5 Trainer-Approved způsoby, jak vybudovat vytrvalost

Zjistili jste někdy, že jste šli po schodech? Nejsi sám. Ať už jste vášnivý běžec nebo člověk, který se jednou nebo dvakrát týdně těší dlouhé procházce, vytrvalost hraje velkou roli jak v našem každodenním životě, tak v našich fitness rutinách. Abychom pomohli zvýšit naši vytrvalost, oslovili jsme Ben Wegmana, trenéra v The Fhitting Room, za jeho odborný názor na to, jak budovat vytrvalost.

Stejně jako je důležitá práce, tak také zvyšujeme naši vytrvalost. Podle Wegmana je vytrvalost důležitou součástí jakékoli fyzické aktivity, neboť "zvyšuje množství kyslíku v těle, a tím zvyšuje nebo zvyšuje schopnost cvičení vykonávat po delší časové období". Ať už jde o potraviny do domu nebo o maraton, vytrvalostní aktivity jsou prospěšné "každému aspektu vašeho života", říká trenér. Pro rady Wegmana o tom, jak budovat vytrvalost, pokračujte v čtení.

1. Přidejte intervaly

"Příliš často je vytrvalost obětována pro jednoduché tréninkové těžké síly nebo kardio v ustáleném stavu, " říká Wegman. Chcete-li být dobře zaobleným sportovcem, doporučuje přidat vytrvalostní práci do své každodenní rutiny, neboť studie ukazují, že tréninky s tréninkovým tréninkem zvyšují "svalový potenciál" a "vytrvalostní kapacitu". Chcete-li přidávat intervaly do vašeho tréninku, Wegman navrhne, abyste si rozdělili kardio rutinu s několika krátkými stintmi sprintu.

2. Chyť některé Z

Dobrý odpočinok v noci je pro budování vytrvalosti nezbytný, protože Wegman říká: "Dobré oddechování umožňuje tělu pracovat déle a tvrdší současně." Takže, co spočívá v dobrém spánku? Podle studie provedené v roce 2008 bylo 10 hodin spánku denně po dobu sedmi týdnů vedeno ke zlepšení sportovního výkonu. Zatímco 10 hodin může vypadat jako hodně, zkuste zvýšit svůj aktuální cyklus spánku o hodinu a zjistěte, zda zlepšuje vaši fitness vytrvalost.

3. Jíst vyváženou stravu

Podle studie v časopise Nutrition Journal, vhodná výživa zlepšuje atletický výkon, kondicionování a zamezení zranění. Takže co je "vhodná výživa"? Podle Wegmana je vyvážená strava, konkrétně jedna se zdravými sacharidy jako celozrnná rýže a banány namísto jejich silněji zpracovaných protějšků, nezbytná pro zvýšení vytrvalostní schopnosti. Chcete-li porozumět tomu, jak jíst zdravě, podívejte se na tyto devět přikázání k vyvážené stravě, které Byrdii vyprávějí výživové Kelly LeVeque a Elissa Goodmanová.

4. Nedržte se rutiny

Podle Wegmana "rutina je protivníka vytrvalosti číslo jedna." Namísto toho, aby se vyvíjel pohodlně s určitým cvičením, jako je silový trénink, Wegman navrhuje změnu "vašich tréninku a intervalů, aby se vaše tělo neustále objevovalo novými způsoby". Chcete-li rozmíchat rutinu pravidelného tréninku, vyzkoušejte program, jako je ClassPass, kde můžete experimentovat s různými tréninkovými třídami v různých studiích.

5. Udržujte otevřenou mysl

Wegman říká, že "fitness vytrvalost vás tlačí za vaše známé hranice." Chcete-li zpochybnit vaše očekávání a vaše tělo, navrhne Wegman, že bude otevřeně rozvíjet nové tréninky. Vyjděte z vaší komfortní zóny a vyzkoušejte něco jako box, jógu nebo horolezectví, neboť posunutí vašich hranic a nastavení nových cílů nejen přispěje ke zvýšení fyzické vytrvalosti, ale také "otevřete svou mysl jiným oblastem svého života, můžete jít dál nebo uspět více, než se očekávalo, "říká Wegman.

Chcete více tipů pro fitness? Podívejte se na tyto pět fitness návyků, které byste měli vyvíjet dříve, než začnete 30.