zprávy

5 cvičení se pohybuje, které uklidní úzkost téměř okamžitě

Smět 2024

Nejlepší pro: Zmírnění úzkosti, pocity nerovnováhy a neklidné mysli

"Toto je jeden z mých nejoblíbenějších ranních pozic, protože je to neuvěřitelný způsob, jak začít den a vyrovnat tělo, " poznamenává Patel. "Já také používám tuto sedící pozici kdykoliv během dne, když cítím, že moje mysl je nevyrovnaná. Cílem tohoto cvičení je vyrovnat dech levé a pravé hemisféry vašeho těla a jak to uděláte, rovnováhejte i levou a pravou stranou vašeho mozku, "říká Patel.

Krok 1: Sedněte si v křížové poloze a prodlužte si páteř.

Krok 2: Vezměte pravou ruku přes hruď a položte ji pod levou podpaží a uvolněte palec, aby se opřel o přední stranu levého ramena.

Krok 3: Vezměte levou ruku přes hruď a položte ji pod pravou podpaží a uvolněte palec, aby se opřel o přední pravé rameno.

Krok 4: Začněte dýchat. Vyzkoušejte to tři minuty a zaměřte se na dech. Nechte vdechnout, aby přinesla jasnost a výdech, aby se uvolnil stres nebo úzkost.

Investujte do skvělé jóga mat, aby každé cvičení pohodlnější.

# 2 Poloha stolu

Nejlepší pro: Oživení energie a mysli, která se cítí blokována

"Toto cvičení je skvělé pro vyvážení energie vašeho těla, " vysvětluje Patel. "Zdvihnutím protilehlých stran těla a držením pozice dýcháním znovu propojíte obě strany a očistíte celou délku těla a mysli. Ráda tuto pozici používám, když se můj mozek cítí uvízl a energie Když se pohybujete nohou, ramenem a zapojujete jádro, znovu se připojujete k vašemu centru a přenášíte energii z vaší mysli do svého těla.

Krok 1: Přidejte všechny čtyři do stolní polohy.

Krok 2: Rozšiřte pravou ruku před sebe, zvedněte ji na výšku ramen a prodlužte ji směrem ke zdi.

Krok 3: Rozšiřte levou nohu za sebou a zvedněte ji do výšky a ohnout nohu. Zapojte své jádro tak, jak prodlužujete páteř a držte se tohoto postoje.

Krok 4: Zaměřte se na dech, což mu dovolí proudit dovnitř a ven z těla.

Krok 5: Začněte vytahovat koleno a loket směrem k hrudi a potom je prodlužte. Dělejte to desetkrát a opakujte na druhé straně.

# 3 Obřad 3

Nejlepší pro: zmírnění negativní nebo těžké energie ve vaší mysli, léčení bolestného srdce a poklepání do vašeho emočního prostoru

Tento postoj je jedním z pěti tibetských obřadů, což je systém cvičení, který říká, že vydává studnu výsledků mládeže. "Zvedá vaši energii a uvolňuje negativní blokády ve vaší mysli, " říká Patel. "Tím, že používáte tuto pozici, otevíráte prostor srdce a vyprázdníte svou mysl pokaždé, když vaše krk zvedne a klesá."

Krok 1: Pojďte na kolena a položte si sedačku na paty.

Krok 2: Zvedněte boky tak, aby byly na kolenou a položte ruce na spodní část zad.

Krok 3: Jemně zastrčte bradu směrem k hrudi.

Krok 4: Zvedněte bradu, otevřete hruď a srdce směrem ke stropu a vytáhněte lokty zpět k sobě. Opakujte to desetkrát.

Před dokončením každého tahu spritz tuto směs levandule, heřmánek, cypřiše a citronu na své pulzní body.

# 4 Vlečte Twist

Nejlepší pro: Pevnost a jasnost mysli a vyplavování negativních myšlenek nebo pocitů

"Tento zákrok je úžasný pro detoxikaci, posilování a otevírání těla, " navrhuje Patel. "Představte si, že vaše mysl je vyhozená jako žínka pokaždé, když zapojíte zákrut a necháte své myšlenky a nechtěnou energii vyprázdnit. Co se týče mysli, začleňuji do každé třídy toky, protože umožňují zvedání energie tím, zvedání páteře a uvolnění nežádoucích nebo nežádoucích myšlenek. "

Krok 1: Sedněte s oběma nohama ven před vámi.

Krok 2: Zvedněte pravou nohu přes levé stehno a umístěte pravou nohu mimo levé koleno.

Krok 3: Zvedněte pravou ruku nahoru do vzduchu, aby se prodloužila páteř, pak přejděte přes hruď a zajistěte pravé lokty mimo pravé koleno.

Krok 4: Jak vdechujete, prodlužte si páteř a vydechujte. Vezměte tři až pět dechů v této pozici.

Krok 5: Pomalu uvolněte držení těla krok za krokem a přepněte strany.

# 5 Tree Pose

Nejlepší pro: nalezení rovnováhy, i když selhání nebo pádu

"Jedná se o jednu z konečných vyrovnávacích postojů v józe, " říká Patel. "Mám rád Tree Pose, protože bez ohledu na to, co cítím během daného dne, to mě vyrovnává. Je to skvělý způsob, jak se vrátit do svého střediska - nechat se proklouznout, spadnout a pokračovat."

Krok 1: Vydejte se k stojícímu.

Krok 2: Zvedněte pravou nohu a umístěte pravou nohu těsně nad vnitřek levého kolena nebo až k vnitřnímu levé svalovině.

Krok 3: Udržujte levou nohu silnou a čtyřkřídlé kontrastem.

Krok 4: Umístěte ruce do modlitby v centru srdce.

Krok 5: Projděte stojatou nohu, abyste podpořili držení těla a dechu. Pokuste se alespoň jednu minutu držet a změkčte oči. Opakujte na druhé straně.

Hafeez mi připomněl, že po vyzkoušení každé postoje je výzva udržet ten klidnější stav po dlouhém tréninku nebo roztahování. "Doporučuji pacientům, aby na počátku a na konci každého dne rozvíjeli a dýchali, " doporučila, "a po absolvování cvičení zapíše 10 minut, než po absolvování cvičení zapíše časopis. mozkové chemikálie uvolněné během cvičení a zaměřené dýchání.Zapište si věci, které oceníte.Ten tón nastavíte na pozitivní den. " Tak jsem to udělal. A Hádej co? To skutečně pomohlo.