# 1 chyba, kterou děláte, když jde o udržení zdravého zvyku

Jak zůstat zdravý je jednou z největších otázek, se kterou se vždycky ptáme, kdykoliv se nový rok rodí. Jak se držíme tohoto zdravého zvyku, který jsme slíbili, že se budeme držet? Nejprve však, než začnete mířit do spirály zoufalství, dovolte nám, abychom vám pomohli zmírnit celou tu vinu. Většina lidí nikdy nedosáhla svého usnesení. Ve skutečnosti se jen 8% podaří dosáhnout svých cílů. Navzdory pravidlu pravděpodobnosti, že jsme proti sobě stahovali, dokonce v roce 2017 horní rozlišení snížilo váhu a zdravější stravování.

Takže i když si ty cíle stanovil, proč jim nemůžeš držet? Ve skutečnosti se to svrbí: nastavujete nerealistické cíle. Zatímco možná budete chtít provozovat maratón, pravda je právě zdvihací vaše týdenní cvičení rutina by mohla být lepší nápad a zvládnutelnější. S tímto vědomím, jak můžete zajistit, že změny, které uděláte, se budou držet? Některé triky jsme ulovili, abychom vás přestali vzdát. Pokračujte v přecházení našich hacků o tom, jak zůstat zdravý ...

# 1: Nastavte jednoduché cíle

Pokud chcete říct, že chcete být zdravější tím, že ztratíte váhu, změníte dietu nebo vyděláváte víc, musíte to udělat dost snadněji. Tím myslíme, že by neměla být tak obrovská hora, kterou byste měli překonat, protože budete mít pocit, že se vzdáváte. Je důležité zajistit, abyste udělali drobné změny ve svém životním stylu, které se budete moci držet. Myšlenka je, že tento malý a jednoduchý úkol se stane zvykem, který se vstřebává do vašeho každodenního života tak, aby se stalo jen tak: zvykem.

Podle studie o zdravých návycích, v jednom konkrétním případě, kdy účastníci každý provedli zdravou aktivitu, byl zvyk nakonec vytvořen po 66 dnech. V podstatě, pokud opravdu chcete, aby se držel, musíte to udělat po dobu nejméně 66 dnů.

# 2: Vytvořte plán

Jsme fanoušci vytváření plánu, když chceme něco dosáhnout. A zdá se, že to vede také věda, zvláště když se snažíme vytvořit zvyk. V jedné studii, která následovala po pacientech, kteří užívali určitý léčebný režim, tito "pacienti bez plánu sledovali 55% svého léčebného plánu, ale když pacienti napsali pouze jednu větu načrtávající jejich plán, správně užívali své léky 79% . " Pokud se například pokoušíte zapamatovat si lépe, začněte jídelní deník a naplánujte si jídlo. Doporučujeme aplikaci MyFitnessPal, protože obsahuje všechny kalorie pro vás.

# 3: Nikomu neříkej

To by mohlo znít divně, jak byste si to mysleli, tím, že řeknete lidem, budete mít pocit, že musíte udělat zdravý zvyk ještě víc. Ale ukázalo se, že to není úplně to, jak naše mozky fungují. Timothy Pychyl, profesor psychologie na Carletonově univerzitě v Ottawě v Ontariu, varuje před tímto a z dobrého důvodu.

Pychyl odhalil: "Někdy je to absolutně nejhorší věc, kterou můžete udělat, říct všem, protože vám již nějakou odměnu dá. Dosavadní sebevražda, budoucí ztráta sebe sama. "Takže neříkej všem, že začnete trénovat pro tento maratón ještě předtím, než začnete.

Chcete více inspo pro zdravé stravování? Podívejte se na tyhle snídané chyby, které byste mohli udělat.

Otevření obrázků: Madewell