Zakryjte své touhy s těmito zdravými rekreačními receptovými swapy
zprávy
Bezpochyby je strava bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu lepší než potravina nakládaná s zpracovanými potravinami, ale je důležité si uvědomit, že ne všechny produkty jsou považovány za nutričně rovnocenné. Joel Fuhrman, výzkumník výživy, lékař a autor Super Imunity, má dokonce vzorec pro to.
"Vaše zdravá délka života je úměrná hustotě mikronutrientů a kalorií ve vaší stravě. Chceme získat co nejvíce mikroživin na kalorický buck, " řekl na přednášce na 92. ulici Y, Well + Good reports. Jinými slovy, potraviny, které jsou výživně vynikající, obsahují tuny mikroživin, jako jsou vitamíny, minerály a antioxidanty pro každý příjem sacharidů.
Aby zjednodušil jeho radu, vytvořil Fuhrman zkratku "G-BOMBS", která označuje greeny, fazole, cibuli, houby, bobule a semena.
"Jedná se o potraviny, které byste měli jíst každý den a tvoří značnou část vaší stravy, " vysvětluje na svých internetových stránkách. Jsou "extrémně účinné při prevenci chronických onemocnění, včetně rakoviny a podpory zdraví a dlouhověkosti."
Jinými slovy, přidejte tyto hnojivo-husté přísady do svého statku stravy.
Fazole
Fazole a luštěniny jsou zdrojem nejživějších sacharidů, říká Fuhrman. Jsou pomalu tráveny a mají stabilizující účinek na hladinu cukru v krvi, což je ideální pro prevenci cukrovky a úbytku hmotnosti.
HUBY
Pravidelně konzumující houby je spojeno se sníženým rizikem rakoviny prsu, žaludku a kolorektálního karcinomu. Některé odrůdy jsou také protizánětlivé a stimulují imunitní systém.
SEMENA
Semena a ořechy mají vysoký obsah mikroživin, včetně fytosterolů, minerálů a antioxidantů. Doporučuje skladování na lněných, chia a konopných semenech, které mají vysoký obsah omega-3 tuků.
Další krok: Zde je to, co se stalo, když náš redaktor jedl jako Bella Hadid na týden.
Tento příběh byl původně publikován na MyDomaine.