Já jsem nespavost, ale tento doplněk mě přivádí k spánku za 5 minut

Spánek - toužíme po něm a potřebujeme ji, ale zdá se, že nemáme dost. Nový průzkum spotřebitelských zpráv o 4023 dospělých zjistil, že 27% Američanů trpí nespavostí, zatímco 68% - ekvivalent 164 milionů lidí - bojuje se spánkem nejméně jednou týdně. Jedná se o soběstačné statistiky, a proto věnujeme příštích pár dní této stále nedosažitelné části našeho života, které nikdy nemůžeme mít. Vítáme vás na první týden Sleep Week od Byrdie, kde můžete očekávat podrobné záznamy o spánkových procesech a soužení našich vlastních redaktorů, o nejnovějších produktech, které vám pomohou přikývnout, ao novém relevantním výzkumu. Stačí říct, že jsme posedlí tím, že budeme mít víc zavřených očí (a také kvalitní druh), a doufejme, že naše posedlost zajistí, že se probudíte spíše ráno, máte pocit, že jste si odpočinuli, a chcete, aby se vaše budík pohyboval po celé místnosti. Čtěte (a odpočiňte) nahoru!

Když jsem se v letošním roce valil kolem roku 2010, rozhodl jsem se trochu jinak: "Spíše než pokusit se o typickou revizi životního stylu v hledání ideálního života (a těla), rozhodl jsem se, konce. To znamenalo upřednostnění menších směn, které se krčily kolem péče o sebe, a to vše s myšlenkou, že tím, že se soustředíme na proces, zdraví a štěstí bychom nakonec byli vítanými vedlejšími produkty. A pro mě je jedním z mých největších překážek, jak se vypořádat s mým nedostatkem spánku.

Jsem trochu insomniac, něco, co bylo jen zhoršeno nutkostí kontrolovat pracovní e-maily (a dobře, Snapchat) za všech hodin a stále rostoucí zvyk Netflix. (Slovo moudrému: OA není druh přehlídky, na kterou se můžete vydat.) Netřeba říkat, Byrdieho týden spánku - spolu s mým obnoveným odhodláním osobního wellness - nemohl dorazit v lepším čase.

A protože jsem fascinován bylinnými léky, rozhodl jsem se, že je nejvyšší čas vidět, jaký rostoucí trh s doplňky spánku by mohl udělat pro mě, protože vdechnutí levandule a počítání dechu historicky není dost na to, aby mě poslal do snů . Jen jsem experimentoval s melatoninem, v konečném důsledku bez úspěchu (více o tom v trochu) - ale samozřejmě existují i ​​další přírodní léčiva. Zhromaždil jsem pět a vyrazil na dvouhodinovou cestu, abych zjistil, jak dobře fungují, pomocí provizorního třídicího systému, který se zaměřuje na tři pilíře velkého nočního spánku: jak rychle jsem usnul, zda jsem spal a jak osvěžil jsem se následujícího rána. Upozornění ke spoileru: Zhruba o 14 dní později se cítím méně spánku, než jsem měl v letech.

Pokračujte v čtení, abyste zjistili, které výživové doplňky vyhrály.

Vlastně jsem to koupil pár měsíců zpět poté, co jsem si přečetl jeho zářící recenze na Amazonu, ale určitě jsem se nikdy nepokusil, abych to zkoušel, dokud neprojevil tento malý experiment. Nicméně už teď vidím, proč je dobře promyšlený: vzal jsem si to před spaním a snažil se oddělit od těžkého dne v práci a téměř okamžitě uklidnil nervy předtím, než jsem za pár minut poslal mě rovnou do snění. Zobudil jsem se na můj poplach téměř osm hodin později, omámený a přesně ve stejné pozici, kde jsem usnul. Bylo to poprvé, co jsem spala přímo v noci, aniž bych se probudila v měsících.

Po vyzkoušení několika dalších nocí, abych otestoval její konzistenci, jedinou stížností je to, že mě ráno zanechává velice hrůzostrašný - takový hrůzostrašný, když si uvědomíte, že třikrát jste poplašil váš poplach bez jakéhokoli vzpomínání tak.

SLEEP SCORE:

Spící: A +

Zůstáváte spící: A +

Příští ráno bdělost: C-

Budu nakupovat u společnosti Whole Foods před několika týdny, když jsem si uvědomil, že by bylo rozumné prozkoumat rozsáhlý výběr přírodních doplňků v obchodě při hledání potenciálních prostředků na spaní. Usadil jsem se na tomto exempláři značky, který se jako hlavní přísada chlubí kořenem valeriánů, populárním přírodním doplněním spánku podporovaným vědou. Přestože doporučená dávka je jedna pilulka hodinu před spaním, lahvička řekla, že mohu trvat až tři "pro další podporu." Usadil jsem se na dva a byl jako světlo, dokud mě druhý den ráno nepřišla.

Ale na rozdíl od svých zkušeností s MagOx jsem se probudil pocit bdělosti a nemožně obnovil. Bylo to, jako kdybych nikdy opravdu nespatřil hodnotu dobrého nočního spánku, a to zvláště poté, co jsem v následujících několika dnech získal konzistentní výsledky. Má nálada byla lepší, v práci jsem byla více zaměřená a produktivnější a do 15 hodin jsem se nehoupala do havárie. Tento doplněk by byl nakonec můj nejoblíbenější ze všech, o které jsem se snažil, a to se stane základem v noční rutině .

SLEEP SCORE:

Spící: A +

Zůstáváte spící: A +

Příští ráno bdělost: A +

Spací sprej ? Byl jsem opravdu skeptický, ačkoli amazonští recenzenti říkají, že hořčíkový olej funguje dobře, aby uklidnil mysl vedle těla. (Protože některé z horečnatých rolí zahrnují regulaci hladin našich serotoninů a zajištění toho, aby naše nervy a svaly fungovaly správně, výzkumy naznačují, že doplnění může pomoci zabránit bolesti a křečemi a může přispět k celkovému uvolnění.)

Po radě člena naší tajné skupiny Facebook jsem si trochu oleje na podešvech nohama předtím, než jsem vlezl do postele, stejně jako nějaké bolestné svaly na zádech a krku - a určitě to trochu skrývalo dostat se do postele s opravdu mastnými nohami. Zatímco rozhodně mi pomohlo zmírnit některé bolesti svalů a udělalo mi okrajovou ospalost, skončila jsem se uprostřed noci a necítila se osvěžující, jak jsem mohl ráno. Také jsem nebyl fanouškem filmových zbytků, které mi po vysušení zanechaly na nohou. Zatímco vidím, že se stalo skvělým úkolem po úlevě po tvrdém tréninku, myslím, že je to nakonec průchod jako pomoc při spánku.

SLEEP SCORE:

Spící: B

Zůstáváte spící: C

Příští ráno bdělost: B-

I Amazon předvedl tento spánkový pomůcku na přední dveře, když jsem viděl, že se chlubilo více než 700 pozitivními recenzemi - a je to vždycky pěkný bonus, když kapsle pilulky jsou veganské, což není typicky případ. Tento vzorec je založen na kombinaci různých druhů spánku, jako je melatonin, kořen valerianu, heřmánek, citronový balzám a L-tryptofan (což je aminokyselina, která nás po jídle morčátka děkuje za ospalost).

Měl jsem v minulosti nějaké méně než ideální zkušenosti s melatoninem: obvykle mám velmi živé sny, a doplnění melatoninem má tendenci k tomu, že jsou zvláště děsiví. Ale doufala jsem, že jelikož je to jen jedna z mnoha složek tohoto vzorce, tento vedlejší účinek by nebyl tak výrazný.

Nakonec jsem zjistil, že to je méně účinná verze doplňku Whole Foods, kterou jsem si vzal - bylo mi to velmi ospalý, ale nedokázal mi to úplně vyrazit jako ten druhý. A zatímco moje sny nebyly tak hrozné, jako obvykle, když jsem si vzal rovný melatonin, byly výrazně živější v noci, které jsem si vzal, až do té míry, že jsem cítil trochu vyčerpaný, když mi zmizel alarm. Přesto jsou všichni jiní, a je to solidní volba, pokud potřebujete jen trochu šlehání v oddělení spánku.

SLEEP SCORE:

Spící: A-

Zůstáváte spící: B +

Příští ráno bdělost: B

Jsem velkým fanouškem detoxikačních nápojů Dirty Lemon (bez ohledu na cenovou dostupnost), ale nebyl jsem si jistý, jak bych chtěl novou formula Sleep značky. Nepopulární názor, ale chuť heřmánku není můj šálek čaje a je to primární přísada tohoto bylinného koktejlu - spolu s citrónovým balzámem, růží, passionflowerem a hořčíkem. Naštěstí chuť nebyla příliš výrazná - měla k tomu určitou květinovou poznámku, ale dostala jsem více citrónového balzámu než cokoli jiného. Ať tak či onak, láhev této láhve byla pěkná, hotová alternativa k pití čaje před spaním.

Zjistil jsem, že to trvá o něco déle, než abych byl ospalý, než jiné léky, které jsem se snažil - asi hodinu nebo tak dlouho - ale to mě vyrazilo, dokud mě nezůstaly dva dny ze tří nocí, které jsem použil.

SLEEP SCORE:

Spící: B

Spící: A

Příští ráno bdělost: B

Dále podívejte se na 43 nepředvídatelných tipů pro spánek, které přísahají skutečné ženy.