Setkat se s "dobrou vizí"

Oči jsou oknem do duše - a nikdo nemá rád zakalené, prašné okny, které nevidíte. Ať už máte 20/20 zraku nebo považujete svět za strašidelné místo, které se mění bez tvaru, budete chtít vědět toto: Vaše strava může ovlivnit vaše zdraví očí. Kromě "mrkve jsou dobré pro vaše oči" lekce, kterou jste zvedli na základní škole, jsou pět silných jídel, které jsou vědecky dokázané, že dělají vše od toho, aby vylepšili vaši vizi, aby vykopli kataraktu na obrubníky. Už užíváte biotin pro vaše vlasy a jíst zelené listy pro vaši mysl - co je další přírůstek (nebo dva) ve vašem hledání nejzdravějšího těla vůbec? Důvěřujte nám: Vaše oči vám za to poděkují.

Udržujte rolování pro pět jídel, které pomohou zlepšit zrak (a ten, který to zhoršuje).

Potraviny č. 1: losos, čerstvý tuňák, ústřice

Pokud trpíte suchými, svědícími očima, zkuste zvýšit příjem ryb - totiž losos, čerstvý tuňák a ústřice. Dr. Marguerite McDonald, certifikovaný oční lékař a spolupracovník u oftalmologických konzultantů Long Island, říká, že doplnění vaší stravy omega-3s pomůže množství normálních lipidů ve vašich meibomických žlázách, a tím sníží "odpařovací ztrátu slz". "nejste fanouškem ryb, můžete místo toho vyzkoušet doplňky. "V každé drogerii a obchodě s potravinami je k dispozici mnoho doplňků omega-3, " říká. "Ve velmi vzácných případech pacienti nemohou užívat omega-3 na bázi lososa v žádné formě a musí se spoléhat na přípravky na bázi lněného semene." Doporučuje Barlean's Organic Oils ($ 19).

Potraviny č. 2: Tmavé zelené listy

Už jste někdy slyšeli o zeaxanthinu? A co lutein? Ukázalo se, že obě tyto složky snižují riziko makulární degenerace (AMD) související s věkem. Tato studie od National Eye Institute zjistila, že vysoké hladiny luteinu a zeaxantinu významně snižují riziko vzniku AMD a ztráty zraku, stejně jako beta-karoten. Potraviny bohaté na tyto dva antioxidanty zahrnují kale, špenát, slepičí zeleninu a zeleninové listy.

Potraviny č. 3: Vejce

Další jídlo bohaté na zeaxantin? Vejce - zejména žloutky. Vyhýbání se žloutkům je zastaralým pojmem, který je většinou způsoben obavami z cholesterolu, avšak nedávný názor se v jejich prospěch vyhnul, někteří odborníci dokonce dokonce vedli až k tomu, že nazývají "tekutým zlatem" žloutek. (Můžete si přečíst více o velké diskusi o vaječném žloutku zde.) Navíc jsou vaječné žloutky skvělým zdrojem zinku, což je další složka, která se přirozeně nachází v části vaší sítnice a může pomoci při ztrátě zraku. V jedné studii lidé s vysokým rizikem pro AMD snížili riziko o 25% po konzumaci doplňku obsahujícího některé antioxidanty a 80 miligramů zinku.

Potraviny č. 4: Ořechy

Ořechy jako pistácie, mandle a vlašské ořechy jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vitamín E. Studie ukazují, že vitamín E snižuje progresi AMD a katarakty a chrání buňky vašich očí před poškozením volnými radikály.

Potraviny č. 5: Grapefruit

V případě, že jste si nebyli vědomi, vitamín C je pro vaše oči stejně dobrý jako kůže. Více studií spojilo příjem vitamínu C s očním zdravím; jeden zjistil, že ženy, které užívají vitamín C 10 let nebo déle, dosáhly 64% snížení rizika vzniku jaderného kataraktu. Navíc byl jedním z antioxidantů zmíněných v dřívější studii o zpoždění AMD. Jinými slovy, naplňte ovoce bohaté na vitamín C, jako jsou grapefruity, pomeranče, jahody a další v zájmu dobrého zdraví očí.

Poslední věc…

Nemohli jsme pomoct, ale přemýšleli jsme: Existují nějaké potraviny, které zhoršují váš zrak? Podle McDonalda je, počkejte - alkohol. Povzdech. "Alkohol je prominentním rizikovým faktorem při zhoršování suchého oka, což je progresivní onemocnění očí a jedna z nejčastějších stížností lékařů oční péče, " říká. "Vždycky říkám svým pacientům o suchém oku, aby sledovali jejich příjem alkoholu a aby měli jistotu, že mají při zavodnění umělé slzy."

Jsme fanouškem přípravku Similasan Eye Eye Relief Eye Drops ($ 8) - jsou jemné a homeopatické.

Klikněte zde a zjistěte, jak jíst na lepší vlasy!