5 diety, o nichž se bude každý mluvit v roce 2018

Pokud dojde ke ztrátě váhy v novém ročním rozpisu pro rok 2018, je pravděpodobné, že jste toužili objevit stravy nastavené tak, aby získaly trakci v letošním roce. Staré a nové jsou v, s polévkami a protizánětlivými potravinami, které dělají zdravou stravu snadné, zatímco drastické potravní plány (ketogenní strava, pro jednoho) se shromažďují jako buzz pro své přínosy pro boj s tukem.

Chcete vědět více? Držte krok pro dietu, o které budeme všichni mluvit v roce 2018.

1. Ketogenní dieta

Očekávejte, že o této kontroverzní ketogenní (nebo keto) dietě letos slyšíte mnohem víc. Je to plán s nízkou hladinou uhlohydrátů, který se zaměřuje na dobré tuky a střední množství bílkovin, ale vyžaduje velké změny. Pokud jdete o keto, upravujete typ paliva, které vaše tělo přijímá (ketony z tuku namísto glukózy z sacharidů), a to může mít vedlejší účinky, včetně toho, co je známé jako "keto chřipka". Je to velmi specifická a účelná strava že tvrdí, že mají rychlé výhody při ztrátě tuku, ale musíte to brát vážně. Přečtěte si naši příručku a zjistěte vše, co potřebujete vědět.

2. Proteinová voda

Byla jen otázkou času, než se protein dostal do vody. Koneckonců jsme měli proteinové tyčinky, proteiny, proteiny a bílkovinné doplňky. Nyní je proteinová voda nastavena, aby vám ulehčila konzumovat živinu na cestách, přičemž značky jako For Goodness Shakes spouštějí nové příchutě kokosového oleje. Každá láhev je pouze 86 kalorií a obsahuje jen 0, 2 g cukru, přesto přináší obrovskou dávku 20 g bílkovin. Pokud jste v posilovně hodně, je to skvělá alternativa k energetickým nápojům s vysokým obsahem cukru.

3. Přerušované pátrání

Přínosy přerušovaného nalačno (IF) přesahují pouhou ztrátu hmotnosti. Tento způsob stravování byl spojen se sníženým zánětem, lepší rovnováhou krevního cukru a zvýšenou kognitivní funkcí. Jedním z nejběžnějších metod je plán 16: 8, který se skládá ze 16 hodin pôstu a 8 hodin jídla mezi polednem a 20:00. Tento plán nejen způsobuje nižší hladiny inzulínu (což znamená, že budete spálit více tuku), ale dlouhé období hladování také znamená, že budete spotřebovávat méně kalorií.

4. Polévání

Podle společnosti Pinterest budeme v letošním roce vyměňovat odšťavňovač pro soup. Šetří se na ochucené polévky plné výživy až o 306% a existuje spousta nízkokalorických možností. Nejsme si stěžují, protože jsou a) upokojující a b) levný pracovní oběd alternativně k všem těmto sandwichům s cenou, které jsme v roce 2017 hodili peníze. Win-win.

5. Anti-zánětlivé diety

Protizánětlivé jedení získávají v roce 2018 více uznání za jejich ztráty hmotnosti. Myslíš na zázvor, brokolici, kurkuma, losos, rajčata, ořechy jako vlašské ořechy ... seznam pokračuje. Je snadné tyto potraviny začlenit do jakéhokoli plánu zdravého stravování a při tom výzkumy naznačují, že zlepšíte imunitní systém a zvýšíte metabolismus.

A nejlepší diety roku 2017 byly ...

1. Gut člověka

Šťastná střeva znamená šťastný, dobře, všechno. Vědci začínají rozpoznávat střeva a bakterie, které žijí uvnitř nás (my jsme jen 10% člověka - necháme se do něj potopit) a jak krmení těchto kolonií, které žijí uvnitř nás, může vést k hladšímu břichu, zářící kůži a šťastnějšímu výhledu na život (něco, co všichni potřebujeme, jak se dostat dál do roku 2017). Můžete si přečíst vše o vašem střevě, stejně jako o potravinách a doplňcích, které budou prospěšné vašemu břichu.

2. FODMAPs jsou nový gluten

Vytvořené pro pacienty s IBS, vědci z Austrálie zjistili, že FODMAP (nacházející se v tunách potravin) mohou projít do hrubého čreva, což vede k přebytku plynu. Stejný tým zjistil, že pokud nemáte celiakii, je nepravděpodobné, že vám lepek způsobí nějaké problémy, ale pokud trpíte IBS, vytrhněte FODMAPy a rychle si všimnete výhod. Zjistěte vše, co potřebujete vědět o dietě FODMAP.

3. Atkinsova renesance

Díky Kim Kardashian West a jejímu dramatickému úbytku hmotnosti po porodu na počátku roku 2016 přináší Atkinsova strava vážný návrat. Nový Atkins se zabývá faktorem zdravých tuků vedle všech bílkovin. Podívejte se, jak nyní dělat Atkinsovu stravu.

Příbuzný

Emocionální, obvyklé, Externí: Jak váš styl stravování je Sabotaging vaše stravování Přečtěte si teď

4. Život zachraňující strava

Pokud chcete dietu, která se týká zdraví (s vedlejším účinkem úbytku hmotnosti), pak se podívejte na středomořskou dietu. Na rozdíl od nejasné představy o čisté stravě, středomořská strava, když je správně dodržována, je o čisté konzumaci, ale také o správném porci (takže neděláme vak na mandle a stále očekáváme, že ztratíme váhu, jako jsme udělali na špičce čisté stravy, jíst šílenství).

5. Naplňte své vlastní vody

Aromatizovaná voda není nic nového, ale v roce 2017 došlo k oživení při vytváření vlastních. Napuštěná voda je skvělá, pokud nejste velký fanoušek hladkého H20, ale je to také praktický způsob, jak se dostat do několika částí vašeho pět-den-nebo dokonce faktor v některých stres-busting adaptogens (můžete číst všechny o adapogenních látkách, zde). Podívejte se na některé recepty na detoxikaci vody.

6. Med pro spalování tuků

Zřejmě Mary Poppinsová byla na něco s lžičkou cukru, s výjimkou, že by to mělo být med. Užívání medu před spaním pomáhá tělu spát, když spíte. Zní to příliš dobře, aby to byla pravda, víme, ale můžete si přečíst celou vědu kolem medu.

7. #IIFYM

Značka hashtag "If It Fits Your Macros" byla použita více než 6, 5 milionů krát na Instagram. Není to nový způsob, jak jíst, ale pokud jste v minulosti zkusili a selhali ve stravě, protože jste je našli příliš restriktivní, pak je to pro vás. Počítáním svých kalorií a rozbitím těchto poměrů v poměru tuku, sacharidů a bílkovin (v závislosti na tom, jak jste aktivní), pak můžete do vaší stravy v podstatě zaplatit, a tak se jedná o #IIFYM. Spočítávám makra od září, stále můžu jíst sušenky v práci, jedná se o jedno cheatové jídlo týdně a já jsem klesl přes velikost šatů, aniž bych se cítil, že jsem se jednou popřel sám. Pokud chcete vyzkoušet počítání maker, postupujte takto.

Další! Snadný životní styl hack, který spaluje 350 kalorií denně.

Úvodní obrázek: Výživa na další úrovni