Ukázalo se, že spánková apnoe může být mírná s vaším metabolismem

Cokoli, co ovlivňuje schopnost našeho metabolismu fungovat správně, nás dostáváme ve vysokém stavu (jak jinak budeme trávit minulou noc Deliveroo?), Ale když se setkáte s podmínkou, která má potenciál spát dobrý noční spánek taky, to je jen nepřijatelné. Bohužel, spánková apnoe hity tvrdě a to by mohlo být důvod, proč se probouzíte unavený a snažíte se přesunout těch pár kilo.

Přečtěte si o tom, jestli trpíte, když odkládáte.

Tak co přesně je spánková apnoe?

Nevyhýbejte se, ale v zásadě přestanete dýchat uprostřed noci po dobu 10 sekund nebo více. Ano, to se skutečně může stát. Stejně jako u dlouhého chrápání se krk uvolní a zužuje a proudění vzduchu se zablokuje. Může se stát po celou noc, a v některých případech mohou být lidé bez dechu po dobu až 60 sekund.

Máš to?

Víte, že to je nepříjemné, kde se právě chystáte, a pak celé tělo seskočí? No, to by mohlo znamenat. A tak i chrápání - to je nezbytný předpoklad pro to, aby nedošlo k dýchání. Když se probouzíte unavený nebo pocit únavy během dne, jsou dalšími ukazateli, které byste mohli trpět. Je však pravděpodobné, že vás váš partner vyzdvihne, jelikož jsou to ti, kteří budou schopni hlásit, pokud máte hlučné dýchací vzory, neúnavně hlasité chrápání nebo šňupání, které vás vzbudí (způsob, jak vám to řekne potřebujete více kyslíku).

Co když nemáte živý monitor?

Nechceme, aby to přečetlo jako strašidelný příběh, a budete opět jít do postele. Vaše tělo je intuitivní věc, takže pokud dostanete kyslík bez hladovění, spustí váš mozek, aby vás vytáhl z hlubokého spánku do světlejšího spánku nebo se probudí úplně (podobně jako když se probudíte zoufale po kočce). Nicméně neustálé sklouznutí z obou států (spící a vzhůru) může být důvodem, proč jste na své čtvrté denní kávu a ty fazole ještě nezačínají. Pokud si vážně myslíte, že byste mohla být spánková apnoe uchazeč, British Lung Foundation nabízí rychlý on-line průzkum nazvaný Epworth Sleepiness Scale, který vám pomůže posoudit situaci a zda byste chtěli podniknout výlet do GP.

Kdo je na seznamu zásahů?

Nejvíce ohroženi jsou muži a lidé, kteří mají nadváhu, ale pokud užíváte léky se sedativním účinkem nebo jste velcí piják nebo kuřák, nemusíte říkat, že máte všechno jasné. Máte-li nazální kongesci, dejte si pozor, a pokud máte strach, zkontrolujte svou rodinnou anamnézu, protože genetika může hrát roli.

Je to vyléčitelná?

Když je váha, alkohol nebo kouření problém, pak ano. Pokud je to něco jiného, ​​mohlo by to být náročnější než sledovat, co jíte, ale jsou věci, které mohou pomoci. Začněte s pozicí spánku. Pokud ležíte lícem nahoru, přepněte na spaní na boku, protože usnadňuje průchod vzduchu krkem.

Mohli byste také zkusit kolo nebo dvě z Kapalbhatiho dýchání, než skočíte do postele. "Pomůže to posílit vaši membránu a čím silnější bude vaše membrána, tím lépe bude kyslík protékat tělem, " vysvětluje ayurvédská terapeutka Ingrid Reygersová. Pro to, co je také známo jako technika lesklé lebky, sedněte si s hřbetem rovně a vezměte dlouhé a hluboké inhalace z břicha. Když vydechujete, zatáhněte svůj pupík zpátky k páteři, pokud jde o to. Váš výdech by měl být silný. Když uvolníte pupek, váš dech bude automaticky proudit do plic: 20krát dovnitř a ven je jedno kolo a dělejte to dvakrát.

Přístup přísnější a jeden doporučený NHS by byl zkusit pomůcku pro rozvoj dolní čelisti. Trochu jako gumový štít, který se šíří kolem vašich zubů, vyčistí vaše čelist a jazyk dopředu, aby otevřeli prostor na zadní straně krku. Možná, že na první spánku s touto novou hrací dobou nehýbete. Ditto pro plnou dýchací masku, která dodává nepřetržitý přívod vzduchu z nádoby. Dramaticky, ale pokud to znamená, že můžete spát celou noc a probudit se s jasnější hlavou, je to malá cena, kterou zaplatíte. Jen se ujistěte, že si vzpomínáte, že jste přilepená, pokud budete potřebovat loo v noci.

A co metabolický bit?

Není pravděpodobné, že pokud trpíte spánkovou apnoe, budete mít problémy s váhou, ale nedávná studie na Johns Hopkins University School of Medicine zjistila, že pokud nebude léčena, spánková apnoe může způsobit špičky hladin krevního cukru, stresové hormony a krevní tlak. Je to proto, že v krvi bylo přítomno více mastných kyselin, což by mohlo vést k pomalé metabolické rychlosti, neboť se snaží překonat přebytek. Ještě více kopnutí v žebrech je, že všechny vedlejší účinky vás ještě více pokusí zklidnit sladké fixy uprostřed odpoledne. Ale neváhejte vetování avokáda a ořechy ještě: Studie byla provedena u obézních pacientů a většina byla nadváha.

Další krok: Zjistěte, proč jste vždy unavení.