Požádali jsme neurologa o to, jak nejlépe zmírnit úzkost tím, že pracujeme, podíváme se na ranní rituály, které nám pomohou a pokusili se nalézt další léky na úzkost, které navrhli naši čtenáři a spolupracovníci. Věc je, že jsme úzkostná banda. Zatímco to není jen tato generace 20-let, která zažívá úzkost, četné studie přinesly poznatky, které dokazují, že tisíciletí trpí úzkostí mnohem rychleji než ti, kteří jim předcházeli.

Jean Twenge, PhD, sociologický psycholog na státní univerzitě v San Diegu a autor generace mne: Proč dnešní mladí Američané jsou přesvědčeni, asertivní, oprávněni - a ještě mrzící než kdy předtím, napsali: "Je zřejmé, že existuje mnoho dobrých věcí o společenském a technologický pokrok a v mnoha ohledech jsou naše životy mnohem jednodušší než životy našich prarodičů či starých prarodičů, ale máme tu paradox, že se zdáme, že máme relativně snadnou a relativní ekonomickou prosperitu ve srovnání s předchozími staletími, ale je tu tato nespokojenost, je tu tato nešťastnost, existují tyto problémy duševního zdraví, pokud jde o deprese a úzkost. "



Tak tady jsme. Diskutujte jiný způsob, jak uklidnit a zacházet s vaší úzkostí, protože vědění je moc. Níže najdete 11 potravin, které vám pomohou poskytnout nějakou úlevu.

Zelený čaj

"Nejen, že se zelený čaj pít, tak se budete cítit příjemně a útulně, " říká Vědecký poradní tým, "má také vlastnosti, které poskytují uklidňující efekt. Péče je zaměřena na personalizované vitamíny a doplňky, "Vědí, že obsahují aminokyselinu L-theanin, která stimuluje produkci dopaminu a serotoninu, " říká tým.



Dopamin je neurotransmiter, který umožňuje dynamičtější fungování mozku a vyšší hladiny dopaminu byly spojeny se zvýšenou funkcí mozku, zvýšenými hladinami nálady a energie a vyváženým nervovým systémem. A uvolnění serotoninu pomůže přerušit cyklus vašich úzkostlivých myšlenek.

Hořká čokoláda

"Jíst horkou čokoládu ukázala, že redukuje stresové hormony, včetně kortizolu a epinefrinu, " vysvětluje tým vědeckého poradenství. "Kakao je bohatým přírodním zdrojem antioxidantů flavanolu a je pravděpodobné, že tyto flavonoidy pomáhají snižovat oxidační stav, který může způsobit stres, pokud nebude ponechán správně."

Vědci zjistili, že každý den po dobu dvou týdnů konzumuje ekvivalent jedné průměrné velikosti čokoládové bonbony barvy, a to ve stresovaných osobách, což snížilo stresový hormon cortisole i katecholaminy (náš "bojový nebo letový" hormon).



Mandle

"Jsou skvělým zdrojem hořčíku a selenu, takže snacking na mandle vám může pomoci de-stresu, " říká Vědecký poradní tým. "Pokud nedostanete dostatek těchto důležitých minerálů, může to negativně ovlivnit vaši náladu."

krocan

Turecko obsahuje tryptofan, chemickou látku, která může pravidelně konzumovat klid. Podle nedávné studie zaznamenalo 25 zdravých mladých dospělých osoby rozdíly v úzkosti, depresi a náladě po konzumaci stravy s vysokým obsahem tryptofanu a nízké tryptofanu po dobu čtyř dnů.

Chřest

"Chřest je bohatý na kyselinu listovou, " říká Brooke Alpert, registrovaný dietitik a autor knihy Diet Detox . "Ukázalo se, že kyselina listová pomáhá s depresí a poruchami nálady, podle studie publikované v Journal of Psychopharmacology ."

Podle výzkumu existuje vazba mezi depresí a úzkostí a nízkou hladinou kyseliny listové. Avšak perorální dávky kyseliny listové (stejně jako B12) pomáhají při opakovaných poruchách nálady.

Borůvky

"Borůvky jsou plné vitamínu C - antioxidant, který pomáhá uklidnit úzkost, stres, deprese a únavu, " říká Alpert. V nedávné studii zjistili, že antioxidanty hrají důležitou terapeutickou roli v boji proti škodám způsobeným oxidačním stresem u jedinců, kteří trpí úzkostí. " A že "strava bohatá na vitamín C může být účinným doplňkem léčebné a psychologické léčby úzkosti a zlepšení akademického výkonu."

Avokádo

"Avokádo má vysokou hladinu vitaminů B - často pocity úzkosti mohou být zakořeněny v nedostatečnosti vitamínu B, " říká Alpert. Po pravdě řečeno, bylo provedeno velmi málo výzkumů se správnými kontrolními skupinami a dostatečným počtem účastníků, kteří prokázali účinnost všech vitaminů B na úzkost. Ačkoli B12 je volba, která má co nejvíce informací o jeho pozitivních účincích, a avokádo je skvělý, výživný způsob, jak dostat svou výplň.

Olejnatá ryba

"Divoký losos poskytuje skvělý zdroj vitamínů B12, " říká Alpert. Navíc tuňák, sardinky, pstruhy a slávky obsahují omega-3 mastné kyseliny - konkrétně mastnou kyselinu nazývanou eikosapentaenovou kyselinou (nebo EPA), která byla spojena s náladou. Omega-3s jsou základními stavebními kameny mozku a nervového systému, ale naše těla ho nevytvářejí, takže jíst ryby pomáhá mozkovým signálům pokračovat hladce, "dodává Vědecký poradní tým.

Špenát

"Špenát má vysoký obsah hořčíku, který pomáhá regulovat hladiny kortizolu v době stresu, " říká Alpert. "Potraviny, které jsou přirozeně bohaté na hořčík, vám pomohou cítit se klidnější a zjistilo se, že diety s nízkým obsahem hořčíku zvyšují chování spojené s úzkostí."

Jogurt

"Probiotika jsou studována již léta kvůli jejich vztahu ke zdraví mozku. Zdravá péče o střevní bakterie má přímý vliv na chronický stres a ukázalo se, že podporuje duševní zdraví a kognitivní funkce, " vysvětluje Vědecký poradní tým. "Můžete podpořit váš mikrobiom (a váš mozek) s jogurtem plným dobrých probiotických bakterií."

Kimchee

Vědci z William & Mary a Marylandská univerzita nalezli spojení mezi jídlem nakládaných (aka fermentovaných) potravin a méně sociálních úzkostných symptomů. Podobně jako pozitivní ovlivňuje jogurt může mít na vaše úzkost, ty, které se podílejí na studii spekulují zjištění mají co do činění s probiotiky. Takže přidání více okurky, kimchi, zelí, miso a kombucha do vaší stravy může nabídnout útěchu z vašich úzkostných pocitů.

Další krok: Jak překonat úzkost orgasmu (ano, je to věc).

Tagy: vlasy, make-up, péče o pleť, fitness, krása, celebrita, kadeřník, make-up umělec, červený koberec krása, celebrity tajemství krásy, lak na nehty, tipy krásy,