Jedna malá změna, která by mohla usnadnit vaši úzkost, podle tohoto lékárníka

Pokud trpíte úzkostí, ať už denně nebo příležitostně, budete vědět, že to může být docela oslabující. Zatímco existuje spousta změn v životním stylu, které mohou pomoci s úzkostí, jako je meditace a cvičení, víte, že faktoring v určitém doplňku může pomoci také?

Shabir Daya, farmaceutka a spoluzakladatelka wellness stránky Victoria Health, mě upozornila na výzkum, který ukazuje, že některé probiotiky (tj. Dobré bakterie) mohou pomoci při řešení úzkosti. "Věděli jsme vždy o ose mozku-mozku, kde mozek ovlivňuje střeva, ale to vedlo vědce, aby si uvědomili, jestli má střeva opačný účinek, " říká mi Daya.

Věří, že užívání probiotika může pomoci s úzkostí a dokonce i s mírnou depresí. "Nejdříve zvážte použití širokospektrálního probiotického doplňku po dobu několika měsíců a pak zhodnoťte, zda to fungovalo. Zdravá střeva by měla pomoci mozku, "říká. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že užívání probiotik pomohlo snížit kortizolové špičky, v tomto případě před vyšetřeními.

"Snížení hladiny kortizolu by také mělo pomáhat s mírnou depresí, ale každý případ je jiný. Na konci dne může být probiotikum užitečné ve spojení s lékem, možná s nižší dávkou. "Takže stojí za to diskutovat o tom se svým lékařem, pokud užíváte antidepresiva.

Ale na rozdíl od drog, probiotika potřebuje čas, aby vstoupily v platnost. "Ne všechny probiotiky jsou stejné a naše mikrobiomy jsou jedinečné pro každého z nás a mění se ve stáří, " říká mi Daya. "Pokud používáte probiotika, trpělivost bude klíčem. Neočekávejte zázračné výsledky okamžitě. Nejsou to drogy, ale pracují postupně. "

Pokračuje: "Studie používající Florassist Mood (26 liber) ukazují na 30denní období 49% pokles globálního indexu závažnosti, což je míra celkové psychické námahy; 50% snížení skóre deprese; 60% snížení skóre zlosti-nepřátelství; 36% snížení skóre úzkosti a deprese v nemocnici; 13% pokles močového volného kortizolu, což je hormonální měřítko chronického stresu, což nebylo u pacientů s placebem pozorováno. "

A to nejsou jen probiotika, které stojí za to, pokud máte pocit úzkosti nebo deprese. Prebiotika, jídlo pro dobré bakterie, mají také své místo u stolu. "Oxfordská studie o prebiotice, jmenovitě B-GOS (galaktooligosacharidy), zjistila, že dobrovolníci měli po třech týdnech užívání tohoto prebiotika méně kortizolu. Použití jiného prebiotika nazývaného FOS (fruktooligosacharidy) však nemělo žádný vliv na hladiny kortizolu. Dosud neexistuje žádný seznam prebiotik, který by naznačoval, které práce a co ne, "říká mi Daya.

Příbuzný

Váš druhý mozok: Tajemství šťastnějších střev a zářícího kůže Přečtěte si teď

Prášek Bimuno obsahuje galakto-oligosacharidy.

Stále jsou to počátky výzkumu mezi střevem a duševním zdravím, ale směřujeme správným směrem. Nejste si jisti, že chcete koupit do doplňků? Daya poznamenává, že zdravá a pestrá strava zeleniny, ovoce a méně rafinovaných potravin - stejně jako zajištění klidného spánku a cvičení - jsou důležitými prvními kroky v boji proti úzkosti a depresi.