6 Oční cvičení pro lidi, kteří stojí na počítači po celý den

Jednou nebo dvakrát týdně jsem se vrátil domů po dlouhém dni, kdy jsem zíral na obrazovku počítače, skočil na pohovku a jednou a navždy prohlašoval, že jsem slepý. Po 12 hodinách hlouposti a psaní se moje žalostné oční bulvy cítim bolestně, žíznivě a připraveny na dlouhé potíže.

Kromě toho, že se nikdy nedostanou. Protože do 10 minut po návratu domů jsem zpátky na telefon, procházím Instagram a YouTube. Jsem technologický závislý a cítím, že mi oči platí za to.

Ale jak špatný je počítač pro naše oči, opravdu ? Co se stalo, že naše oční bulvy trpí tak hrozně na konci každého dne? A co můžeme udělat, abychom to zastavili?

Díváš se na obrazovku počítače celý den? Sledujte šest tipů schválených pro oční lékaře!

Proč je počítač tak špatný pro naše oči?

Za prvé, několik málo (mírně zneklidňující) slova o tom, co počítače, telefony a tablety skutečně dělají našim očím.

"Spolupráce s digitálními zařízeními vytvořila společnost, v níž se stále neustále díváme blíže, " říká Dr. Scott Schachter, OD, ředitel společnosti Advanced Eyecare v Pismo Beach, Kalifornie. (Žádná legrace.) Naštěstí žádná studie nepotvrdila významné "zdravotní riziko" způsobené používáním počítačů, dodává Dr. Jeffrey Anshel z organizace Corporate Vision Consulting v Encinitas v Kalifornii, což může vést k nepříjemným příznakům.

"Rychlost bliknutí je výrazně snížena, když se díváme na zařízení, " říká Schachter, "a jednotlivé bliknutí jsou také méně úplné." Proto je to problém: pokaždé, když blikáme, vznikne vrstva slz na povrchu oka. Několik vteřin se film začíná odpařovat.Pokud mrkne, než je úplně pryč, povrch oka zůstane chráněn.Pět až sedm sekund je považován za normální interval mezi mrknutím.

Ale když se díváme na naše zařízení, míra přerušování přechází z "každých pět sekund na každých 12 sekund, " říká Schachter. Toto vážně osuší naše oči a způsobuje, že buňky na povrchu "dehydratují a umírají". To vyvolává zánět, zhoršuje stav suchých očí a zpomaluje produkci slz . Takže.

Pokud to nestačí, nepřiměřené blikání může také vést k závažnějšímu stavu, který se nazývá dysfunkce meibomické žlázy. (Víme, zní to špatně.) Vidíte, naše oči obsahují žlázy, které vylučují důležitý olej, který pokrývá a stabilizuje slzy. "Pokaždé, když blikáme normálně, je olej vytažen z žláz a vše je v pořádku, " říká Schachter. Ale pokud nebudeme mrknout, olej se ztuhne a zablokuje žlázu jako suchou zubní pastu na otvoru trubice. Jakmile se to stane, Schachter říká, že žláza "nemůže být oživena", což vede k "těžké suché oko později v životě." Uh, double yikes.

Nemluvě o nadměrném vystavení modrému světlu, které naše zařízení vydávají, může v průběhu času způsobit další problémy s viděním. Dlouhý příběh krátký: Přestože naše počítače ve skutečnosti neusmrcují slepotu, dělají naše oční bulvy vyprahlé a vyčerpané. Špatné, špatné oční bulvy.

Nyní, když jste dostatečně zneklidněni, je zde několik expertů schválených triků, které vám mohou pomoci se všemi. (A nebojte se, ukončení práce nebo mazání vašeho Snapchatu se nezabývají.)

Udělali jste všechny ty věci o zabíjení olejových žláz? Ano, i my. Naštěstí zabránit tomuto druhu věci je docela snadné.

" Přinejmenším šestkrát denně stlačte oči těsně asi 10 sekund, " doporučuje Schachter. To vytahuje olej, což snižuje pravděpodobnost ztluštění a ucpání žláz. Samozřejmě, že si pamatujete, jak se vaše oči zavírají každou hodinu a půl, je jednodušší, než to udělat. Zkuste se dostat do zvyku dělat to pokaždé, když odpovíte na telefonní hovor nebo jít do koupelny. Dokonce můžete v telefonu nastavit opakovaný poplach jako způsob, jak si vzpomenout.

"Teplá komprese doma po dobu nejméně sedmi minut denně může také udržet olej tenký, " říká Schachter. Odpočiňte na konci noci pomocí Thermalon's Dry Eye Compact (£ 14).

Stejně jako potřebujete hydratovat své tělo po cvičení, vaše žíznivé oční bulvy potřebují to samé. Schachter doporučuje, aby na stole stál malá láhev umělých slz . Blink Intensive Tear Eye Drops (£ 5) by měl dělat trik.

Použijte jednu kapku čtyřikrát denně, ať už se vaše oči cítí aktivně suché, nebo ne. "To normalizuje kvalitu slzného filmu, " říká Schachter. Navíc se to cítí tak dobře.

We Byrdie redaktoři milují naše poživatiny pro lesklé vlasy, žhavější pokožku a vyšší energetickou hladinu. A podle společnosti Schachter, my na internetových závislých, můžeme také využít doplňky pro suché oči .

"Bylo prokázáno, že kyselina gama linoleová snižuje symptomy suchého oka a zvyšuje hladkost očí, " říká Schachter. To znamená hladké, mokré oční bulvy - to je to, co se nám líbí. Chcete-li těžit z výhod, přidejte Solgar One-A-Day GLA (£ 9).

Tam je také probíhající výzkum demonstrující pozitivní účinky omega-3 mastných kyselin na suché oči. Takže neváhejte pracovat Nordic Naturals Ultimate Omega (29 liber) do vašeho rutinního pilulku.

Je zdůrazněno, že modré světlo z vašeho počítače se může potenciálně dotýkat vaší vizí? Řešení: příslušenství.

Pokud nosíte brýle na předpis, rozhodněte se pro dvojici s modrým světelným filtrem. "Tato vrstva filtruje škodlivé světlo a zároveň umožňuje dobré světlo projít, což snižuje odrazy a únavu, " říká Schachter.

Budete muset navštívit svého očního lékaře, abyste našli tento typ čočky. Schachter doporučuje jednu z nich nazvanou Crizal Prevencia. (Můžete se rychle podívat na web, aby zjistili, jestli oko ve vaší oblasti nese.) Kdo konečně nemá rád záminku koupit nový pár specifikací?

Pokud vaše oči doslova zabijí vás do 17 hodin (v pořádku, ne doslovně), může být umístění vaší pracovní stanice chybné. Podle společnosti Schachter by váš počítačový monitor měl sedět mírně pod úrovní očí. To vyžaduje, aby oči byly méně otevřené, méně namáhané; plus, je snazší, aby se oči sbližovaly (nebo zaostřily), když se dívají mírně dolů.

Zkuste posílat židli až tak vysoko, jak to půjde, nebo investovat do roztomilého polštáře pro vaše sedadlo, jako je Nordic House Luxury Sheepskin Cushion (54 liber).

Když váš životní styl vyžaduje, abyste se celý den dívali na obrazovku, nejvíce dobře zaujatý přístup, který můžete vzít, je následující: Zapamatujte si Anshel "Tři Bs".

Vzhledem k tomu, že navíc k nedostatku blikání, Anshel říká, že vaše dýchání se během dlouhého dne v počítači zhoršuje kvůli stresu a únavě. To snižuje okysličení mozku, což vám může v nejlepším případě vyvolat únavu a závratě.

"Squeeze breaks" určitě pomáhá, ale nejlepší věc, kterou můžete udělat, je častěji užívat kratší přestávky.

"Doporučuji pravidlo " 20/20/20 ", " říká Anshel. "Každých 20 minut, podívejte se 20 stop a blikat po dobu 20 sekund."

Chtěli byste kopnout víc špatných každodenních zvyků? Nenechte si ujít skutečný důvod, proč jste závislí na popraskání kloubů .