Moje 5-minutová rutina jógy v GIF, od Lindsay Ellingson

Hej Byrdie babes! Po příštích třech týdnech jsem nadšený, že s vámi sdílím pár mých cvičení. Nejprve připraveni na nějakou jógu na cestách? Já jsem cvičil jógu za poslední čtyři roky a já jsem si všiml takové pozitivní změny jak v mém těle, tak v mysli. Nejen jsem se naučil správný způsob, jak dýchat (což pomáhá snížit stres), ale mé jádro je také těsnější než kdy jindy a každé zasedání mám úžasný detox a v noci spát lépe. Vzhledem k tomu, že můj úkol vyžaduje, abych cestoval poměrně často, přišel jsem s několika sekvencemi, které můžu dělat kdekoliv a jsem nadšen, že je s vámi podělím! Ať už jste doma nebo na cestách, tyto tři pohyby na celém těle udržují vaše tělo tónované a vaše mysl klidná.

Uchopte si jógu ($ 20) a projděte si můj tutoriál (ve formuláři GIF)!

Fire-Up celého těla

1. Začněte ve vysokém prkně.

2. Držte boky a ramena čtvercový, jak je tisknete zpátky do dolů směřujícího psa.

3. Přemístěte svou váhu mezi ruce a levou nohou, když zvednete pravou nohu nahoru do vzduchu. Ohebněte nohu, abyste zajistili vaše hamstringy a klouby.

4. Držte pravou nohu v souladu s tělem, jak jste se posunout dolů na vysokou prkno. Neohlížejte lokty v této poloze; udržet je měkké dává vaše biceps a triceps cvičení také.

5. Zatlačte zpět na psa se třemi nohami.

6. Udržujte krk a páteř v řádku po celou dobu, dělejte 10 opakování na každé straně.

Booty-Lift Bridge

1. Lehněte si na zádech s rukama po stranách a zatlačte dolů do podlahy. Ohýbejte kolena, podpatky jsou roztaženy do hloubky, skládané přímo pod kolena.

2. Držte se v jádru a vydejte své podpatky do země, abyste zajistili vaše klouby, jakmile zatlačíte boky nahoru.

3. Z mostu představte, zvedněte pravou nohu, ukazujte prsty směrem k obloze.

4. Pomalu spusťte pravou nohu a boky, takže vaše tělo se vznáší několik centimetrů od země.

5. Udržujte nohu prodlouženou, vystupte nahoru. Dělejte 10 opakování na každé straně.

Yogini Push-Ups

1. Začněte ve vysokém prkně, ruce přímo pod rameny a lokty měkké.

2. Pomalu se snižte, držte lokty nakloněné tak, aby vaše paže byly blízko vašich stran.

3. V dolní části push-up dolů až do podlahy a vezměte baby cobra pózu a zvedněte horní část těla z rohože.

4. Celou dobu udržujte rovnoběžku s tělem. Po 10 opakováních si odpočiňte v dětské póze.

Proveďte celou tuto sekvenci třikrát pro celkový trénink.

Jaké další výukové kurzy chcete vidět? Řekni mi níže! A ujistěte se, že se příští týden podívám na více mých cvičení GIF.

Módní úvěry: Za Yoga Infinity Bra (69 dolarů) v Sunglow, za jógu Infinity Short (62 dolarů) v oceli