Trénujte spát na zádech (je to snadnější, než si myslíte)

Spánek na zádech se může zdát nemožný, pokud máte obvyklý postranní nebo žaludeční spánek, ale krásy jsou obrovské. Spánek jakýmkoliv jiným způsobem, ale tváří v tvář, urychluje tvorbu vrásek souvisejících se spánkem při opakovaném a delším stisknutí obličeje do polštáře. Kromě toho, spaní na zádech pomáhá vypouštět tekutinu, takže jste méně vzdycháni, když se probudíte, a zároveň omezujete kontakt s bakteriemi na špinavých polštářcích, což může zase zabránit průniku. Jako by to nebylo vše, co by mohlo zastavit vaše spánkové zvyky na břichu nebo na boku, udržet si hlavu, krk a páteř v neutrální orientaci, jak se to děje při spánku, je nejlepší pro vaše tělo a klouby.

Pokud vaše první reakce na myšlenku spát na zádech je "ano správně", nebo "není tam žádný způsob", budete chtít číst dál. Slibujeme, že je mnohem jednodušší, než si myslíte, že se cvičíte spát jako mumie - a vaše tvář bez vrásek vám vždy ráda (a navždy) poděkuje. Pokračujte v rolování, abyste se dozvěděli jak.

Pokud máte matný koberec, který je konkávní z opotřebení nebo pohlcuje tvar těla, když položíte na něj, zpět spát nebude příjemné ani pohodlné. Spánek na zádech vyžaduje adekvátní podporu pevné matrace, která nemusí být jakkoli tvrdá. Pokud vaše není v souladu s prací, můžete si koupit matrace topper za méně než 100 liber, místo úplně nové matrace (protože matrace nejsou přesně změna chump).

Další věc, kterou potřebujete zajistit, je solidní podpora vašeho krku. Přiměřeně podepřený krk z jednoho pevného polštáře, který ho udrží před hyperextenzí nebo nepřirozeným spadnutím, sníží stres na vaši páteř a udržuje ji rovně; zatímco nepodložený krk (z žádného polštáře nebo příliš polstrovaného polštáře) je jednou z největších překážek pro lidi, kteří se snaží učit spát na zádech kvůli nepohodlí. Chcete, aby váš krk cítil oporu, ale ne příliš zvýšen, což může způsobit svalové napětí a bolest.

Když poprvé začínáte především, strategicky umístěné polštáře vám pomohou zvyknout si na novou pozici a cítit se pohodlněji. Zkuste umístit polštář pod každou rameno, jednu pod kolena pro podpěru dolní části zad a jednu na každé straně vašeho trupu (téměř jako nárazníky, které vás udrží na místě).

To může chvíli trvat, než si zvyknete, zvláště pokud jste spali na boku nebo žaludku celý svůj život. Pokud se ale rozhodnete opravit svou pozici, když zjistíte, že se z ní vyvinete a uděláte výše uvedené vylepšení, abyste se ujistili, že se budete cítit pohodlně, budete okamžitě spát bez úsilí.

A stejně jako se učíte jakoukoli novou věc, nevzdávejte se, pokud ji okamžitě nedostanete. Jenom přemisťujte a snažte se opakovat.

Konečně, i když jste zpěvák pro záda, těžké jídlo pozdě v noci je nepřítelem komfortu, obzvláště pokud je to mastně kyselý jako pizza nebo těstoviny s červenou omáčkou. Pro maximálně pohodlný spánek v zadní části se ujistěte, že vaše poslední jídlo je spotřebováno nejméně dvě hodiny před spaním.

Bojte se spát? Zkuste tento trik zaspání do 60 sekund.