Tyto doplňky pomohou zlepšit vaše zaměření desetkrát

Ve snovém světě by bylo produktivní něco, co všichni víme, jak v našem spánku dělat. Zdá se, že se všichni snažíme být účinnými superhumánci, kteří v životě trvale vystupují. Jistě, to zní úžasně, ale skutečnost je dokonalost je nemožná. Všichni se zabýváme rozptýlením, což nám někdy někdy natrvalo soustředí. Zvláště například když máte ještě jednu hodinu v práci a vaše postel prakticky křičí vaše jméno (přesto se cítí tak daleko).

Tóny věcí se stávají vašim zaměřením, ale nezapomeňte: Ovládáte, jak reagujete . Naštěstí nemusíme hrát tuto koncentrační hru sama. Na trhu existují zdravé doplňky, které pomáhají při otáčení mozku zpět do režimu ostření. Mnoho z nich také snižuje úzkost a budete se cítit klidnější a uvolněnější, což je ideální pro produktivitu. Využili jsme odborníky z oblasti zdravotnictví, kteří mají bohaté znalosti o doplňcích a ty správné, které je třeba vzít. Mike Roussel, Ph.D., spoluzakladatel Neuteinu a Neuro Káva; Suzie Welsh, zakladatel a generální ředitel doplňkové společnosti Binto; a Jeffrey Gladd, MD, člen vitamínové společnosti Care / of's vědeckého poradního sboru, vyjádřil doplňky, které podporují pro vyhýbání se mlžné mozeře. Ahead jsou deset nejlepších doplňků pro zaměření.

L-Theanin

Jste opravdu závislý na kávě, ale ne fanoušek jitters, které přicházejí spolu s kofeinem? Tyto doplňky snižují tyto skokové vedlejší účinky, které vám pomáhají vylepšit vaše zaměření. "Jedná se o aminokyselinu obsaženou v zeleném čaji, která může zvýšit pocity klidu a tvořivosti, " vysvětluje Roussell.

DHA

Vezměme si toto mozkové pokrmy. Podle Welshu činí DHA ve skutečnosti 25% tuku v mozku, což je rozhodující pro jeho funkci, kognitivní zdraví a aktivitu, což podle studií ukazuje, pomáhá se zaměřením. "DHA je důležitá pro optimální fungování mozku a zdraví, když roste a stárne, a to zejména během těhotenství nebo během kojení", opakuje Welsh.

Rhodiola

Jedná se o adaptogenní bylinu, která byla spojena s uvolňováním stresu po celá léta. "Studie ukázaly, že Rhodiola může pomoci zlepšit duševní funkce a zlepšit energii, zejména u lidí, kteří trpí stresem, " vysvětluje Gladd. "Zvažte tento bylinný přípravek jako alternativu ke kofeinu jako způsob, jak podpořit zaměření."

Kofein

Když začínám své dny velkou šálkou kávy, ulehčuje se uvolnění do pracovního režimu. Je to důvod pro to. Podle Roussela je kofein nejrozšířenější psychoaktivní látkou na světě. "Stimuluje bdělost zablokováním receptorů adenosinu ve vašem těle, " vysvětluje. Být ostražitý jde ruku v ruce s cítit soustředěný.

Gladd stojí za kofeinem. "Kofein je nejoblíbenější volbou, pokud jde o stimulační látky zvyšující energii, a její přínos pro zdraví je silný, " říká. "To může zvýšit duševní funkce a zlepšit energii. Řekněme, že mnoho lidí trpí nesnášenlivostí kofeinu a konzumuje to může způsobit, že mají zkušenosti s podrážděností, úzkostí a nespavostí." Takže si přečtěte další zdravější alternativy.

Hořčík

Hořčík je široce používán pro nastavení mysli do klidnějšího, uvolněnějšího stavu. Takže pokud hledáte dávku chladu, tento upokojující doplněk vás zenizuje stejně jako pomoc při koncentraci. "To je užitečné pro ty, kteří mohou trpět ADHD nebo ADD, " poznamenává Welsh. "Při použití hořčíku se můžete uvolnit a zaměřit snadněji."

B12

Kromě toho, že B12 napomáhá vaší DNA syntéze, tvorbě červených krvinek a zdravému nervovému systému, vyzařuje z vašeho zájmu. "B12 se často používá k boji proti únavě a pomoci s energií, " říká Welsh. "B12 je jedním ze základních vitamínů B potřebných pro zdravý metabolismus a funkci mozku."

Ashwagandha

"Stres způsobuje nárůst kortizolu v těle, což může vést k intenzivnímu pocitu boje nebo letu, " popisuje Gladd. "Tento pocit je důležitý pro situace, kdy jsme v nebezpečí, ale ne tolik, když denně trpíme stresem, a kdo to neudělá?" Ashwagandha, další adaptogen, ukázal, že pomáhá chránit tělo před toxickými účinky stresu mozek."

Probiotika

Probiotika jsou jako magie pro dobré střevní zdraví. Welch nazývá střeva druhým mozkem těla a pokud je to vyhodeno, tak je naše duševní zdraví, aka naše zaměření. "[Čreva] produkuje mnoho stejných neurotransmiterů jako mozek, jako serotonin, dopamin a kyselina gama-aminomáselná, které hrají klíčovou roli při regulaci nálady, " vysvětluje Welsh. "Studie ve skutečnosti ukazují, že 90% serotoninu je v trávicím traktu." Co se týče mozku, Welsh doporučuje, abyste našli probiotický doplněk, který v nich obsahuje laktobacil a bifidobakterium. Byrdie HQ je posedlý programem Symprove 12 týdnů pro opravu vašeho střevního zdraví.

B Vitamíny

B vitamíny, včetně B12, pomoc se zaměřením. Tyto vitamíny obecně podporují zdravý nervový systém a pozitivní náladu. Nicméně, Gladd přináší skutečnost, že je důležité doplnit tyto vitaminy se zdravou výživou. "V ideálním případě jsou naše potřeby vitamínu B uspokojeny dietou bohatou na celou řadu celých potravin a zdravým zažívacím traktem, který nám umožňuje účinně absorbovat živiny, " vysvětluje Gladd. "Bohužel mnoho z nás trpí nedostatečností stravy nebo záležitostmi trávení, takže doplnění vitamínem B může být užitečnou volbou pro rebalanci těla, která pomůže podpořit lepší zaměření a vyšší energetickou hladinu."

Chaga houba

Jedná se o alternativu k organické kávě. Pokud se snažíte minimalizovat příjem kofeinu, vyzkoušejte to. "Většina lidí si užívá chuť a říká, že cítí energii nebo zaměření, " říká Gladd.

Další užitečné způsoby, jak zůstat zaměřené

Gladd je zástancem cvičení a zdravé výživy bez zpracovaných potravin, pečiva a cukru, které vás zpomalí. " Začněte věnovat větší pozornost tomu, jak vaše tělo a mysl cítí, a všimněte si, že váš mozek požaduje pauzu. Nechte svůj mozek přerušit, když to potřebuje, " navrhuje. "Zahájení meditační praxe může také pomoci při relaxaci v noci a uklidňujícím spánku. Zvažte některé z těchto doplňků jako způsob, jak zlepšit energetickou hladinu. Waleš dodává, že musíte, musí zůstat hydratovaný nejméně s 2 litry vody denně.

Ona také věří, že to všechno se snižuje na vyváženou stravu. "Jídlo je léky, " říká, a měli byste se snažit jíst malé, časté a zdravé pokrmy po celý den. " Hlad vám zabraňuje soustředění se a snižuje výkon mozku. Jíte dobře, jako vyvážená strava, která obsahuje rostliny, vlákninu, složité sacharidy, bílkoviny a tuky, budete si moci udržet toto zaměření po celý pracovní den., a ryby, zejména losos, jsou plné DHA, které potřebujete pro funkci mozku. " Někdy je to stejně jednoduché jako procházka. "Vycházet a jít na procházku může vyčistit vaši mysl a pomoci se soustředit, " vysvětluje. "Změna scenérie je vždy dobrý nápad, nebo jděte k jinému úkolu, pokud je to možné. Někdy právě míchání práce dělá zázraky!"

Zobrazit tento příspěvek na Instagram

Super vzrušený najít tento absolutní klenot v Nottinghamu dnes @cleancutkitchen je dokonalým příkladem, jak univerzální a chutné zdravé stravování může být ????. Sorted @nutritionbyyasmin a já hned ????

Příspěvek sdílený Jennou Hope (ANutr) (@ jennahopenutrition) 28. června 2018 v 9:54 PDT

Co se týče cvičení, velšsky doporučuje běh, chůzi a jógu, protože vás nutí konfrontovat své myšlenky a vyčistit svou mysl. Na druhou stranu Roussell navrhuje, aby se snažili o cvičení s vysokou intenzitou. "Udělejte si krátký záchvat intenzivního cvičení, jako je intervalový trénink, pomůže stimulovat mozek tak, aby byl připraven k práci a soustředění. Pomůže také snížit stresové hormony, které mohou ovlivnit vaši schopnost zaměřit se. zjistil, že zkrácení času na obrazovce, zejména pro spaní, mi pomáhá spát lépe přes noc a cítím se připravena čelit den se zaměřením ráno. " Když mluvíme o spánku, je tu návrh Roussella: " Získání sedmi až devítihodinového spánku je nezbytným krokem k udržení jasného a trvalého zaměření během dne, " říká. "Váš mozek nefunguje tak rychle ani dobře, když jste spánková."

Máš tohle.

Ujistěte se, že před začleněním doplňků do rutiny konzultujte s lékařem.

Další: Toto dýchací cvičení je trik, abyste získali zpět svou pozornost.