4 těla, které způsobí, že tvář vypadá mladší

Poškozil jsem svou koktejl jako dítě, což znamená, že nemůžu sedět na některých židlích nebo dělat určité cviky, a mám stůl v kanceláři. Je to bolestné a otravné. A když najdu trvalou fixaci, uvidím Suzanne Wylde, tvůrce Moving Stretch. Její léčba, kombinace pěší masáže a aktivního protahování, také známého jako myofasciální uvolnění, pomáhá zmírnit mou bolest. Je to také neuvěřitelně úleva od stresu - dělá mi záda, protáhne svaly a vycístím, jako by jsem chodil po vzduchu.

Cílem léčby je roztažení a uvolnění fascie, která obklopuje a prochází svaly. "Fascia je jako velká síť nebo pavučina, " říká Wylde. "Je to trochu jako lešení pro vaše svaly. U mladších lidí jsou vlákna ve féziích úhledná, ale ve starých či sedavých lidech se dostává do velkého spleti."

Takže jak může úsek těla ovlivnit váš obličej? "Fascia prochází celým tělem a spojuje svaly v obličeji se svaly ve vašem těle. Ačkoli v Moving Stretch nemůžeme přímo natáhnout obličej, úseky uvolní fascie, která může táhnout na obličej, takže vypadá starší a že když se táhne fascia, můžeme zvětšit tvář, mladistvý, zesílit a dokonce ji zapálit. A ačkoli zde máme pár nohou, noste se s námi! Jsou skvělé pro tváře, "vysvětluje Wydle.

Takže když půjdu do Wylde, abych zmírnila mou kokcyxovou bolest, vítaným vedlejším účinkem všech těch protahování je to, že můj obličej vypadá jasněji po 60-minutové relaci. Zeptala jsem se Wylde, aby sdílela své oblíbené úseky těla, které dávají tváři zvednout. Pokračujte v rolování pro své oblíbené pohyby.

Abyste zajistili správné uvolnění fascie, postupujte podle těchto jednoduchých pokynů: "Svaly by se měly pohybovat nepřetržitě po celém pohybu. Nevzdáváme si úseky na konci a my nikdy nepodáváme bolest, " říká Wylde. "Také spíše než napjatost, kolik fyzicky dokážeme, činíme kolem 50% až 70% našeho maxima, takže máme příjemný pocit, stejně jako my, když se zíváme a roztahujeme."

Quad a Hip Stretch pro Sagging

"Čtyřkolky a boky spojují do obličeje velmi specificky.Mám jednoho klienta, který pokaždé, když roztáhneme její štvorkolky, její dutiny se otevřou, ovlivňuje tvar obličeje Čtyři čtverečky jsou velké oblasti svalů a masivně tažené dolů na přední straně obličeje, což může způsobit, že to vypadá trochu saggin, "říká Wylde.

Jak: Stojíte s židlí nebo krokem za vámi a nohou na něm. Udržujte koleno tak rovno, jak je to možné, zatáhněte nohu dolů na židli, aby napjal vaše svaly, zatímco hladce ohneme stojící nohu, aby se protáhla. Vraťte se snadno a udělejte sedm až 10 opakování.

Šikmý úsek pro Radiance

"Tím, že uvolníte vaše hamstringy, uvolníte fasciku vzadu, pokud tělo a pokožku hlavy působí dobře na obličej. Páteř je spojen s energetickými úrovněmi, tím více energie budete mít zářivější a méně vyčerpanou, "vysvětluje Wylde.

Jak postupovat : Postavte se jednou nohou před sebe na stůl, krok nebo jiný bezpečný povrch. Oheň koleno horní nohy co možná nejvíce, a zatímco budete neustále tahat nohu dolů a zpět do stolu s prsty na špičkách, které směřují nahoru tolik jako je pohodlné, plynule prodlužovat nohu tím, že drží vaše dno za vámi. Vraťte se snadno do výchozí pozice a proveďte sedm až 10 opakování na každé straně.

Zpevněte rameno přes rameno, abyste zvýšili oběh

"Toto funguje podobným způsobem jako předchozí úsek, ale zaměřuje se na fascii na straně těla a na stranách obličeje. Pomáhá tváři vypadat uvolněněji a získáváte více krevního oběhu také do oblasti, "říká Wylde.

Postup: Uchopte pásek nebo pásek z jógy nad hlavu pevně oběma rukama. Vaše paže by měly tvořit "V", takže se ujistěte, že držíte popruh v správné poloze. Se svými rukama, které se táhnou nepřetržitě od sebe, vytvářejí napětí, pohybujte rukama dozadu a udržujte lokty rovně. Když jste se dostali tak daleko, jak můžete pohodlně dosáhnout, vráťte se snadno do výchozí pozice, abyste dokončili jednoho zástupce a udělali celkem šest až devět opakování.

Hrudník-otvírák pro více definovanou čarou čepele

"Všechny fascie přes hrudník se spojují do čelisti a úst. Když otevřete hrudník, uvolní se fascia v krku, což vám dá čerstvější vzhled. Může také zvednout čelist, aby zmírnila vrásky a pomohla tváři vypadat světlejší a vzhůru, "vysvětluje Wylde.

Jak na to: S rukama sevřenými za hlavou a lokty dopředu a těsně u sebe, napněte hrudník nepřetržitě a přesuňte lokty zpět. Nehýbejte hlavou rukama, ale vytáhněte ruce směrem ven proti sobě a udržujte uvolněný krk. Udělat sedm až 10 opakování.

Podívejte se na knihu Wylde, Moving Stretch: Využijte svou fascii k uvolnění vašeho těla (£ 14). Chcete-li si rezervovat individuální návštěvy v síti Triyoga, od £ 80 do £ 110, navštivte stránku MovingStretch.com.

Další, pět denních návyků, které jsou přírodním metabolizmem.