To je nejlepší pohyb, abyste si vyzkoušeli svůj bum-Fast

Tónovaný bum by měl být nosen jako medaile. Jediným problémem je, že někdy zpevnění zakřivené zadní části je snadněji řečeno než provedeno. Squats a lunges nejsou přesně nejvíce lákavé cvičení tahy nebo nejvíce zábavné dělat (mluvit ze špatného kolena zkušenosti tady), to je důvod, proč jsme šli hledat tah, který dává rychlé výsledky bez monotónie squat.

Fitness expert Cindy Leos nám dovolil, aby se na cvičení, které tónuje několik svalových oblastí najednou a které lze provést také třemi různými způsoby: "Jeden z mých nejoblíbenějších účinných cvičení pro zvedání kořisti je překlenutý . ale také posiluje hamstringy, vnitřní stehna a břicho. A je ještě efektivnější, pokud můžete umístit nohy na zvýšený předmět, jako je postel, židle, pohovka atd. "říká Leos. Ona vysvětluje, že vnitřní stehna pomáhají podporovat hamstringy a hamstrings pomáhá podporovat glutes, tak přirozeně musíte vyřezávat stehna, aby vyřezal vaše derriere. Má smysl, ne?

První změna můstku cvičení umisťuje nohy na objekt dle vašeho výběru, hip-šířka od sebe. Formace by měla vypadat podobně jako níže uvedené video:

"Ujistěte se, že nejsou příliš vysoké na můstku, aby se zabránilo oblouku zády a udržujte bříško vtažené a stehna paralelně, " říká Leos. Také vás povzbudí k vydechnutí, když se zvednete při stlačení vaší kořisti, jak budete pulzovat nahoru a dolů pro doporučené 20 pulsů.

Další variantou je tahání podpatků dohromady tak, že jsou v poloze V, přičemž vaše prsty drží pěstmi v půlce (emulace "pozice žáby"). Leos doporučuje stlačení podpatků během celého cvičení, aby se aktivovaly vnitřní stehna a glutety. Kompletní 20 impulzů, které udržují váš popruhy pevně.

Třetí variantou je umístit podpatky na zvýšený předmět a současně udržovat nohy a šířku kyčle rovnoběžně. Zatlačte do podpatků, ohnite prsty zpět a vytáhněte břicho. Opakujte po dobu 20 impulzů. Viz. níže:

Leos doporučuje opakovat každou z těchto změn třikrát pro jeden závažný trénink na zvedání booty. Než to budete vědět, budete mít ztuhlý, pevný bum.

Ed poznámka: Citace byly upraveny a zkráceny pro obsah.

Které cvičení se vám líbí, abyste zvonili zadní stranu? Sdílejte s námi níže!