viny. Je pravděpodobné, že budete spokojeni s malým množstvím skutečné věci, ale tyto chutě mohou pomoci změna stravovacích návyků Rozdělte potraviny, které máte rád, na jídlo do tří jídel, s nízkotučnou zeleninou nebo ovocným občerstvením, jak to potřebuje mezitím pro hlad. "

Nyní zjistěte čtyři druhy tuků a jak je ztratíte.