Get Fit Quick: Váš 2-týdenní letní slimdown plán

Líbí se nebo ne, léto - nebo to, co je často označováno jako sezóna bikin - je hned za rohem. Možná, že vaše novoroční rozhodnutí "cvičit více" bylo zastíněno dalšími naléhavějšími záležitostmi (např. Váš front Netflix). Předtím, než nabídnete své bikiny adieu, vězte to: stále je naděje. Hovořili jsme s Gino Caccavale, trenérem na celebrity jako Carmen Electra a tvůrcem trenéra Rezist, a požádali ho o fitness plán pro procrastinators. Vypadá to, že dva týdny mají spoustu času, než se hrát dohromady - ve skutečnosti říká, že můžete očekávat, že zkontrolujete a snížíte čtyři až šest liber podle tohoto plánu.

Projděte prezentaci a zjistěte, jak může Memorial Day vypadat (a cítit) úžasně!

Foto s laskavým svolením Wee Khim pro styl Singapur

Plán

Caccavale doporučuje cvičení po dobu nejméně 40 minut denně po dobu 14 dní, kdy musíte zesílit. "Střídavě mezi tréninkem odporu a kardio [každý den], " říká. Společné formy kardio běží, skákají nebo se točí, zatímco trénink na odpor (nazývaný také silový trénink) se může skládat z cokoli od drcení až po zvedání závaží - sdílí některé jeho oblíbené pohyby dopředu. V dnech, kdy se soustředíte na kardio, doporučuje, abyste se poté rychle cvičil, abyste maximalizovali výsledky.

Cvičení

Pokud jde o cvičení, říká Caccavale, aby se ujistil, že děláte společné pohyby. "Multikloubové pohyby současně působí na horní část těla, spodní část těla a jádro, " říká. "Tímto způsobem budujete stejně jako hoříte." Pokračujte kliknutím na čtyři oblíbené cviky.

Cvičení # 1: Squat, Curl, stiskněte

Opakování: tři sady 15, 12 a 10.

Klikněte zde a zjistěte, jak se dělají squat, curl a strop.

Cvičení č. 2: Posunutí čárky a řádek

Opakování: tři sady 15, 12 a 10.

Klepnutím sem můžete vidět, jak udělat činku posunout nahoru a nahoru.

Cvičení č. 3: Zadní výzva s bočním zvedáním

Opakování: tři sady 15, 12 a 19.

Klikněte zde, abyste zjistili, jak udělat zadní výpad s postranním bočním zvedáním.

Cvičení č. 4: Činkové burpees

Reps: Dvě sady po 20 opakováních

Klikněte zde a zjistěte, jak to udělat.

Pravidla

1. Žádné složité sacharidy po 15 hod., Období. Patří sem těstoviny, rýže a chleby.

2. Odstraňte umělé sladidla. To znamená rozloučení se sodou a Splendou. Na straně plus se budete cítit energičtěji.

3. Bez jídla po 20 hod., Bez ohledu na to, co.

4. Odstraňte všechny nápoje kromě vody nebo kávy.

5. Nikdy přeskočte snídani. Caccavale říká, že to podpoří váš metabolismus!

Nezapomeňte, že cílem tohoto plánu je pomoci vám cítit fit, a to nemusí nutně klesat spoustu kilo rychle. Po dvou týdnech můžete cvičení omezit pouze třikrát nebo čtyřikrát týdně, ale dodržujte pravidla stravy, abyste udrželi zdravý životní styl.

Hodně štěstí! Připojíte se k našemu letnímu ústupu? Komentář níže a sdělte nám, jestli jste!