Celebrity trenér si myslí, že byste se neměli stravovat těmito 8 potravinami

Ngo Okafor je obchodník: Je to herec, model, boxer v důchodu a v současné době dokonalý fitness expert, který vycvičí jako Chanel Iman a Naomi Campbell. Takže když jsme dostali šanci k tomu, abychom se pokoušeli o své nejlepší fitness tipy, vyskočili jsme na příležitost s našimi teniskami, které byly připraveny k jízdě.

Níže, Okafor zní, jak zůstat motivováni, jak tónovat a definovat vaše tělo a jaké potraviny se vyhnout, pokud chcete vidět nejlepší výsledky. Podívejte se na sebe níže.

Prvním krokem je dostat se tam

"Moje rada pro lidi, kteří nemohou být motivováni chodit do posilovny, je na motivaci přitahovat přátele nebo rodinu, " říká Okafor. " Existují také aplikace, jako je moje nová aplikace, FitMatch, která pomáhá lidem spojit se s kamarády na tréninku a partnery pro školení, kteří nám pomohou vyzvednout a motivovat nás, když nemáme dostatečnou motivaci.

"Pro lidi, kteří jednoduše nemají dostatek času na plánování, je důležité si uvědomit, že každá trochu cvičení pomáhá a přidává se . Někteří moji klienti jsou extrémně zaneprázdněni a provozují některé z největších společností na světě, a nemají vždy dostatek času na to, abych se vypořádal. Pro tyto klienty vytvářím 7 až 10 minutové tréninky s vysokou intenzitou (HIIT), které jsou velmi účinné a spálí spoustu kalorií velmi krátká doba."

Co když nemáte členství v posilovně?

"Pokud jde o rychlé zrychlení doma, doporučuji používat cvičební programy pro okruhy, které obsahují cvičení na odolnost proti tělesné hmotnosti pro vytváření libové svalové hmoty s krátkými záchvaty kardio, " vysvětluje Okafor.

Co vypadá typický denní cvičení pro celebrity?

"Typický denní trénink pro mé klienty s celebritami se obvykle liší v závislosti na tom, zda se projekt objeví nebo ne, " říká Okafor. "Když se objeví projekt, kde musí být v šílené podobě, musím jim dělat dva tréninky denně. První by byl obtížný tréninkový obvod s kardio burstami . boxování, běh, jízda na kole a skákací lano po dobu jedné hodiny . Doporučuji také spoustu protahování a válcování pěny, aby se zlepšil pohyb a zabránilo se zranění.

"Poradím svým klientům celebrit, aby se trénovali nejméně hodinu nebo déle, šest dní v týdnu . Zábavní činnost je vizuální podnikání a způsob, jakým se často podíváte, určuje, zda máte tu hlavní roli, takže je důležité zůstat ostře Jediným způsobem, jak se to stane, je trénovat nejméně šest dní v týdnu. Odpočinek je také velmi důležitý pro oživení, takže mám odpočinek nebo jógu v jejich volném čase. "

Jak dlouho trvá zobrazení výsledků?

"Pokud se člověk setká s mým doporučeným tréninkovým programem [ poznámka: stejně jako dělat domácí cvičení Okafor pět dní v týdnu ], měli by začít vidět výsledky za asi šest týdnů, " říká Ngo.

Ale pokud pracujete jen jednou týdně (vinný), Okafor nemůže slíbit modelovou definici. "Cokoliv je lepší než nic - nikdy bych neřekl, že [jedna práce týdně] je zbytečná, protože pokud jde o zdraví, hodina je lepší než žádná. jednu hodinu, jednou týdně.Pokud se snažíte naučit jazyk nebo jak hrát nástroj, bude těžké dosáhnout pokroku, pokud budete trénovat jen jednu hodinu, jednou týdně.

Které potraviny byste se měli vyhnout, pokud se chcete dostat do tvaru?

Dieta je klíčem k dosažení optimálních výsledků v oblasti tělesné kondice a je smutné, že existují některé (lahodné) body, které bychom měli vynechat, pokud chceme učinit zásadní kroky. Níže, Okafor nastíní tyto inhibitory fitness.

Bílý chléb: bílý chléb má vysoký glykemický index, což znamená, že jeho účinek na hladinu cukru v krvi je velmi vysoký.

Zmrzlina: Zmrzlina má vysoký obsah kalorií, cukru a tuku, což je nežádoucí volba dezertů, když je vaším cílem dostat se do kondice a tonizovat. Použití syntetických cukrů, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy, je ještě horší.

Pizza: Když kombinujete ingredience v pizzu, jako jsou rajčata, sýr, mouka a kvasnice a přidejte nasycený olej a sůl, nahromaděné kalorie. Průměrný plátek pizzy je asi 250 kalorií. Přidání nálevu, jako je maso, může způsobit až 390 kalorií na plátek.

Smažené potraviny: Hluboce smažitelné potraviny mohou zvýšit chuť, ale přidané kalorie mohou také eliminovat ten plochý střed, který jste pracovali tak tvrdě.

Sušené ovoce: Čerstvé ovoce obsahuje vitamíny a minerály a je vysoce rozpustné i nerozpustné. Sušené nebo dehydratované ovoce někdy obsahují přidaný cukr a síru, aby prodloužily jejich trvanlivost. Vzhledem k tomu, že dehydratované ovoce je menší kvůli odstranění vody, může to vést k přejídání.

Předem připravené saláty: saláty nakupované v obchodě mohou rychle přeměnit potenciálně zdravé jídlo na kalorickou bombu, když se aplikují doplňky a obvazy. Přečtěte si štítek, abyste zjistili, kolik kalorií je v salátu, a pak se podívejte na kalorie s obvazem, který je poskytován. Je to výrazně zvýšené.

Dietní sóda: I když se jedná o dietu na sójovém štítku, umělé sladidlo používané ke zvýšení jeho chuti není lepší pro vaši stravu než cukr, který nahradil.

Alkohol: Kalorie pocházejí z alkoholu a cukru a jsou považovány za prázdné kalorie kvůli nedostatku jiných základních živin. Spotřeba alkoholu může vést k špatnému úsudku, pokud jde o výživové volby.

V dalším kroku se podívejte na trénink, který poskytuje nejrychlejší výsledky.