4 vědecky podložené způsoby, jak zastavit zdůraznění

Vaše kvalita spánku výrazně ovlivňuje vaše hladiny stresu, jakmile jste vzhůru. Bohužel, když jste vystrašeni, není vždy dobré zaručit příjemný odpočinek. Co můžete udělat, je začít s odvíjením rutiny, abyste se ujistili, že vaše tělo je připraveno na spaní dříve než obvykle, a vynechat určité návyky, které by mohly negativně ovlivnit váš spánek. Zavázat se k časnému probuzení. Několik studií ukázalo pozitivní přínos vzestupu brzy, proto nastavte svůj poplach a připravte se na využívání výhod. A cokoliv uděláte, nedávejte snooze. Budoucí dopoledne bude jen těžší a stresující a krátké přírůstky přidaného spánku, které můžete zažít, nestačí na úlevu od vašeho únava.

Cvičení

Když jste velmi zdůrazněni, jednou z prvních věcí, které jste pokoušeli udělat, je vynechat váš trénink ve prospěch něčeho více uvolňujícího a okamžitě potěšujícího - jako kopat zpět na pohovku po práci nebo se dostat do další hodiny zavřené oko ráno. Ale ve skutečnosti, vzdát se vaše šance na zlomení potu skutečně zhorší vaše stresové úrovně. Cvičení je obecně vynikajícím přírodním uvolňováním stresu a některé cvičení jsou vědecky dokázané, že snižují stres. Takže činte cvičení integrovanou součástí svého života, abyste denně udržovali stresové hladiny.

Odpojit

Přerušení technologie může být přínosem mnoha způsoby. Sníží množství modrého světla, které jsou vystaveny vašim očím, čímž pomůže zlepšit cirkadiánní rytmy a spánkové cykly. Tlak, který neustále vystupuje v sociálních médiích, může mít negativní dopad na vlastní hodnotu a může dokonce přispět k nadledvinové únavě. Nedávná studie naznačuje, že opuštění platformy sociálních médií, jako je Facebook, může vést ke zvýšení spokojenosti a spokojenosti se životem. Každodenní rozdávání digitálních technologií vám také poskytne více volného času pro zdravé aktivity a osobní péči.

Změňte svou dietu

Je samozřejmé, že to, co vložíme do našeho těla, přímo ovlivňuje, jak funguje a jak se cítíme. Některé potraviny jsou vědecky korelovány s rostoucími úrovněmi stresu, zatímco jiné jsou známé jako přínosné pro zmírnění stresu. Naplňte svou stravu superfoods, jako jsou listové greeny, losos a borůvky - to vše dokázalo, že se cítíte méně stresované uvolněním napětí a stabilizací hladiny cukru v krvi. Dokonce i tmavá čokoláda dělá seznam pro stresové úlevy, zavázat se k vyváženému přístupu a požívat pro život bez stresu.

Jaký je váš přístup k vedení zdravého života bez stresu? Sdílejte s námi své tipy v komentářích.