Tato strašidelná věc se může stát po roztočení

Před více než měsícem mi řekl můj bratr, že on a jeho přítelkyně půjdou do své první spinové třídy. Představení mého bratra na stacionárním kole mezi skupinou (převážně) ženských pedálů, které tlačily na domácí hudbu, nebylo nic hysterického. Je to protiklad třítvůrce, který je ve věku 30 let, a může jíst rodinu s rychlým občerstvením s nulovou hanbou.

Poté mi poslal další vzkaz.

"Nízký bod byl tehdy, když se instruktor zeptal:" Kdo má po tom brunch? " a všichni veselí. Spodní bod byl tehdy, když se jeden z pracovníků nabídl, že mi vezme boty do boxu na konci, protože jsem měl potíže se postavit. "

Myslel jsem, že po třídě bude trochu bolavý. Já jsem byl jen na jednu spinovou třídu v celém životě a pamatuju si, jak můj zadek ublížil den po tom, co sedadlo tam bylo v pořádku. Snažil jsem se jít druhýkrát po brunchu, ale dostal se trochu přátelsky se spodním krvavým Marysem a nebyl v žádném případě schopen se otáčet, natož jít na metro. Není divu, že se můj bratrský instruktor zeptal, kdo po škole udělal brunch. Rookie chyba.

To, co jsem nečekal, však bylo, jak moc by mu to nakonec skončil. Stejně jako u bolestí přijatých do A & E.

Když jsem zjistil, že byl několik dní v nemocnici, protože nemohl chodit, byl jsem v šoku. I když jsem se nejprve musel smát. Jsou doktoři, kteří mají polní den? Mladý muž poslal do A & E poté, co jeho přítelkyně přivedla na SoulCycle - je to satirický článek, který čeká na to, aby se stalo. Ale pak jsem slyšel specifika jeho stavu a nebyla žádná smích.

Říká se tomu rhabdomyolýza . Po namáhavém cvičení může kosterní sval roztrhat elektrolyty a další proteiny do krevního řečiště, což vede k bolestem, otokům, tmavému moči a zvýšeným hladinám CPK (kreatinfosfokinázy, enzymu nacházejícího se v srdci, mozku a kostrovém svalu. do ledvinových trubek, může dojít k poškození ledvin.

Můj bratr mi to popsal, jako by se pokusil přenést plechovku tuňáků do vaší ledvinové trubice - spíše než jen procházející kapalina, teď máte ty husté bílkoviny, které mohou překážet průchodu. Naštěstí ve většině případů se funkce ledvin vrátí na normální - pouze čtyři procenta případů vyžadují dialýzu. Stále jsem se bála o jeho blaho a nemohl jsem uvěřit, že jedna sobotní odpolední cvičení vedla k tak závažnému problému.

Vzhledem k okolnostem jsem uvažoval nad pravděpodobností, že někdo jiný s touto podmínkou jde. Abych zjistil nějaké odpovědi, promluvil jsem s Cliffordem Starkem, DO.

"Každý může vyvinout rabdomyolýzu z spinové třídy, ačkoli je neohrožená osoba, která postupuje příliš rychle ve svém nebo jejím cvičení, větší riziko. Čím větší je sval, který se užívá, tím větší je možnost rozvoje rabdomyolýzy, "vysvětluje.

Také to není jen špinavá třída, která je viníkem. "Mnoho dalších forem fyzické aktivity může způsobit rabdomyolýzu, zvláště pokud zahrnuje intenzivní, trvalé cvičení větších svalových skupin . Spřádání zahrnuje trvalou, namáhavou aktivitu, která zahrnuje velké svalové skupiny, které proto mohou uvolňovat velké množství toxinů do krevního řečiště. Spřádání je také aktivita, která často přitahuje netrénované osoby, které se chtějí rychle dostat do tvaru. "

Tak jak zabráníte tomu, aby se to stalo v první řadě? Podle Starkových, pomalý a stabilní vyhrává závod.

"U postupů cvičení postupujte pomalu a postupně a vyhněte se rychlému zvyšování intenzity a / nebo trvání. Je také nejlepší vyhnout se extrémním teplotám, zejména ve spojení s přísným a dlouhodobým cvičením. Zůstat dobře hydratovaný je také velmi důležitý - to je nejlépe dosaženo hydratací před aktivitou, spíše než hrát dohazování, "vysvětluje.

Budete také muset být vědomi některých léků, které mohou být katalyzátorem stavu. "Mnoho léků na předpis může zvýšit riziko rabdomyolýzy, včetně řady antipsychotik, lithia, SSRI, léků proti HIV (jako AZT), kolchicinu, antihistaminik, decongestantů (jako je pseudoefedrin) a dalších. Je důležité zmínit, že řada doplňků stravy, například těch, které se používají k úbytku hmotnosti nebo jako ergogenní pomůcky, které často obsahují více přísad, se podílejí na rabdomyolýze, včetně ephedry, kreatinu a velkých dávkách kofeinu. Alkohol může také zvýšit riziko. "Dobrá věc, že ​​jsem se nepokusil a po těch krvavých Marysích se točil.

Pokud jste v minulosti předcházeli prevenci a zjistili jste, že jste po spinové třídě (nebo jakékoliv formě cvičení) nehybně, okamžitě vyhledejte lékaře. "Je třeba vyhledat lékařskou pomoc. Agresivní hydratace je zásadní při agresivním sledování stavu tekutin a elektrolytů a pravidelné hodnocení funkce ledvin. "

Můžete také pracovat na zlepšení mobility s vaší stravou tím, že jíte časté jídlo a nízkotučnou stravu s vysokým obsahem sacharidů, stejně jako doplňky triglyceridů se středním řetězcem, říká mi Stark. (My Byrdie milujeme tento MCT olej, 30 liber.)

Tento incident byl dost na to, aby mě v blízké budoucnosti vyděsil z jakékoli formy spinového kola, ale pokud myslíte na to, že se zaregistrujete pro svou první třídu nebo děláte jakýkoli jiný cvičební program, promluvte nejprve s lékařem a jako Zeptal se Stark. Prozatím budu brunch-držet točit.

Jak zabráníte zranění souvisejícím s cvičením? Podělte se prosím níže u nás!