Chcete lepší paměť nebo více sebeovládání? Vyzkoušejte tyto tipy pro meditaci

Meditace není jen pro mnichy. Je to pro každého. Studiové studie, jako je odpojení v Los Angeles, vyrostou a mají kurzy, které vám pomohou. Autoři jako Light Watkins (podívejte se na její knihu Vnitřní tělocvična ($ 9)) také pomáhají zhroucení stěn, čímž se tato starodávná praxe přiblíží.

Nedávné studie naznačují, že meditace snižuje stres a zvyšuje štěstí a soucit. Hmatatelné přínosy pro zdraví zahrnují zlepšení imunity, nižší zánět a sníženou bolest. Navíc studie zobrazující mozog ukazují, že meditace zvyšuje šedou hmotu, ostroří pozornost a zlepšuje paměť.

Hledáte to vyzkoušet? Projděte se - existuje technika pro každého!

Toto je "brána" ke všem formám meditace. Je to skvělé pro začátečníky a může se dělat kdekoliv. Cílem je přitáhnout pozornost a uvolnit napětí ve fyzickém těle prostřednictvím vašeho dechu.

Nejprve zavřete oči a přiložte svou pozornost k vdechnutí a vydechování vzduchu. Zaměřte se na každý dech. Potom spusťte skenování těla. Jak budete i nadále dýchat, zaměřte svou pozornost na prsty a postupujte pomalu až na své tělo a přemýšlejte o každé části se zvýšeným vědomím. Uvolněte napětí při vydychování a posílejte lásku při vdechování. Dejte každé části těla 30 až 60 sekund pozornosti. Dostaňte se pohodlně a klesněte do okamžiku. Můžete to udělat sedět nebo položit.

Soustředěná meditace může být popsána jako "technika meditační péče", kde se rozhodneme soustředit se na jednu věc na vyloučení všech ostatních. Jedinečné zaměření nám umožňuje ztišit naši zaneprázdněnou mysl a cítit klid. Objektem může být osoba, místo, věc, myšlenka nebo mantra. Začněte výběrem něčeho jednoduchého a přimějte svou mysl zpět k zaměření, když zjistíte, že je unášený. Cílem není "bojovat" se svými myšlenkami, pouze se zaměřujete, když se budete unášet.

Zenova meditace se praktikuje pozorováním dechu a mysli a interakcí s instruktorem. Je to tradiční buddhistická praxe, která někdy zahrnuje zpívání, kde se písma a doktrína vyučují prostřednictvím interakce s dokonalým učitelem. Existuje několik videí YouTube, které můžete použít k interakci s učitelem online, pokud ve vašem okolí není k dispozici studio nebo praktik.

Vyrobeno oblíbenými slavnými následovníky, jako je Beatles, TM používá "mantry" (a nejen vaše dýchání), které vám pomohou zaměřit se a meditovat. Mantry jsou záměrně bezvýznamnými sanskrtskými zvuky. Použitím nesmyslných zvuků se vyhýbáte soustředění se na význam slov a místo toho překročit tuto úroveň. Příklady skandinávských slov zahrnují eng, ema a faleš. Vyzkoušejte Googlu zvuk pro váš věk a pohlaví a strávte tři minuty opakováním zvuku.

PSM může být nejobtížnější pro nového praktického lékaře, protože vyžaduje, abyste získal vibrační zvuk, který vesmír vytváří v době a místě svého narození. Vypočítává se po védských matematických vzorcích a je pro vás velmi osobní a specifická. Založený Dr. Deepakem Choprem a Dr. Davidem Simonem, tato meditace je zaměřena na pohodlí a pomáhá vstoupit do hlubší úrovně povědomí tím, že vás odvede z intelektuální strany mozku.

Už jste někdy zkoušeli meditace?

Měj se dobře. Buď krásný. Buďte vy!

Xo KL

@bewellbykelly