6 Vina-volný způsob, jak rozléhat ve vaší stravě

Někdy mohou zdravé swapy zcela uspokojit váš sladký zub, zvláště když je to způsobeno hladem. Jinak je touha tak silná, že se jen potřebujete dopřát. Často nazývané "cheat" nebo "cheat meal", tyto odpustky nemusejí být negativní. Diskutovali jsme s zakladatelem a prezidentem výživného života Keri Glassmanem, MS, RD, CDN a mluvčím pro akademii výživy a diety Torey Jones Armulové, MS, RDN, ČSSD, abychom viděli, jak se zodpovědně věnovat. Takže jděte, jíst cheeseburger každou chvíli a nedělejte si to - tu je, jak může být děsání dobré pro vás.

Pokračujte v rolování, abyste viděli, jak se vám líbí, aniž byste se pokoušeli o své zdravé stravování.

Zastavte odkaz na to jako cheat moučku

Slovo "cheat" má takovou negativní konotaci, což je důvod, proč Glassman říká, že přestane používat slovo ve vztahu k vašim potravinám. Raději byste o nich mysleli jako o vědomých odpustcích, které ji vytvářejí v mnohem pozitivnějším světle. To pomáhá zabránit vina-hnané potraviny binges (více o těch později). Snažte se udržet vaše myšlenky v souladu s myšlenkou, že jste jedli zdravě, takže si můžete dovolit si vychutnat malou lahůdku. Říká se, že "jídlo je posilněno".

Glassman není fanouškem plánování včasných odpustků (rozloučenou, plánovanou zmrzlinu v neděli večer), protože nemáte vždy pocit, že byste se mrkli, když přijde čas, dobře, mrzutost. Ráda byste si dopřála něco, co opravdu toužíte, a chutě obvykle nesouhlasí s plánem.

Klepnutím do toho, co jste skutečně toužili

Víte, jak někdy, bez jakéhokoli důvodu, potřebujete čokoládu? Nebo hamburger? Namísto toho se přesvědčte, že se nebudete dopřát, a najednou se ocitnete na občerstvení na jablku, arašídovém másle a dalších zdravých občerstvení, než se konečně dostanete a jen budete jíst zatracenou čokoládu. Nebojte se přeskočit celou první část, říká Glassman. Ať už cítíte cokoliv, nemusíte "jíst kolem něj", protože téměř vždy skončíte jíst více. "Dejte si to na talíř, vychutnejte si to a pokračujte, " říká.

To bylo řečeno, neměli byste to považovat za omluvu, kdybyste se po každé špatné práci vraceli na pizzu. Glassman říká, abyste se ujistili, že nejste citově stravováni a že jste ve skutečnosti toužili po burgerovi. Udělejte si pár okamžiků, abyste se odráželi: Používáte laskavost, abyste chovali špatnou náladu? Chcete-li o těchto e-mailech prodloužit o několik minut déle? To je emocionální jídlo. Zkuste dělat něco jiného po dobu pěti minut, abyste se odvrátili.

Nehýbejte se, když hladujete

Klíčení, podobně jako obchod s potravinami, je něco, čeho byste se měli vyvarovat, když vám bručí žaludek. "Největší chybou, kterou lidé způsobují, je hrůza, když mají hlad, " říká Jones Armul. "Cítění příliš hladové může vést k nerozumnému výběru jídla a přejídání." Navíc, pokud se věnujete vaší oblíbené léčbě, chcete si ji vychutnat - neinhalujte ji a nechte se naplnit chutí.

Zastavte svou vinu

Dokonce i když jste předem naplánovali nějakou laskavost, všichni jsme cítili pocit viny po tvarohu, což může vést k ještě většímu tvaru koláče a možná ke dvěma cookies (viz citové jídlo výše). Aby se zabránilo pocitu viny způsobené potravou, Jones Armul doporučuje uvědomění si jídla. "Cvičíte, abyste jedli pomalu a jíst pomalu, abyste si užívali a oceňovali své jídlo a naslouchali těm známkám pro hlad a plnost, " říká.

Jak bylo uvedeno výše, nazývání "cheat" spojuje vaši stravu s "negativní škody", což může také vést k vinu, říká Glassman.

Zjistěte, co funguje nejlépe pro vás

"Zdravá výživa a aktivní životní styl umožňují drobné denní odpustky jako horkou čokoládu nebo hrstku popcorn, " říká Jones Armul. Ale pro mnoho z nás může být těžké zastavit se na jednom čtvercovém tmavém čokoládě.

Pokud se dostanete do tohoto tábora, můžete se pokusit mít větší, ale přesto rozumnou mrzutost (přemýšlejte: velikost porce velkého lístku jako koláč nebo koláč) jednou až dvakrát týdně. Buďte si však vědomi velikosti porce a určitě ji rozdělte, říká Glassman.

A právě proto, že se chystáte na hranolky, neznamená to, že zbytek vaší stravy by měl být naplněn i předměty plné štěstí. Smažte tyto hranolky s salátem, nebo si vyberte zdravou stranu, kterou chcete s vaším cheeseburgerem.

Nečekejte až do pondělí, než se vrátíte na trať

To jde ruku v ruce s viny. "Pokud si přejíte, nezapomeňte, že žádné jídlo nebo jídlo nemůže udělat nebo rozbít celkovou zdravou výživu, " říká Jones Armul. "Naše celková stravovací vzorec - to, co pojímejeme po celý den v průběhu několika týdnů a měsíců - je nejdůležitější."

Takže nezůstávejte zbytek vaší víkendy vinu a vraku bramborových lupínků. Zatímco to je snadné házet ručník na zdravé stravování po pár dní po jedné rozmaru (protože, hej, už jste jedli něco špatného), oba Glassman a Jones Armul souhlasí s tím, že byste měli věnovat čas, abyste si vychutnali vaši laskavost, pak se dostanete zpátky na cestu při příštím jídle.

Jaké jsou vaše nejoblíbenější jídla? Dejte nám vědět v komentářích!