3-minutové čtení: Co se stane s vaším tělem, když si uděláte přestávku od práce?
zprávy
Pokud jste někdy zkusili změnit svou váhu, víte, že dosažení vašeho cíle je jen začátek - zachování může být stejně obtížné. Existují stovky studií, které prozkoumají, proč tomu tak je, a některé z nich poukazují na myšlenku "nastavené hodnoty" tělesné hmotnosti. "Stručně řečeno, vaše nastavená hodnota je také známá jako váha" výchozí "- hmotnost vždy po návratu na čas po ztrátě nebo zesílení. Věří se, že kvůli řadě faktorů se vaše tělo snaží tuto váhu bránit.
Vypadá to takto: Pokud snížíte kalorie a omezíte vaši stravu, váš metabolismus zpomalí v odezvě a pravděpodobně se budete pohybovat méně, abyste si zachovali energii. Pokud však začnete jíst více, zvýší se rychlost metabolismu a aktivity, takže se brzy vrátíte zpět k původní hmotnosti. Frustrující? To může být. Neměnný? Ne, ne-li znáte rozhodující faktory vaší stanovené hmotnosti. A podle studií existují čtyři: genetika, strava, pohyb a hormony. Zde je, jak všichni pracují ...
GENETIKA
Jak ovlivňují vaši žádanou hodnotu: Genetika jsou ve skutečnosti nejmenšími determinéry, pokud jde o váhu. Nicméně je pravda, že můžete být předisponován k určitým genům, které řídí, jak a kde ukládáte tuky.
Co dělat: Genetika je genetika, že? Snažit se bojovat s nimi zní zbytečně - nikdo z nás nemůže změnit základní věci, které nás činí, dobře, my . Co můžete udělat, je však vyhnout se přesnému způsobu myšlení, který jsme právě popsali, protože když věříte, že určitá váha je váš osud, je nepravděpodobné, že budete chtít změnit. Namísto toho se podívejme na zbývající váhy nastavené hodnoty s pozitivním myšlením.
HORMONES
Jak ovlivňují vaši žádanou hodnotu: Hormony ovlivňují požadovanou bodovou hodnotu tělesné hmotnosti dvěma způsoby - mění tak, jak vaše tělo hromadí tuk, a jak často máte pocit, že máte hlad. "Lipidové hormony ve vašem těle vám říkají, že jste plní, " říká Mike Tanner, vedoucí vzdělání v Bodyismu. "Zatímco ghrelin říká, že máš hlad, jako gurlin. Zní to správně? Jakmile začne ghrelin, váš hlad se zvětší. "
Co dělat: Dobrou zprávou je, že uklidnění těchto hormonů je mnohem jednodušší, než to zní. Jednoduše musíte odkrýt základy péče o sebe, což znamená dostat spát, cvičit často, najít způsob, jak zvládat stres a jíst stravu bohatou na vlákninu s nízkým obsahem tuku.
Tanner dodává: "Dejte tělu to, co potřebuje, těsně předtím, než tyto hormony narazí. Pokud jste naladěni do svého těla, uvidíte trend v době, kdy máte hlad. Pokud se to děje každý den ve stejnou dobu, rozhodněte se krmit tělo správným typem živin, abyste se vyhnuli nadměrným hormonálním podnětům. "Jeho doporučení pro zdravé občerstvení? Koktejl s jedním z tělovýchovných proteinových doplňků, jako je Body Brilliance.
Tým Byrdie také miluje tyto práškové bílkoviny.
STRAVA
Jak ovlivňuje požadovanou hodnotu: Tato strava může ovlivnit vaši váhu. Jak víme, aby se dosáhlo určité hmotnosti, měl by se energetický příjem (nebo spotřebované kalorie) obecně shodovat s vynaloženou energií. Není to však tak jednoduché. S tímto "termostatem" v provozním stavu není myšlenka, že omezování kalorií a zasáhnutí tělocvičny, která je trochu těžší, vede k dlouhodobé ztrátě hmotnosti, není vždy pravda.
Co dělat: Přeskočte dietu, pokud chcete zhubnout. "Crash dieting může ukázat výsledky za krátkou dobu, ale ve většině případů vám ponechá náladu jíst za pár dní, " říká Tanner. "Přidání jedné věci do vaší každodenní rutiny k dosažení vašich cílů, spíše než k úplnému odstranění všeho, vám pomůže vyhnout se diety yo-yo, které mohou způsobit potlačení vašich hormonálních hladin a ztížit ztrátu hmotnosti."
Náhlé, drastické řezání kalorií může také znamenat, že se vaše tělesná hmotnost změní příliš rychle, což znesnadňuje dosažení požadované hodnoty tělesné hmotnosti a obnovení na novou úroveň. Abyste si udrželi nižší hmotnost, vyměňujte strašlivé stravy pro potraviny s vysokým obsahem bílkovin, s nízkým obsahem tuku a postupujte pomalu. Například zkuste nejdříve ztratit 5% až 10% vaší celkové hmotnosti a zaměří se na to, že po dobu dvou až tří měsíců předtím, než uděláte další krok dolů.
ZDATNOST
Jak ovlivňuje požadovanou hodnotu: Jak již bylo zmíněno výše, úbytek hmotnosti se obvykle vyskytuje, když je výstup energie vyšší než vstup. Je dokonce prokázáno, že cvičení může vypnout určité genetické značky, které vedou k obezitě. Pokud hodláte snížit nastavenou hodnotu tělesné hmotnosti, je důležitý faktor vyřešení. Nicméně, náš další bod by mohl změnit způsob, jakým máte přístup do posilovny.
Co dělat: zdaleka nejlepším způsobem, jak dosáhnout dlouhodobé ztráty hmotnosti s cvičením, je přidání svalů do rámu. To je proto, že sval je metabolicky aktivní tkáň, která umožňuje tělu pokračovat v spalování kalorií, i když jste v klidu. Pokud se cokoliv zabrání tomu, aby vaše tělo bránilo nastavené hmotnosti, je to tak, takže se podívejme na váhy a tonizační cvičení pro nadcházející tělocvičny. Velké celodenní cvičení zahrnují Pilates, barre a box. Pokud jste obvykle otrok na kardio, ujistěte se, že máte dobrý pár výcvikových bot na podporu vašich kotníků a držení těla, když se učíte nové pohyby.
Dále se podívejme na cvičební legíny, které nadprůměrně nadávají ženy.
Tagy: vlasy, make-up, péče o pleť, fitness, krása, celebrita, kadeřník, make-up umělec, červený koberec krása, celebrity tajemství krásy, lak na nehty, tipy krásy,
Zajímavé Články
Populární Příspěvky O Módě
