zprávy

Váš "Ultradian Rhythm" je tajemstvím zůstat energií celý den

Smět 2024

Všichni víme, že tělo řídí rytmem - náš metabolický rytmus, náš cyklus bdění a spánku (jinak známý jako náš cirkadiánní rytmus), ale je tu jeden důležitý ještě méně známý rytmus, který ovlivňuje naše životy více, než si dokonce uvědomujeme: ultradiánní rytmus. MUDr. Aviva Rommová, integrátorka ženského a dětského lékaře, řekla MindBodyGreen, že náš ultradiánský rytmus je naše "rovnováha činnosti a odpočinku" po celý den. A jak se ukázalo, většina našich ultradiánních rytmů je na cestě.

Slovo "rovnováha" je klíčem k pochopení (a dosažení) ideálního ultradiánního rytmu. Romm poznamenává, že jsme jako společnost vycvičili, abychom "prosadili" únavu a rozptýlení, abychom mohli pracovat víc. Existuje ale obrovský rozdíl mezi tím, že pracujete více a pracujete efektivně . "Jsme rádi, že jsme se na zádech dostali na to, abychom zůstali až do 2:00, nebo jsme tak zaneprázdněni, že zapomínáme jíst, ale je to právě proto, že naše kultura přišla k hodnotě, " říká. "To nám neznamená, že jsme zdravší a šťastnější, nebo více produktivní. "

Ve skutečnosti ignorování přirozeného odpočinku vašeho těla má za následek "přeplnění nebo vyčerpání". Na obličeji, naslouchání a skutečně reagující na vaše tělo vede k produktivnějšímu a energičtějšímu dni. Pokračujte v čtení, abyste se naučili, jak naladit váš ultradiánní rytmus!

Přirozený rytmus práce / zlomení vašeho těla se rovná "90 až 120 minutovým výpadkům produktivity a zaostření, po kterém následuje 15 minut odpočinku." Pokud jste zvyklí sedět a pracovat celé hodiny, zkuste rozběhněte se malým nastavením alarmu - každých 90 až 120 minut - abyste si připomenuli, že jste odvzdušnili. Jako reference, Romm říká, že to vypadá jako zdravý ultradian rytmus.

7:00 Nastavte alarm a vstaňte. Vezměte si 10 minut na sebe pro hluboké dýchání, suchý kartáč, sprchu, protahování, chvíli na slunci ... Pak připravte sami a vaši rodinu na celý den.
9 ráno Pracovní den začíná: výkon sezení první
11:00 - 11: 15 hod. První přestávka na péči o sebe
11:15 hod. - 1 hod
Od 13:00 do 1:30 hod. Oběd (ano, další přestávka na sebeobsluhu!)
Od 13:30 do 15:00 hod
15: 00-15: 00 a ještě další přestávka na sebe-péči. Ano, ano, můžete!
15:15 - 17:30 Pracovní den úsek! A vy se cítíte dobře!
18:00 Vydejte se domů a zkraťte si další přestávku, než začnete večer.

Tyto krátké přestávky "obnoví" váš mozek, což vám umožní pracovat chytřeji po celý den, ne nutně delší nebo těžší. Jen se ujistěte, že ve skutečnosti máte přestávku. Procházení Instagramem nebo čtení stresových zpravodajských stránek se nepočítají. Místo toho Romm navrhuje, aby jíst zdravou občerstvení a pitnou vodu nebo čaj (ne kávu, protože příliš mnoho kofeinu může vzít zpět, uměle zvýšit a pak vyčerpat energetickou hladinu).

Také zkuste strávit nějaký čas venku. "Nemusíte hledat nějaký park nebo něco zvláštního; prostě dostat se z kancelářské budovy může pomoci. Nechte sluchátka u stolu a opravdu poslouchejte zvuky přírody, která vás obklopuje. Pokud je venku nepřístupné, může vypadat z okna podobné příznivé účinky. "Hej, kdykoli můžeme dát zrak odpočítat z toho, že zíráme na počítač, vezmeme to.

Romm také obhajuje meditace během těchto krátkých přestávek. "Cvičení meditace, hluboké dýchání a další aktivity, které vytvářejí větší pozornost a uvolněnou náladu, jsou ideální pro tyto krátké přestávky, " říká. "Tyto praktiky také stimulují parasympatický nervový systém, zmírňují tento pocit napětí a vytvářejí větší integraci do mozku."

Ať už se budete držet přísných 90 až 120 minut prasknutí práce a 10 až 20 minutových přestávek, je to pěkná připomínka, abyste si udělali čas pro sebe. Dokonce i v nejrušnějším pracovním dni je oddávání sebereflexu vždy dobrý nápad nejen pro vaše duševní a tělesné zdraví, ale také pro kvalitu vaší práce.