Celebrity nutritionisté říkají, že tento nápoj mluví s vašimi hormony

BYRDIE: Co řídí hladiny hormonu?

ELISSA GOODMAN: Váš endokrinní systém dělá a uvolňuje hormony. Patří sem hypotalamus (hlavní žláza), štítná žláza, hypofýza a nadledviny, pankreas a epifýza. Ale hormony jsou dokonce vyrobeny a uvolňovány mozkem, plícemi, srdcem, ledvinami, játry a kůží. U žen také produkujeme hormony v ovariích a u mužů, ve varlatech. Hormony jsou posly těla - posílají chemické zprávy a ovlivňují proces metabolismu, nálady, růst a vývoj, sexuální funkce a reprodukci.

BYRDIE: Jaké jsou nejčastější příčiny hormonální nerovnováhy u žen?

EG: Nejčastějšími příčinami hormonální nerovnováhy jsou stravování, změny bilance minerálů a hydratace, stres (to může být emoční, rodinné, pracovní, fyzické atd.), Záněty a infekce. Zdraví vašeho střeva má také velký vliv na hormony. Vyvážené hladiny mikroflóry jsou přímo korelovány s vyváženými hladinami hormonu. Hormonální kontrola porodu je běžným viníkem, protože pumpuje tělo přídavnými hormony (pro některé ženy celý reprodukční život).

Známky hormonální nerovnováhy

BYRDIE: Jak může někdo říct, jestli mají hormonální nerovnováhu? Jaké jsou příznaky?

EG: Existuje mnoho příznaků. Některé ženy mají mnoho z těchto příznaků a jiné jen některé.

• PMS změny nálady a podrážděnost, smutek nebo vztek
• Hormonální migrény nebo bolesti hlavy
• Trávicí problémy
• Kolísání hmotnosti nebo zadržování tekutin
• Poruchy citlivosti prsou, kyčelnice nebo cysty
• Těžké nebo lehké období
• Neplodnost
• Křeče a bolesti zad
• Akné pro dospělé
• Trvalý hlad
• Problémy spánku
• Ztráta libida
• Ředění nebo ztráta vlasů
• Deprese a úzkost

Doplňky k rovnováze hormonů

BYRDIE: Jaké doplňky na zdraví doporučujete pro vyvážení hormonů?

EG: Probiotika. Existuje významné spojení mezi zdravím střev a hormonální rovnováhou. Probiotika jsou zdravé bakterie, které mohou zlepšit produkci a regulaci klíčových hormonů. Pokud se nemůžete věnovat každodennímu probiotickému doplňku, jídla bohatá na probiotika jsou stejně dobrá surová zelí, fermentovaný kokosový jogurt nebo fermentovaná kokosová voda, tempeh, kombucha nebo kimchi jsou všechny dobré možnosti.

Hořčík. Mnoho žen má nedostatek hořčíku, protože naše buňky vypouštějí hořčík během stresu. Vymačkáváte minerály z těla, abyste se vypořádali s každodenním životem. Hořčík je vyhozen a centrální nervový systém je přeplňován. Potřebujete doplnit hořčík, abyste uklidnili centrální nervový systém a zabránili nadbytku kortizolu. Když jsou tyto věci regulovány, budou všechny ostatní hormony lépe regulovány. Hořčík také pomáhá lépe spát a snižuje záněty, oba jsou potřebné pro hormonální rovnováhu.

Omega-3. Tělo vytváří hormony z omega-3 a je běžně doporučovaným doplňkem pro jedince s hormonálními poruchami. Omega-3s rovněž snižují zánětlivé poškození, které narušuje rovnováhu hormonů.

Vitamín D3. Výzkum ukazuje, že při užívání vitaminu D3 působí jako hormon v těle a může přispět ke snížení úrovně zánětu. Sunshine je nejlepší způsob, jak to doplnit, ale nikdo z nás nemůže dostat dost. Pokud nemůžete, užívání 5000 IU vitaminu D3 denně je obecným doporučením.

Adaptogenní byliny. Adaptogenní byliny podporují rovnováhu v těle. Zejména adaptogenní byliny pomáhají tělu vypořádat se se stresem a zvyšují imunitní funkci. Doporučuji několik adaptogens - Tulsiho čaj, Ashwagandha a Reishi Mushroom jsou mé oblíbené.

Tradiční léčivé pampelišky čaj. Pampeliška má schopnost podporovat přirozené detoxikace, což je přirozenou volbou pro vyvažování hormonů, protože pomáhá vyplavit nadbytečné hormony z těla. Vitamin K v pampelišti pomáhá při menstruačním krvácení kvůli schopnostem srážení krve. Pampeliška byla také používána pro léčbu opakovaných infekcí, které trpí mnoho žen, protože pomáhá ledviny vylučovat odpad a zvyšuje tvorbu moči při dezinfekci a inhibici růstu bakterií.

Maca. Tento posilovač hormonů, od kořenů hlízy peruánské ředkvičky, pomáhá vyrovnávat hormony tím, že stimuluje a vyživuje hypotalamus a hypofýzu. Maca pracuje jako adaptogen, reagující na potřeby vašeho těla. Pokud produkujete příliš mnoho hormonu, může regulovat produkci směrem dolů. Pokud nevytváříte dost hormonů, adaptogeny mohou regulovat produkci směrem vzhůru. Maca byla použita pro plodnost, lepší vlasy, kůži a nehty a léčbu PMS.

POZNÁMKA: Předtím, než začnete užívat nějaké nové doplňky, obraťte se na svého lékaře nebo zdravotnického personálu, zejména pokud užíváte léky nebo antikoncepci.

Možnosti životního stylu k vyvážení hormonů

BYRDIE: Kromě užívání těchto doplňků, jaké návyky by měly ženy přijmout nebo se lépe vyrovnat s jejich hormonální rovnováhou?

EG: Dobře usn. Bez dostatečného spánku hormony nemají šanci. Při spánku vaše tělo čistí, dobíjí a tvoří další hormony. Nedostatek spánku, špatný spánek nebo dokonce spát příliš pozdě, budou mít vliv na hormony.

Jíst pro hormonální rovnováhu. Pokud nemáte jídlo bohaté na živiny, vaše tělo jednoduše nemůže dělat svou práci správně - což zahrnuje výrobu hormonů a zůstat vyvážené. Potraviny, které jíte, buď přímo přispívají k rovnováze vašich hormonů nebo k nerovnováze. Jíst rovnováhu bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Zaměřte se na listovou zeleninu, křupavou zeleninu, ořechy a semena, pestrobarevnou zeleninu, bylinky a koření, fazole a luštěniny, mořské ryby chycené v divočině a chudé z organického trávě s moderním způsobem.

Cvičení je úžasné pro vyvažování hormonů. Snižuje zánět, snižuje stres a pomáhá spát. Nepřehánějte to. Klíčem je trénování na kratší období a mezitím přestávky.

Odřízněte kávu nebo vystřihněte. Kofein není bueno endokrinního systému. Pár kofeinu s jinými stresory (toxiny, těhotenství, stres) a účinek na vaše tělo může být důležitý. Pokud nemůžete vystřihnout kávu, zkraťte zpět na jeden šálek denně a přidejte užitečnou tuk s vaší kávou, aby uspokojila tělo (kokosové mléko, kokosový olej, ghee nebo máslo na trávě).

Nebojte se zdravých tuků, ale držte se od umělých a zpracovaných tuků. Přínosné omega-3 a nasycené tuky jsou důležité pro hormonální funkci a rovnováhu. Tyto zdravé tuky jsou stavebními kameny pro produkci hormonů. Pokud tělo nemá dostatek zdravých tuků k tvorbě hormonů, musí se spoléhat na méně kvalitní polynenasycené tuky, které snadno oxidují a vedou ke vzniku zánětu. Tento zánět může způsobit další hormonální problémy. Avokádo, máslo krmné, kokosové mléko a kokosový olej, ořechy, divoký losos a semena chia jsou všemi skvělými zdroji zdravých tuků.

Silně zvážíte odchod hormonální kontroly porodnosti ve prospěch metod bez hormonů. Antikoncepční pilulka zvyšuje hladinu estrogenů a má potenciál mnoha dlouhodobých rizik. Přechod na antikoncepci bez hormonů je snadnější než kdykoli předtím, s mnoha dostupnými možnostmi, a může tak snížit riziko rakoviny prsu, děložního krvácení, infarktu, mrtvici, migrény, zvýšení tělesné hmotnosti, zvýšeného krevního tlaku a prsu něha.

BYRDIE: Existují nějaké produkty, které bychom se měli vzdát?

EG: Bohužel jsme zaplaveny skrytými chemikáliemi, které se nacházejí v čistících prostředcích, detergentech, nádobí a dokonce i ve všech našich milovaných kosmetických výrobcích jsou naplněny hormonálními disruptory. Potenciálně škodlivé chemikálie musí jít (stejně jako je možné): parabeny, laurylsulfát sodný, DEA a propylenglykol jsou někteří špičkoví viníci.

V kuchyni je přepnutí z teflonových pánví na keramiku, litinu nebo nerezovou ocel také dobrý krok. Plasty jsou dalším problémem. Plastové láhve na vodu, plastové nádoby, plastové tašky. Cokoliv, co se můžeš vzdal s plasty ... vzdát to. Vyhněte se komerčně vyráběným výrobkům osobní hygieny (deodorant, lotion, make-up) jsou typicky naplněny chemikáliemi narušujícími hormony - prostě si přečtěte přísady, abyste to zjistili. Vždy se obracím na Pracovní skupinu pro životní prostředí jako na můj zdroj a vždy doporučuji, aby moji klienti prohlédli svou databázi Skin Deep Cosmetic Database.

Najděte, co se stalo s jednou kůží editora Byrdie, když se vzdal kávy.