Jak se dostat do práce (žádný vtip)

Ve většině pracovních dnů spadá do stejné kategorie jako čištění našeho pokoje - víme, že by se to mělo stát pravděpodobně brzy, ale budeme to tak dlouho, jak je to lidsky možné, ve prospěch naléhavějších záležitostí (např. z vino k odcizení první). Kdyby bylo jen něco, co bychom dokázali udělat, abychom našemu mozku popudili, abychom se pokoušeli pořádně potnout tak, jak bychom chtěli vzít Číňany. Oh, počkej, je . Hovořili jsme se slavným trénerem Patrichem Murphym (pracoval s každým z Evy Longoriaové na Jennifer Lawrence) a požádali ho o radu o motivaci k tomu, abychom udeřili do posilovny - nebo spíše, abychom se dostali do tělocviku. Protože trochu chytrý trik, no, myšlení nikdy neublíží nikomu. Sledujte to, co říkal!

Trik č. 1: Zajistěte mentalitu "Catch My Flight"

Když jsme Murphymu požádali o některé z největších zátarasů, které brání lidem v tom, aby se snažili pracovat, jmenoval tři: příliš mnoho práce, nezdravé návyky a přílišné odklonění ve formě dobře přemýšlivých, ale rušivých přátel . Chcete-li překonat první, navrhuje změnit způsob, jakým upřednostňujete práci. "Mám to - práce je důležitá! Ale musíte si uvědomit, že vaše práce nikdy neopustí vás, "říká Murphy. "Vaše zdraví může na druhou stranu ... a vůli!" Používá jako příklad zachycení letadla: Zřídka jste se někdy nechali nechat uniknout letu, že? Proč je to tak? "Vybrali jste si, že je to nejvyšší priorita, " říká Murphy. "Je čas vyvinout stejný způsob myšlení s tréninkem a vytvořit dlouhý seznam důvodů, proč je pro vás důležité cvičit."

Trik # 2: Napište věci dolů

Takže jste za posledních pár měsíců (nebo let) zřídil několik nezvyklých návyků. Řekněte nám, jestli to zní dobře: "Vy jdete spát příliš pozdě, vstáváte ráno brzy ráno, usrkáte velkou šálku kávy rychlého občerstvení (zapůjčené energie) s dobrým obědem, přeskakujte oběd, a nemůžu se dočkat, až se vrátíte domů, protože jste hladoví a jíte obrovskou večeři, a pak to zopakujte celý druhý den, "říká Murphy. Zní to jako ty? Je na čase probuzení - není lepší čas než přítomnost, aby zlomil špatné návyky. "Tento cyklus vám bude stárnout rychleji, než byste si mohli kdy uvědomit, " říká Murphy. "Všichni musíme začít někde." Navrhuje, aby jste začali časopis o jídle a zaznamenávali i hodiny spánku. "Uvědomění je největším klíčem k odblokování moci. Zdravější návyky začínají tady! "Říká. Čím více si uvědomujete své zvyky, tím více budete motivováni, abyste je změnili - jednoduše tak.

Trik # 3: Rozšiřte svůj přítelový kruh

Vaši přátelé vám říkají společenský motýl, který mluví o vašich schopnostech lidí, ale pravděpodobně nedělá laskavost pro váš čas v posilovně. "Pokud vaše blízcí přátelé nikdy neuslyšíte, je čas přidat další přátelé do vaší společenské sféry, " dodává Murphy. Blunt, ale vidíme, odkud přichází. "To neznamená, že jste dumping, který máte, ale systém podpory vytvořený s lidmi na stejné stránce může změnit příběh." Navrhuje, aby se aktivní data, například túry, s přáteli před nebo po práci. "Čím více přátel budete mít kolem sebe, kteří vedou aktivní životní styl, tím více se budete aktivně shodovat, " říká.

Příbuzný

8 cvičení, které můžete udělat při sledování Netflix Přečtěte si tento Motivation Trick změní váš život

Víme, že od té doby, co jste začali číst, jste čekali na něco šťavnatého - a tady je. "Motivace jsou skvělé, ale mohou být krátkodobé, " říká Murphy. "Klíčem je změnit věci v souladu s novým cílem." Whoa - mluvit o změně paradigmatu. Namísto toho, aby každý týden stanovil tentýž cíl, říká Murphy, že budete trvale měnit své cíle. Takže například jedním cílem by mohlo být, abyste se každý týden večer dostali do postele do 10 hodin; Následující týden by mohlo být pití 100 uncí vody denně a dostali se čtyři kardio cvičení. "Přemýšlejte o svém pokroku a cílech, přidáváte a měníte každý týden a jděte odtud, " říká Murphy.

Poslední věc

Někdy stačí, abyste se sami vydali do školy - čím více víte o zdraví a jak důležité je udržet aktivní, tím více budete chtít skutečně dělat. "Nezapomínejte na svou schopnost účastnit se aktivního životního stylu, " říká Murphy. "Uvědomujete si hodnotu svého zdraví po ztrátě, to je to, čeho se snažím, aby se lidé vyhnuli." Také, pokud potřebujete nějakou pomoc, jsme tu pro Vás.

Jak motivujete sebe, abyste zůstali aktivní? Řekněte nám níže!