Takže chcete začít běžet? 5 Pro tipy, jak začít

Běžeři vždycky vypadají, že jsou na vrcholu světa - pohánějí se ulicemi silou, agilitou a milostí. Je to skutečně věc krásy. Je to také neuvěřitelně zastrašující pro ty z nás, kteří strávili více času sedět na dlažbě, než to bušili. Ale na jaře se objevil, Vaše nové výroční zasedání se pravděpodobně zhoršily (vinou) a plavčí sezóna je jen několik málo měsíců - v podstatě je to ten správný čas, abyste se dostali do vaší vnitřní hvězdy.
Abychom vám pomohli začít, hovořili jsme se slavným trenérem Patrichem Murphym - spolupracoval s každým z Jennifer Lawrence na Olivii Wildeovou. Murphy nás ujistil, že nejenže běží " super- mokrý posilovač", ale je to také jeden z nejúčinnějších kalorických hořáků, které můžete najít. Prodáno! "Nevýhoda? Pokud nejste správně připraveni se správnou mechanikou a zařízením, běh může být pro tělo nesmírný, "říká Murphy. Abyste se ujistili, že začínáte na pravé noze, Murphy sdílí své pět nejdůležitějších tipů pro začátečníky. "Někteří se mohou zdát zřejmý, ale překvapilo by se, kolik začátečníků přehlíží tyto jednoduché kroky, " říká.
Projděte se a uvidíte, jaké jsou!

Koupit správné boty

To nejspíš není překvapením, ale boty z tělocvičny, které jste získali od vysokoškolského vzdělání, to neříznou. "Máte neutrální nohy? Vycházejí vaše nohy? Pokud nemáte tušení, můžete mít vážný problém po pouhých několika kilometrech, "říká Murphy. Než se pustite do svého prvního běhu, navštivte legitimní obchod s obuvi na běhání, abyste získali vhodné boty pro nohy. (Dokonce ani nemusíte kupovat z obchodu - dokud si zjistíte, co potřebujete, pravděpodobně najdete dohodu on-line.) "Běh je opakující se činnost, takže pokud nemáte podporu ve všech na správných místech s každým úderem nohou, můžete skončit bolestivým nebo s úrazem jako je plantární fasciitida (aka joggerova patka). "

Najít spuštěné partnery

"Spřátelené s lidmi se stejnou vůlí vám udrží motivaci a důslednost a ochotní jít navíc, " říká Murphy. "Hledání partnera s trochu většími zkušenostmi by pozvedlo vaši hru dříve, ale partner na stejné úrovni může být prospěšný také s motivací a konzistencí." Pokud se vaše skupina příteli vyschne, zkontrolujte rozvržení ve své tělocvičně. Mnoho tělocvičen nabízí nyní kurzy trenažérů - což znamená, že získáte zodpovědnost a odborné poradenství.

Začněte trénink odolnosti

Murphy doporučuje přidat trénink proti odporu, který zahrnuje rovnováhu, vytrvalost a sílu. Cokoli si vyberete, přeskočte sedící stroje v tělocvičně a namísto toho si předem cvičíte ve stoje. "Prevence poranění je klíčem, když se pusti do důsledného běžícího programu. Jedna z nejlepších cvičení, zvláště pro běžce, je 100-násobek - to opravdu funguje, já jsem tuto techniku ​​použil sám, "říká Murphy.
Možná víte, že 100 "up" je "vysoká kolena". Je to stejně jednoduché, jak to zní. Do 100 vysokých kolen, střídající se nohy po celou dobu. Prvních 50 je pomalých a pak děláte posledních 50 dvakrát. Jen se ujistěte, že vaše podpatky nikdy nedošly k zemi. 100-up je v podstatě přehnaná běžící forma, která staví sílu a vytrvalost ve vašich bederních flexorech a čtyřkolkách.

Buď trpělivý

Buďte trpěliví s průběhem chodu. "Mám nováčky běží na jog / pěšky intervaly na tři míle, než jsme nakonec eliminovat chůze, " říká Murphy. "Snažím se dosáhnout příliš mnoho (příliš rychle nebo příliš mnoho kilometrů) přímo z brány může způsobit zranění."

Palivo nahoru

Nesnažte se běžet na prázdný žaludek. "Navrhuji vám jíst celé plody před runem, jako pomeranč nebo jablko. Jsou to jen asi 60 kalorií, snadno se strávit, a dá vám pěkný nárůst výkonu, "říká Murphy. Lehké bílkoviny, dobré sacharidy a cokoliv s nízkým obsahem tuku budou také dělat trik. "Vyhněte se jídlu s vysokým obsahem tuku těsně před během, protože tuky trvají nejdéle." Totéž platí i po běhu. "Poslouchejte své tělo a zjistěte, které potraviny a nápoje pro vás nejlépe fungují, " říká Murphy. Hledání správných jídel před a po jídle by mohlo být rozdílem mezi dobrým a špatným jednáním.
Jak jste přesvědčen o běhu? Co jiného chcete vědět? Řekněte nám v níže uvedených komentářích!