Nutriční odborníci říkají, že to jsou nejlepší bílkoviny pro ženy

Stejně jako diety se zdá, že normy pro proteinové tyčinky se mění. Některé jsou naplněny superfoods a plody (a tak cukru), a jiné jsou plněné bílkovinami, ale mají některé umělé sladidla a příchutě číhající v přísadách. Některé mají neuvěřitelné 20 gramů vlákniny ( podezřelé ?), Zatímco jiné mají méně než tři.

V poslední době se ve světě stravy a wellness ubíral osvěžující obrat, s menšími obavami z kalorií a tuku a větší pozorností věnovanou čistým, čitelným složkám. A není překvapením, že (doslovná) stěna proteinových tyčí v našich oblíbených obchodech s potravinami se vhodně přizpůsobila - zrcadlit to, co buzzwords a trendy jsou v současné době en vogue. Ano, je skvělé mít možnosti, ale to může být matoucí. A věřte tomu nebo ne, je to víc než život, než strávit hodinu svého života rozřezáním štítků v obchodě s potravinami.

Abych nabídla nějakou perspektivu a poskytla pomocnou ruku, oslovila jsem Tara Condella, dietníka ve společnosti Top Balance Nutrition a Alissy Rumsey, MS, RD, majitelky Alissy Rumsey Nutrition and Wellness a tvůrce bezplatného průvodce třemi kroky k zdravějšímu Vy. Jako špičkoví odborníci na výživu oba měli jistou radu, pokud jde o vybírání vysoce kvalitního proteinového baru.

Optimálně mi Condell řekl, že je nejlepší spoléhat na skutečné jídlo (aka nic zpracované), aby vyhovovalo potřebám výživy, ale proteinové tyčinky mohou být užitečnou volbou, když jste na cestách nebo stisknete čas. Obecně řečeno, ty nejlepší proteinové tyčinky pro ženy budou mít "méně než 250 kalorií, více než 10 gramů bílkovin, alespoň tři gramy vlákniny a méně než 15 gramů cukru."

Další doporučení obsahovala krátký a čitelný seznam složek (žlutá č. 5, díváme se na vás), žádné náhražky cukru nebo alkoholy (což může vést k bolest břicha a intenzivní cukrářské chuti) a velikost porce (protože některé štítky zobrazují pouze nutriční informace pro polovinu baru).

S těmito odbornými pokyny jsem začal svůj výzkum. Koneckonců, jak těžké by bylo opravdu najít hromadu (stále chutných) bílkovinných tyčí, které by splnily mé nové vysoké standardy? Stručně řečeno, obtížné - velmi, velmi obtížné. A v šíleném spěchu zjevného masochismu jsem si vzal i sebe, abych zajistil, že první zmíněná přísada nebude formou cukru podle varování Condell: "Přečtěte seznam složek, abyste se ujistili, že cukr pochází z přírodních zdrojů ( obvykle data) a první tři složky neobsahují med, hnědou rýži nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. "

Nemohu vám říct, kolikrát jsem našel zdánlivě dokonalý bar (10 gramů bílkovin! 5 gramů vlákniny! 200 kalorií!) Pouze abyste si uvědomili, že první složkou je med, kokosový nektar nebo nějaký druh bláznivého cukrového alkoholu. Nicméně, tam, kde je vůle, existuje cesta, a nakonec, po mnoha prosíváních a několika postranních očích od zaměstnanců, jsem přišel se seznamem, který by uspokojil.

Zvláštní, když zjistili, které tyče zhotovily řez? Pokračujte v čtení, abyste viděli náš seznam nejlepších proteinových barů pro ženy.

Naučili jsme se, že neexistuje žádná taková dokonalost, ale pokud jde o proteinové tyčinky, tohle je docela darn blízko, to je důvod, proč jsme to uvedli na samém vrcholu seznamu. Nejen, že směs kakaového prášku a kakaových hřebíků dělá chuť neuvěřitelně dekadentní, ale také obsahuje žárovky, jako je trávený hydrolyzovaný kolagen, kokosový olej, mandle a dýňová semínka. Oh, a je to oblíbená celebritová výživová Kelly LeVequeová.

Kalorie: 230
Vlákno: 6 gramů
Cukr: 3 gramy
Protein: 15 gramů

Abych byl naprosto upřímný, Oatmega nejprve zaujal mé oko kvůli širokému spektru chuťových příchutí. (Tohle chutná jako tvarohový koláč, pokud se takhle staneš.) Přesvědčila jsem, že bezlepková tyčinka bude úplnou cukrovou bombou. Byl jsem překvapen, když jsem viděl, že je jen pět gramů. Také obdivuhodný: Prvních pár složek jsou zdravé zdroje bílkovin a vláken ve formě syrovátky a kořenů čekanky.

Kalorie: 200
Vlákno: 7 gramů
Cukr: 5 gramů
Protein: 14 gramů

Expert Tip: Udržujte své vlákno pod kontrolou. Stejně jako Condell doporučil, že chcete zasáhnout alespoň tři gramy na bar, Rumsey také dodává, že nechcete příliš mnoho. Ona vysvětluje: "Buďte opatrní u každého baru, který trpí více než 10 gramů vlákniny, protože firmy často používají vláknové přísady k získání těchto čísel nahoru. Pokud nejste zvyklí na tolik, můžete být na několik nepohodlných hodin. "Je dobré vědět.

Dalo by se říci, že tyto tyče naplněné maticí jsou oblíbeným zákazníkem. Nicméně kvůli některým zavádějícím tvrzením o zdraví se v průběhu let staly obětí kritiky a byly dokonce napsány FDA. Ale ve skutečném tmavém koni značka učinila některé úpravy svých receptů a přestože většina barů byla ještě vyšší v cukru a nižším obsahem bílkovin a vláken, než bychom chtěli, tato chutná chuť (plná mandlí, makadamias, vlašské ořechy, kešu ořechy a ořechy z Brazílie). Pokud jste fanoušek sladké a slané, je to pro vás.

Kalorie: 200
Vlákno: 2, 5 gramů
Cukry: 7 gramů
Protein: 10 gramů

Jako oblíbená společnost Rumsey se tato značka pyšná na nádherně skromném seznamu ingrediencí, a v tomto případě je méně jistě víc. Vyrobeno z bílkovin zabalených vaječných bílků, arašídů bohatých na vitamíny, mořské soli a dárek (za to trochu sladké), prošel naší zkouškou létajícími barvami. Jsme také ne naštvaný na arašídové-máslové chuti, která připomíná výklenku a PB & Js.

Kalorie: 210
Vlákno: 6 gramů
Cukr: 15 gramů
Protein: 12 gramů

Kdo by si myslel, že naše touha po mátovém zmrzlinovém kužele může být pouze spokojena s předem zabaleným proteinovým barem? Přesto jsme tady. Bez antibiotik, hormonů a všeho umělého, tento bar na bázi rostlin je nejlepším výběrem - zvláště pokud jste veganský a do organického života.

Kalorie: 230
Vlákno: 7 gramů
Cukry: 10 gramů
Protein: 14 gramů

Odborný tip: Udržujte své složky pod kontrolou. Podle Rumseyho: "Čím déle bude seznam složek, tím více bude zpracován bar. Přečtěte si a zeptejte se sebe, vím, co je většina těchto složek? Mohl bych to reprodukovat v mé kuchyni? Přiložte tyčinky k přísadám jako jsou ořechy, semena, másla, celozrnná, ovoce a vegetariáni. Vyhýbejte se lištám, které obsahují dlouhý seznam složek nebo seznam složek, který obsahuje mnoho zpracovaných složek a více forem přidaného cukru. "

Balená s bílkovinami a vlákninou, která se hodí pro vás, tato veganská, bezlepková tyčinka od společnosti Health Warrior uspokojí všechny fronty. Je to spojka pro sladký zub díky čerstvému ​​zingu citronu, ale bude vás také udržovat v klidu a bez ramínek díky vysoce výkonné směsi chia, oats a organické quinoa.

Kalorie: 200
Vláknina: 5 gramů
Cukr: 11 gramů
Protein: 10 gramů

Ve všech průhlednosti jsme byli mírně překvapeni tím, že tento proteinový bar z našeho nejlepšího seznamu. Stejně jako Kind, značka Clif se dostala pod určitou pozornost, zejména díky tradiční barvě neobvyklému obsahu cukru, který konkuruje cukrárně (přesně 20 gramů). Nicméně, rádi si myslíme o sobě jako o otevřeném smyslu, a tak jsme uvítali čerstvé syrovátky na bloku s otevřenou náručí. Nejenže to byla jedna z našich oblíbených chuťových nápojů, většina ingrediencí je organická a pouze pět gramů má méně cukru než tradiční bar.

Kalorie: 250
Vláknina: 3 gramy
Cukry: 5 gramů
Protein: 14 gramů

Dále, nutritionisté nám říkají své oblíbené probiotiky pro ženy.