5 jednoduchých 15 minutových cvičení, které přinášejí hlavní výsledky

Sweat With Kayla je perfektní pianista pro 25letou smartphone Kayla Itsinesovou smartphone. Spuštěna v loňském roce v návaznosti na své slavné 12-ti týdenní průvodce bikiny-tělo, app podává účastníkům intenzivní 28-minutové okruhové cvičení, které každý druhý sval trpí vášma tělem. Existují také roztažené rutiny, recepty, seznamy zdravých nákupů s potravinami - a ano, můžete očekávat pot (a hodně z toho).

Pro nezasvěcené je Itsines osobní trenér, který se obrátil na Instagram fitness senzaci se specializovanou komunitou 5, 8 milionu stoupenců a moudřející čistou hodnotou v sousedství 46 milionů dolarů AUD (což je kolem 33, 5 milionů dolarů v USA). Její gram je naplněný působivými fotografiemi, které předvádějí své ženy, které sledují její cvičení.

Zaměřuje se na obvody s vysokou intenzitou plynometrické odolnosti, o kterých Ourines nám říká, že je způsob, jak rychle získat výsledky zabíjení: "Tento styl výcviku vám může pomoci vydělat co nejvíce ze svého tréninku, což je skvělé, protože se vám hodí vysoká intenzita tréninku v krátkém čase, "vysvětlila.

Pro nováčky má Itsines s námi sdílený svůj oblíbený trénink - okruh, který se zaměřuje na zadní část nohy, nohy, abs, paže a zpět a zároveň posílá vaši srdeční frekvenci přes střechu, aby vypálil vážné kalorie. Neexistuje žádný důvod, proč nemůžete dokončit obvod ve svém bytě právě teď: " Skvělá věc o těchto cvičeních je, že pomáhají cílovat více svalových skupin a nevyžadují žádné vybavení, " dodala. Navíc je to rychlý 15minutový trénink.

Pokračujte ve rolování, abyste viděli její demonstraci pohybů!

Plán

Pět pohybů níže tvoří jeden obvod. Začněte nastavením časovače na sedm minut a snažit se dokončit cvičení v okruhu tolikrát, kolik můžete, než časovač zhasne. Jakmile je dokončen, proveďte minutovou přestávku. Pak se vraťte rovně zpět, nastavte časovač na sedm minut a znovu proveďte obvod pro celý 14minutový trénink.

Burpee a Tuck Jumps: 10 opakování

Tento burpee a tuck jumping-hybrid je prvním krokem v Kaylově 15minutovém tréninku a nebudeme ležet - pot potří. Naštěstí to vlastně není tak složité, jak vypadá. Začněte v prkně (s rukama rovně) a pak použijte hybnost vašeho těla, abyste spustili skákací skok. Klíč: Pokuste se dostat kolena co nejvyšší, aniž byste ohrozili váš formulář.

Commando: 24 opakování (12 na každé straně)

Pro tento začněte v předloktí. Pak jednou ruku, zatlačte na rovnou rameno. Ujistěte se, že děláte 12 opakování od pravé ruky a 12 začíná levou rukou.

Snap Jump: 15 opakování

Pro snap jump, start v push-up pozici, a jednoduše skočte nohy ven a co nejdříve. Tip: Udržujte své jádro silné a zajistěte, aby kolena a nohy přišly přímo pod hrudník a nikoli do loktů lokty.

Toe kohoutky: 15 opakování

Co je to 15 minutové cvičení bez cvičení s tělem? Začněte na zádech, zvedněte nohy až k obloze (snažte se je udržet co možná nejpřírodněji) a přineste ruce a horní část těla tak, aby splňovaly vaše prsty v jednom pohybu tekutiny.

X hop: 24 opakování

Chcete-li ukončit tento rychlý a efektivní trénink na vysokou notu, začněte s námahou s pravou nohou dopředu a před vámi. Dále přejděte na squat a pak se vydejte na výlet, ale s opačným (levým) nožem ven vpředu. Do 12 na každé straně celkem 24.

Tipy po cvičení

Chcete-li se rychle zotavit z kopyta vpřed, Kayla navrhuje začlenění pěnového válcování a roztahování do tréninku. Fitness podnikatel načrtne v jeho aplikaci snadné sledování úzkých a zotavovacích rutin: "Zkuste zahrnout úseky, které pracují s několika svalovými skupinami, abyste zajistili, že protahujete celé tělo, někteří včetně pecs, paží, abs, hrudníku, stehen, a telata, "říká.

Po tréninku říká, že je důležité poslouchat vaše tělo: "Palivo [je] s jídlem, které se vám cítí dobře." Pro Itsines to je obvykle jídlo nebo svačina naplněná sacharidy a bílkovinami, které pomáhají doplnit energii spotřebovanou cvičení - pomyslete na lehké kuřecí maso a salátový zábal.

Můžete si zakoupit její oblíbený program, který vám bude za 20 až 12 měsíců týden. Chcete více inspirace pro fitness? Zde je 8 cvičení, které můžete streamovat na YouTube.

Tento příspěvek byl původně publikován dříve a od té doby byl aktualizován.