Dnes ve Vědě: Vaše geny určují, jaké cvičení je nejlepší pro vaše tělo

Výkonové cvičení jsou ty, které používají vlastní tělesnou hmotnost - včetně push-upů, sednutí, výcviků, zdvihání a práce s odporovými pásy. Každá domácnost, která zahrnuje zvedání váhy (sáčky na potraviny) nebo vlastní váha (lezení po schodech), se také kvalifikuje. Jak stárneme, je obzvláště důležité udržovat výkonové cvičení, protože pomáhají snižovat hladinu cukru, zbavují se nadbytečného tuku a zlepšují funkci těla a mozku.

Gén ACTN3 určuje, zda vaše geny z vás činí přirozené silové a výkonové cvičení . Kóduje bílkovinu alfa-aktinin-3, která je vyjádřena pouze ve svalových vláknech s rychlým smykem. (Vyčerpají rychleji, ale používají se v silných výbuchů, jako je sprinty.)

Zde je rozdělení: Pokud máte CC variant genu ACTN3, máte mnohem větší pravděpodobnost, že vyniknete v silových aktivitách . Pokud máte variantu TC genu ACTN3, máte mírně zvýšený potenciál síly a síly .

2. Geny vytrvalosti

Vytrvalostní cvičení způsobují, že naše srdeční frekvence se zvyšují, jako je rychlá chůze, běh, cyklistika a koupání - cokoli byste nazvali "aerobik" nebo "kardio".

VO2 max nebo maximální aerobní kapacita je měřením maximálního množství kyslíku, které vaše tělo zpracovává během jedné minuty cvičení a je značkou vaší fyzické kondice. Není překvapením, že někteří lidé jsou přirozeně lepšími jezdci na kole, dlouhými běžci nebo plavci. U genu NFIA-AS2 mají lidé s variantou CC tendenci mít větší VO2 max, což je výhodné pro vytrvalostní cvičení, jako je běh nebo cyklistika . GSTP1 gen, který kóduje enzym glutathion S-transferázu P1, způsobuje velké zlepšení VO2 max, když člověk podniká aerobní trénink. Společně tyto geny dokážou předvídat vaši genetickou výhodu za to, že vyniknou ve vytrvalostních aktivitách a v budoucnu bude předurčeno ještě předvídat atletický výkon.

3. Gazy laziness

Nyní víme, že jedinci, kteří mají varianty AA nebo AG genu BDNF, mají větší pravděpodobnost, že budou mít pozitivní změny nálady a cvičení pro radost . Vnímají také svoji intenzitu a úroveň námahy jako nižší během cvičení ve srovnání s jednotlivci, kteří mají variantu GG. Jinými slovy, pokud máte variantu GG, vaše averzie v tělocvičně může být genetickou vlastností.

Existuje však naděje - čím více trénujete trénink vytrvalosti, tím více končíte vyjádřením nových, užitečných motivačních genů. Studie zjistily, že když byly myši trénovány pravidelnými vytrvalostními cviky, aktivovaly nové geny a měly vrozené množství látek podporujících růst tkání a zdraví.

Další krok: překvapivé spojení mezi tréninkem a kůží.