Jak používat terapii spouštěcími body, abyste se zbavili svalových uzlů

Svalové uzlíky se mohou zdát nepravděpodobné, dokud neucítíte jejich charakteristickou bolest a soustředěné bolesti. Vaše svoboda pohybu je potlačena a nároky každodenního života se jen zdá, že tyto uzly narůstají. Jistě, můžete si vzít Advil, aby dočasně pomohl příznakům, ale existuje lepší, dlouhodobé (nemluvě o zcela přirozené) řešení. Setkávat se s léčbou spouštěcích bodů ; je to speciální masážní technika, která se zaměřuje na citlivé svalové uzliny - tzv. spouštěcí body - ke zmírnění bolesti a napětí.

Vezměte si to od Helen Lim, masér terapeut a manažer Now Massage v Studio City. " Terapie spouštěcím bodem je systém různých bodů v těle, které terapeut izoluje a aplikuje tlak na zmírnění bolesti, která může být lokalizována v jiné oblasti těla - což se nazývá zmíněná bolesti." Rebecca Millhouse, neuromuskulární masážní terapie instruktor v Národním holistickém institutu v Los Angeles, souhlasí. "Když je prováděn někým jako neuromuskulární terapeut, je tlak vytvářený prsty nebo dokonce lokty jemně a pečlivě aplikován na bolestně srázenou oblast svalu, dokud se bolest nezmenší a spouštěcí bod se vyřeší."

Pokračujte v čtení, abyste zjistili, jak funguje léčba spouštěcím bodem!

Nejdříve nejdříve: Terapie spouštěcího bodu lze použít téměř všude na těle. " Mnoho lidí přijímá terapii spouštěcími body ve větších svalových skupinách, jako jsou glutes, hamstrings, quads, trapezius a další, " říká Millhouse. "Ale protože spouštěcí body posílají bolesti místům, které jsou těžko určitelné pro lidi, kteří je prožívají, někdy je třeba terapie v místech, kde byste nemuseli očekávat." Zamyslete se nad místy, jako je vaše ústa (pro boj s TMJ), krk výtoky a syndromy karpálního tunelu) a dokonce i pánevní dna. "Trigger body se nacházejí po celém těle. Proto je můžete použít na jakékoli části těla, "říká Lim, i když většina jejích klientů je prožívá na krku a ramenou.

Všechno začíná nervem umístěným nad svalovým vláknem. "Tato oblast se nazývá koncová deska motoru nebo neuromuskulární křižovatka, " říká. " Na koncové desce motoru je od nervového systému vyslán chemický signál, který říká, že sval se smýká. Pokud dojde k nerovnováze v oblasti (často způsobené zraněním, které napíná sval nebo opakovaným nadužíváním), může se vytvořit spouštěcí bod . Pokud jde o léčbu, udržovaný tlak aplikovaný masérským terapeutem přeruší nervový signál a způsobí, že sval uvolní. "Také" povzbudí oběh krve a kyslíku a uvolní kyselinu mléčnou z tohoto svalu, "říká Lim.

Je důležité si uvědomit, že většina lidí hledá terapii spouštěcím bodem, když zažívají aktivní spouštěcí body, spíše než latentní spouštěcí body. Podle Michelle Macomber, CMTPT a LMT, myofasciálního terapeuti spouštěcího bodu založeného v Marylandu, rozdíl mezi těmito dvěma spočívá v jejich dlouhověkosti a bolesti. "Aktivní spouštěcí bod způsobuje neochvějnou, oslabující bolest, která motivuje lidi, aby hledali úlevu. Boleje to, když je stisknuto prstem, způsobuje kolem něj bolest, stejně jako bolest v jiných oblastech. To způsobuje, že sval, ve kterém je umístěn, je slabý a má omezenou flexibilitu. "

Kontrastně, latentní spouštěcí body nejsou tak bolestivé, i když mohou zůstat uvnitř svalů po celá léta. " Pokud nepotlačíte tyto spouštěcí body a necítíte něhu, pravděpodobně nebudete vědět, že jsou tam, " píše Macomber. " Většina lidí má alespoň několik. Latentní spouštěcí body mohou po letech po zjevném zotavení z poranění přetrvávat a zatímco obvykle nezpůsobují bolest, pokud nejsou stlačeny, způsobují omezený pohyb, deformované pohyby svalů a tuhost a slabost postiženého svalu. "

Z tohoto důvodu je terapie spouštěcím momentem vždy užitečná, a to i pro ty, kteří si nemyslím, že ji potřebují kvůli nedostatku koncentrované bolesti. "Pokud jste někdy vyhnali záda ven nebo se probudili s bolestivě ztuhlým krkem, neschopným otočit hlavu, je pravděpodobné, že byste mohli mít nějaké spouštěcí body, které se aktivovaly a pak se vrátili do latentního stavu po několika dnech snadné, "dodává Millhouse. "Spouštěcí body jsou obvykle poslední věcí, o které se někdy trpí chronická bolest . "

Hannah Johnson, certifikovaný terapeut pro sportovní a léčebné masáže, často používá terapii spouštění, protože "je to tak účinný způsob, jak snížit bolest a napnutí velmi rychle pro klienta" . Skutečná technika zahrnuje "udržení tlaku (pomocí palce / prstu / lokte ) po dobu nejméně 30 sekund v místě napětí nebo tam, kde klient pocítí bolest. Během tohoto tlaku se postupně začne bolest snižovat. Na začátku může mít klient pocit ostrých bolestí, ale během 30 sekund může tato bolest drasticky snížit nebo úplně zmizet. " I když to může být nejprve bolestivé, Millhouse říká, že by to nemělo být příliš intenzivní. "Dobře vyškolený terapeut by měl pracovat hodně pod maximální tolerancí bolesti svého klienta, aby držel místo, dokud se bolest nezmění a spouštěcí bod nebude vyřešen, " říká.

Vzhledem k tomu, že pouze vyškolení terapeuti vědí, jak velký tlak je třeba aplikovat, upozorňuje na to, že by neměla být vyzkoušena terapie spouštěcím momentem. "Obecně nedoporučuji, aby moji klienti používali nástroje pro práci na svých vlastních spouštěcích bodech, protože to může" bolet tak dobře ", že svaly přetěžují a způsobují další škody." Johnson říká, že je si vědom délky času a množství tlaku, který uplatňujete. "Na obtížně přístupných místech na zádech například použijte tenisovou nebo lakrosovou kouli, abyste aplikovali tlak tak, že stojíte s ním a zaklapnete mezi sebe a zeď. Rock pomalu najít oblast napětí a opřít se zpátky jemně nechat míč dělat práci. Uvolněte, jakmile pocítíte bolesti. Nezapomeňte dýchat hluboce, jako vy, a nedržte konkrétní místo více než 90 sekund, "říká.

"Spouštěcí body jsou obvykle poslední věcí, o které se někdy lidé trpí chronickou bolestí."

Macomber říká, že většina lidí, kteří chtějí potlačit bolest, může být skutečně zmírněna léčbou spouštěcími body. " Odhaduje se, že až 85% bolesti, za kterou lidé vyhledávají lékařskou péči, pocházejí z myofasciálních (svalových a pojivových tkání) . Myofasciální terapeut spoušťového bodu ví, že účinná léčba, která trvá, se netýká jen lokalizace a vhodného zacházení s významnými spouštěcími body, ale musí se také zabývat přetrvávajícími faktory (věcmi, které udržují lidi lepší) a nabídnout rehabilitační pohybový program. slova, pokud se chcete cítit lépe a vaše svaly fungují optimálně, možná budete muset vylepšit některé možnosti životního stylu. "Mohu vám dát největší léčbu na světě a vy můžete odejít z toho, že se cítíte jako milion dolarů, ale nepomůže, když nebudeme mluvit o té šílené pozici, v níž spíte nebo o 27 šálcích kávy máte každý den - bolest se prostě vrátí, pokud nebudeme vědět, "říká Macomber.

Všichni naši odborníci se shodují, že pravidelné roztahování je klíčem k tomu, aby se předešlo těmto spouštěčům. Jen se ujistěte, že zachováte dobrou formu. "Někdy se úseky, které moji pacienti již dělají, potřebují jen pár malých úprav, aby je účinněji, takže bolest konečně zmizí, " říká Macomber. Jako vždy dobře jíst, cvičit a držet dobrý postoj. Všechny tyto věci přispívají k zdravějším svalům a k bezbolestnému vám. Pokud je však příliš pozdě na prevenci a v současné době trpíte svalovou bolestí, Lim navrhuje použití přípravku na bázi arnika jako Naturopathicova arnicko-svalová regenerační gel (28 dolarů) nebo namočení ve vaně s Naturopathicovým Sweet Birch Bath Flakes (36 dolarů). Ta druhá kombinuje sladkou bříza s hořčíkem, aby zmírnila bolest svalů a tuhých kloubů.

Budete zkusit terapii spouštěcími body? Dejte nám vědět v níže uvedených komentářích! Mezitím se podívejte na úseky, které byste měli dělat, když budete celý den sedět u stolu.