7 pravidel pro zdravé snacking, podle odborníků na výživu

Nejlepší snacking strategie se liší od osoby k osobě. "Ve skutečnosti neexistuje žádný přístup k jídlu a při jídle šestkrát denně může být pro jednu osobu správné, nemusí to být správné pro všechny, " říká Seti. Ona pokračuje, že pokud jste v souladu s tělem a opravdu poslouchat to, budete moci určit, kdy budete potřebovat energii po celý den. "Záleží na vlastních hodinách, " poznamenává Fahad. "Podle mých zkušeností někteří klienti pracují lépe na třech jídlech denně a žádné občerstvení a další se hodí každé tři až čtyři hodiny se třemi hlavními jídly a dvěma až třemi občerstvením denně." Potvrzuje, že oba jsou zdravé způsoby stravování. Musíte udělat to, co nejlépe vyhovuje vašemu tělu. Poslouchejte své hladové signály.

Jedna z největších chyb, kterou Seti říká, že vidí, že lidé dělají, věří, že musí jíst jistou cestou prostě proto, že to dělá někdo jiný. "Všichni máme různé metabolismy, různé úrovně aktivity a různé typy trávení, " vysvětluje, "takže snackování musí být pro nás všechny jiné."

To znamená, že existuje řada pravd, které dělají snacking lépe pro všechny.

Jezte, když jste hladoví a zastavte, když jste plní

Jednou z klíčových složek zdravého snackingu je naslouchání tělu. Když vaše tělo říká, že je hlad, nakrmte ho. Když jste plní, neudržujte jídlo. Fahad říká, že je to její největší pravidlo. "Hlad je signál těla, který potřebuje energii, " říká. "Pokud jíte, když tělo nepožaduje energii, bude uloženo později ve formě tuku."

Výjimka z jídla, když možná nebudete mít hlad, je při zahájení vašeho dne. Mnozí se nenacházejí dostatečně hladoví, aby snížili snídani nebo se příliš ponáhli, aby našli čas. "Jedno všeobecné pravidlo, které mám, je jíst do jedné hodiny po probuzení, " říká Fahad. Poradí, že většina vašich kalorií by měla být konzumována dříve ve dne. Jakmile se dostanete později, množství, které jíte, se začne zužovat. Občerstvení mezi jídly pomáhá stabilizovat tělo, vyhýbat se "těžké jízdě pozdě v noci, protože jste neměli správně po celý den, " říká Fahad.

Diverzifikujte své živiny

Dokonce i když jste snacking, zavázání k rovnováze a diverzifikaci vašich ingrediencí je nezbytné pro zdravé stravování. Podle společnosti Fahad se chcete ujistit, že získáte různé množství vitamínů, antioxidantů a minerálů. "Nejjednodušší trik je, že v sezóně vždy obsahuje ovoce a zeleninu, " navrhuje. Seti doporučuje občerstvení na jídle, které milujete, a zajistěte, abyste měli alespoň minimální množství odrůdy, abyste se nedostali k jídlu. "Pokud jednoho dne máte ořechy, další den jste krájeli krůtí maso, druhý den máte jogurt a druhý den máte vařené tvrdé vajíčka, tam je dostatek odrůdy, že je nepravděpodobné, že by se těmto věcem zbavili, " říká .

Udělejte si čas na práci

Zahrnutí zdravého občerstvení do vašeho pracovního dne může být obtížné, zvláště pokud jste vždy seděli u stolu. Seti doporučuje, abyste se dopustili úředních svačinkových časů (středně ráno a středně odpoledne) a dokonce i nastavení alarmů na vašem telefonu. Dále říká, že je to "nejen příležitost dát do těla něco zdravého a výživného, ​​ale i příležitost udělat si přestávku, vyčistit hlavu a získat krevní tok a čerstvý kyslík."

Připravte občerstvení na cestách

Velkým způsobem, jak zajistit chytré občerstvení, je připravit si jídlo předem. "Když lidé mají zaneprázdněný časový plán, svačiny na přání nebo on-the-go občerstvení jsou obecně tou nejlepší volbou, " říká Seti. Doporučuje věci, které jsou snadno přístupné a nevyžadují hodně "v tuto chvíli" práce jako oloupané tvrdé vařené vejce, proteiny, proteinové tyčinky a jogurt a připravují svačiny předtím.

Jíst po cvičení a dříve

Fahad i Seti zdůrazňují důležitost snackingu nejen po tréninku, ale i předtím. Seti říká, že "občerstvení asi hodinu před cvičením pomáhá poskytnout palivo pro váš mozek a vaše svaly, aby se prohnaly". Fahad doporučuje, aby před jídlem před jídlem doporučil poloviční smoothie, banán, hrst ořechů, zelenou šťávu nebo lžíci máslového másla. "Poté by mělo být něco, co obsahuje bílkoviny, které by stabilizovaly krevní cukr a opravovaly svaly - grilované lososy, organické kuřecí maso, trávené maso, quinoa nebo fazole se zeleninou nebo salátem, " říká Fahad. To pomáhá "obnovit energii a napomáhat svalové regeneraci", říká Seti, což je super prospěšné pro celkový úspěch vašeho fitness režimu.

Užijte si "Fun Foods" v Moderation

Dodržování zdravého životního stylu neznamená, že musíte zcela opustit potraviny, které milujete, které pro vás nejsou tak zdravé. Oba odborníci na výživu trvají na tom, že "zábavné potraviny", jak je Fahad minuly, je možné těšit, pokud je to v moderování. Fahad a Seti se vyhýbají použití slova "cheat" při zvažování těchto méně zdravých možností. "Myšlenka na" podvádění "ve vaší stravě je běžně vyslovená rada od různých odborníků v oblasti zdravotnictví, ale problém je, že tato filozofie činí vaše stravovací návyky spíše jako omezenou dočasnou stravu spíše než optimální zdravou stravu, " řekl Seti říká. Namísto toho povzbuzuje lidi, aby zvážili způsob, jakým jedí jako životní styl, který sledují, aby cítili co nejlépe, a doprovázeli se tím léčením.

Podívejte se na zdravější (a chutné) občerstvení, které všechny dívky milují.