9 malých vylepšení, které zabrání břišnímu tuku

Pokud jde o nadváhu, "jak ztratit břišní tuk" je tam jako jedna z nejčastějších otázek. Nešťastnou věcí je, že břišní tuk je jednou z nejvíce tvrdohlavých oblastí, na které se zaměřuje. Ale tento přebytečný břišní tuk nebo muffinový vrchol může být škodlivý pro vaše zdraví. Podle lékařů je jedním z nejhorších míst, kde tělo může ukládat tuku, vaše střední část; že tvrdohlavá část břišního tuku nese silný rizikový faktor pro srdeční onemocnění, diabetes typu 2 a další - všechno je natolik závažné, že nás čeká pauza před dalším příchodem Ocado.

A co je více frustrující, je, že ženy visí na břišním tuku více než muži a shledají, že je těžší ji ztratit: "Ženy mají až desetkrát více alfa-adrenergních receptorů ve svých tukových buňkách než muži a estrogen zvyšuje jejich aktivitu, " říká Rhian Stephenson, výživář a generální ředitel společnosti Psycle. Tyto alfa-adrenergní receptory zpomalují uvolňování tuku, což je v podstatě to, co dělá některé skvrny tuku tvrdší než jiné. "Zatímco zvýšený kortisol [stresový hormon] je jedním z hlavních viníků pro ukládání tuku kolem středního úseku, " dodává.

Abyste mohli skutečně spálit tuk, budete muset v nějaké kvalitní kardio času v posilovně stlačit a zvedat nějaké těžké závaží, abyste vytvořili sval (svaly vypalují více kalorií než tuku, takže čím více svalů máte spoustu tuku pec budete stát!). Musíte také spravovat své úrovně stresu (více o tom později). Existuje několik super-rychlých a snadných způsobů, jak můžete začít s procesem - a to je vaše strava. Zeptali jsme se různých zdravotníků - Rhian Stephenson; Elissa el Hadj, zakladatel Form Studio; Alexandra Samitová, buďte zdravý trenér na jedenáctém wellness centru Dr. Lipmana; a Nicole Granato, specialistka na zdraví žen - pro jednoduché věci, které nyní můžeme dělat, abychom pozdější (a navždy) udržovali otravný tuk mimo naše střední části.

MCT olej

Lžíce MCT oleje způsobí, že tuk spadne, je to, co zpíváme sami sobě, když přidáme lžíci MCT oleje k našim ranním smoothies. Co je olej MCT přesně? Podle společnosti Samit jsou triglyceridy se středním řetězcem jedinečnou formou tuku, který vyžaduje méně energie a méně enzymů, které se mají trávit.

"V důsledku toho jsou snadno dostupné zdroje energie, což vede ke zvýšení metabolismu a rychlému doplňování energie, " říká. A na rozdíl od jiných tuků v krmivech se MCT v těle nedostávají jako tuk - spíše se spálí na energii. Tato studie zjistila, že po dobu 12 týdnů se osoby, které dostaly MCT olej, ztratily zhruba o dvě libry více než kontrolní skupina. Přidejte ke své ranní hladké lžíce polévku na zesílení tuku.

Podle el Hadj, začlenění termogenních potravin do vaší stravy může "přispět k přibližně 10% vaší denní schopnosti spalování kalorií tím, že jednoduše urychlí metabolismus." Termogenní potraviny zvyšují teplotu těla a tělo, aby se zahřálo, potřebuje energii (nebo kalorie).

A ještě lepší je, že tyto potraviny jsou pravděpodobně již ve vaší kuchyni: kajenský pepř, černý pepř, zelený čaj, kurkuma, zázvor a chudé bílkoviny jako je krůtí. Stephenson varuje, že je třeba se ujistit, že zbytek vašeho životního stylu není zbytečný: "Přidání do Turecka nebude mít tak významný dopad, pokud jste někým, kdo spí čtyři hodiny v noci nebo pije příliš. "

Já vím, já vím; jsme jako zlomený rekord. Ale pitná voda je levný a efektivní způsob, jak odvrátit hladu, a protože abs jsou vyráběny v kuchyni, snižování příjmu kalorií vám přinese výsledky. "Během dne vypijte velké množství filtrované vody, abyste podpořili eliminaci a vyvolali pocit plnosti, " říká el Hadj. Nudí se voda? Zkuste přidat citrusové plody, bobule nebo listy máty do této Urban Outfitters růžové ovocné láhev s infuzérou (12 liber), abyste přidali nějakou chuť bez kalorií.

Mimo Grande říká, že do vaší stravy přidá celé potraviny plné zdravých tuků - přemýšlejte avokádo, sladké brambory, fazole, luštěniny, ořechy a mastné ryby (jako losos). "Zdravé tuky jsou nezbytné, když se snažíme zhubnout, zejména v oblasti žaludku, " říká. "Vaše tělo potřebuje bílkoviny a tuky, aby fungovaly co nejlépe. Když nedáváme tělu správné množství sacharidů a zdravých tuků, začne je nalézt ze sekundárního zdroje, jako jsou naše svaly."

Příbuzný

Nejrychlejší způsob, jak se zbavit břicha Bloat Přečtěte si teď

Několik dobře vybíraných doplňků může opravdu pomoci zabalit ten tvrdohlavý tlustý tuk způsobený zvýšeným kortizolem. "Doktor Wilson je adrenal C Formula (34 liber) je dobrá celorepubliková podpora a pak mohou být vysoce účinné jedlé bylinné tinktury, které mám rád sibiřský ženšen, tulsi, rhodiola a kořeny lékořice. bylo také prokázáno, že příznivě ovlivňuje skladování tělesného tuku, "říká Stephenson.

Jsme milovníky carbů přes a přes - ale je načase, abychom vyměnili náš bílý chléb za celá zrna, jako je hnědá rýže, quinoa, černá rýže a ječmen. Podle společnosti Granato odstranění rafinovaných zrn z vaší stravy a podsadit v celých zrnech pomůže snížit břišní tuk, stejně jako bojovat proti zánětu a předcházet srdečním onemocněním. "Studie ukazují, že konzumace celozrnné stravy může výrazně snížit břišní tuk, " slibuje. "Krmení vašeho těla celým jídlem je nezbytné pro zabránění snackingu a záchvatům hladu."

kysané zelí

Klobásaři z vajíček, je čas říct, že vaše chuťové poháry se dostanou nad sebe. Samit doporučuje jíst zelí z lžičky, pokud ztratí váhu v oblasti břicha je cílem. "Šťastná střeva je šťastný život, " říká. "Bakterie ve vašem střevě mohou ovlivnit váš metabolismus." Kromě užívání denního probiotika doporučuje přidat do potravin, které přirozeně obsahují probiotika, jako je zelí, kimchi nebo kostní vývar. (Další vedlejší účinek užívání probiotik? Žhavá kůže.)

Jablečný ocet

Správa stresu

Konečně, sledujte úroveň stresu. Můžete provést všechny tyto změny ve stravě, ale pokud jste hodně práce s nití, bez ohledu na to, kolik zelí vaříte, nebude to mít vliv na váš břišní tuk. Malý stres je však zcela normální. Vzestup kortizolu (stresového hormonu) nám pomáhá dostat z postele ráno! "Je-li kortizol trvale zvýšený (nebo úplně vyčerpaný), že se stává problémem, " říká Stephenson.

"Směs silového tréninku a kardio pomůže snížit tělesný tuk, a jestliže jste extrémně stresovaný, jóga bude neuvěřitelně přínosná. Pokud jste někdo, kdo běží na kortizolu, je důležité se na svůj den podívat jako na aby co nejvíce uklidnit hroty.Káva první věc ráno na prázdný žaludek rozhodně přispěje k přetížení, protože bude dělat jen extrémně intenzivní formy cvičení, jíst po cvičení a být chronicky spánku zbaven, "dodává.

Úvodní obrázek: Stocksy / T-Rex & Flower