Užívání hořčíku pro spánek skutečně funguje - zde je důkaz

Spánek je fiktivní věc. Některé noci, které ležeš bdělé po celé hodiny, chtějí přijet, i když jsi udělal všechno v pořádku. Vy jste snědli dobře, cvičil a vypnuli všechny hodiny elektroniky, než ses vylezl do postele. Jiný čas spánok přichází, když ho nejméně očekáváte (např. Během jednoho z těchto obávaných 15 hodin). V tomto scénáři zjistíte, že se snažíte nejdůležitější, abyste se na stole nedostal. Zajišťuješ pomoc kofeinu, který ti noci v tu chvíli vyhazuje spánek - je to velký ošklivý únavový cyklus.

Pokud jste si vyzkoušeli přírodní léky na spánek (například třešňový džus) a posloucháte bílý šum (nebo růžový šum, snad), pak je možné, že byste mohli využít hořčíku. Lidé, kteří přísahají denní dávku hořčíku, zvyšují energii a zlepšují spánek. Pokračujte v rolování, abyste se dozvěděli o vědě, která spočívá v hořčíku a spánku, a zda odborník si myslí, že je to bezpečný doplněk, který je třeba vzít.

MUDr. Dendy Engelman je doktor-certifikovaný a celostátně uznávaný dermatologický chirurg, který praktikuje léky v NYC. Říká nám, že je zastáncem doplňků hořčíku, protože prvek je pro zdravé fungování těla rozhodující. "Naše tělo používá hořčík ve více než 300 biochemických reakcích a často jsme nedostatek tohoto životně důležitého prvku, " říká.

Co se týče jeho účinnosti, Engelman říká, že není pochyb o tom, že může dělat zázraky pro někoho, kdo bojuje se spánkem. " Hořčík pomáhá zmírnit úzkost a zlepšit kvalitu spánku. Hořčík působí jako přírodní svalový relaxant, což je důvod, proč mnoho lidí přísahá, že mu pomůže při spánku, " říká. Je to tak účinné, vysvětluje Engelman, protože má jedinečnou schopnost uvolnit receptory GABA v mozku. Tyto receptory přímo ovlivňují aktivitu a kontrolu nervového systému.

Nejlepší je, abyste nemuseli nutně užívat tradiční doplňky na bázi hořčíku (jinými slovy, nemusíte tabletu hořčíku užívat, abyste získali všechny její výhody). Podle společnosti Engelman je hořčík prvkem, který se snadno vstřebává kůží. Vážně.

"Chlorid hořečnatý se snadno vstřebává skrze kůži (dokonce lépe než požití jako síran hořečnatý), " říká nám. "Je to vlastně sůl, ale cítí se mastná na dotek, takže se říká olej." Tady je kicker: Tento typ hořčíku se nachází v solí Epsom. To je důvod, proč atlety, celebrity a lékaři profesionálně přisahají Epsom sůl lázně de-stres, léčit a omlazovat jejich těla.

Nejen, že může pomoci více zánětlivých stavů kůže, jako je akné, ekzém a psoriáza, ale také přispívá k klidu, pocitu pohody a svalové relaxace. Z tohoto důvodu pravidelné užívání solných lázní Epsom nebo vystavení více hořčíku může způsobit snadnější usnutí spánku (a delší usnutí).

Protože může být tak účinně vstřebávána do pokožky (a léčit kožní onemocnění a uklidnit mysl po celé cestě), Engelman navrhne, aby se váš magnézium tímto způsobem opravil. Pokud byste ale preferovali tradiční doplněk, funguje to také. V každém případě je to bezpečné. " Je téměř nemožné předávkovat hořčík doplněním, ale konzumace příliš velkého množství hořčíku stále není skvělý nápad .

"Příliš mnoho minerálních látek může vést k některým nežádoucím účinkům, jako je nepravidelný srdeční tep nebo zpomalené dýchání. Podobně jako perorální kyselina askorbová C existuje prah tolerance střev, který přináší průjem, pokud je překročen." Takže i když jsou tyto problémy jen málo a daleko, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem, abyste se ujistili, že užíváte nejvýhodnější dávku pro vás a kvalitu spánku.

Engelman má rád BetterYou, britskou značku, pro splnění všech svých potřeb v oblasti hořčíku. Mlhký olej sprej přes vaše tělo; pak ho masírujete. Hořčík se vstřebává do pokožky a připravuje vás na klidný noční spánek. Značka říká, že dermální aplikace je optimální způsob, jak zvýšit hladinu hořčíku v těle a slibuje, že sprej zvýší hladiny hořčíku mnohem rychleji a účinněji než tradiční tablety a lahvové doplňky.

Dále přečtěte si dýchací trik, jak lidé přísahají, že usnuly rychle.