Jessica Bielův trenér sdílí své špičkové pohyby za zpevněnou záda

Když se zamyslíme nad tréninkem v přípravě na teplejší počasí, pohyby žaludku, žaludku, nohou a paží se obvykle dostanou do vrcholu mysli. Zatímco tónování těchto oblastí může být vaše centrální zaměření při rezervaci ClassPass zasedání, tam je klíčovou oblast, kterou jste zapomněli na: vaše záda. S řadou šatů bez ramínek, plavek a špiček, které se často nosí v nadcházejících měsících, budeme muset tvrdit, že vyřezávaný zád je stejně důležitý jako soustředění na zřetelnější oblasti vašeho těla.

Případová věc: Jessica Bielová. Kdyby někdy byla nějaká celebrita s horním tělem, na kterou jsme se zastavili a dívali se na úctu, je to ona. Proto jsme požádali svého osobního trenéra Jasona Walshe, aby nám dal nějaké tipy, jak získat zpět bezproblémové záda, stejně jako Jessica. Pokračujte v rolování a seznamte se s jeho tipy!

Walsh říká, že tento krok je skvělým zahřátím pro celou záda: "Položte se na rohoži, ruce nad hlavou, nohy se mírně rozšiřují, zvedněte ruce, hruď a nohy, držte pět sekund a opakujte 8- 10 krát. Zůstaňte jednu minutu a pak opakujte tři sady, "vysvětluje.

"Deadlifts získávají všechny svaly v zádech a jsou jednou z nejlepších jaderných cvičení, které můžete udělat. Měl bych dát mrtvý vzestup jako prioritu, protože posiluje boky, aby stabilizoval páteř, " říká Walsh. Navrhuje vyzkoušet "mrtvý landmin" (viz video níže) a dodává, že barvu lze nahradit kanálem.

"Rád užívám široký postoj s mírně zašpičatěnými prsty na špičkách, šálkem s rukama nakloněním tyče, spoušťem dolů a zahnutím boků dozadu, ohýbáním v pase, udržováním vysoké priority neutrální páteře až po krk "Zastavte se pohybem horním trupem a přeskočte boky a nakonec zatlačte zadek nahoře." Do čtyř setů po 12 opakováních, "vysvětluje.

Walsh říká, že tento cvičení je skvělý způsob, jak zaměřit jak na záda, tak na paže. Jeho trik pro zdokonalování svého tréninku? Zkuste se vytahovat ve třech různých polohách: 1. Zatáhněte za celou dráhu tak, aby vaše brada přešla přes tyč. 2. Zatáhněte do poloviny. 3. Vytáhněte jednu čtvrtinu cesty.

Začněte s 15 vteřinami v pozici jedna, potom odpočívejte před tím, než uděláte pozice dvě a tři. Nakonec postupujte do všech tří pozic dozadu; pak spusťte a držte jej 30 sekund.

Tento pohyb se zaměřuje na střed, zadní část ramen a ruce. Walsh říká: "Projděte si s lakmi, které jsou pevně uchyceny k tělu, ramena jsou prodloužena, dlaně směřující k podlaze. Při stoupání nebo řadě otáčejte rukama tak, aby dlaně směřovaly vzhůru k horní části řádku. -15 opakování. "

"Proveďte buď stojící s rozděleným postojem, nebo poseďte s dobrým držením těla.Znášejte lana zpět, lokty vysoko, směrem k čele 15 až 20 opakování.Pokud lano vytáhněte zpět, lokty mírně dolů směrem k bradě po dobu 15-20 opakování Nakonec vytáhněte lana zpátky, lokty dolů, směrem k hrudní kůži pro 15-20 opakování, opakujte třikrát, "říká Walsh.

Nezapomeňte zůstat hydratovaný během tréninku. Milujeme láhev vody Camelbak (12 liber), abyste tuto práci udělali.

Máte oblíbené cvičení? Uveďte prosím níže!