Pro ty z nás, kteří nejsou ve světě fitness a výživy dobře vyznají, je tento metabolismus podivná záhada: Může jít nahoru; může jít dolů; může být "zrušeno". Je to temperamentní, zdánlivě: Bylo nám řečeno, prostřednictvím článků a sociálních médií, že je třeba s ním zacházet dobře, aby fungovala správně a pomohla vám udržet váhu (nebo ztrácíte libry, pokud to je to, co jste po). Ale co je to dokonce?

" Metabolismus se týká rychlosti, při které tělo spaluje kalorie a přeměňuje to, co spotřebováváme, na energii, která se používá k udržení tělesných funkcí, " vysvětluje celebrita výživář Charles Passler. "Základním metabolickým poměrem (BMR) je počet kalorií potřebných k plnění tělesných funkcí v klidu v 24hodinovém období. Když vynásobíte BMR časem" aktivním faktorem "(jak moc cvičíte), získáte přesnější obraz z kalorií, které metabolizujete (nebo hoříte) denně. " To se zdá být dost jednoduché, ale jeho osud není tak rozbitý a suchý. Zatímco metabolismus je přirozeně se vyskytující proces, je to do značné míry ovlivněno naším životním rozhodnutím, takže v podstatě držíme klíč k ustálenému metabolismu. Ale nevěřte společným tvrzením, že to může být urychlen tím, že popíjíte trendy čaje - ve skutečnosti existuje několik mýtů kolem metabolismu, které potřebujeme vyčistit. Dovolte nám vysvětlit ...



Mýtus č. 1: Jíst méně je lepší pro váš metabolismus

Může se zdát logické, že jíst méně dává cestu k rychlejšímu metabolismu, ale pravý opak. "Důležité je, abyste vždycky ráno nabírali energii po celý den, ale není třeba mít velké jídlo na snídani - stačí jeden snídani, " vysvětluje Passler. " Neustálé občerstvení po celý den způsobí změnu v těle, jako je ztráta hmotnosti, ale nezrychluje rychlost metabolismu.Vždycky doporučuji svým pacientům, aby se drželi pryč od několika občerstvení.Má pravidlo je, pokud nemáte hlad, jíst! "



Přidá Frida Harju-Westman, in-house nutritionist na Lifesum, řezání vašeho kalorického příjmu zaměňuje vaše tělo. " Pokud náhle snížíte příjem kalorií, váš metabolismus zpomalí a spálí méně kalorií než předtím. Proto je důležité, aby vaše tělo bylo správně napájeno po celý den, aby bylo možné účinně a efektivně vypalovat kalorie."

Mýtus č. 2: Kardio je nejlepší cvičení pro váš metabolismus

Zatímco byste mohli vyzdvihnout kilometrový výkon na běžeckém pásu nebo eliptickém, kardio není optimální cvičení zvyšující metabolismus. "Pokud jde o cvičení, prostě" spalování kalorií "se často mýlí" ​​zvyšováním metabolismu ", říká Passler. "Jedním z klasických příkladů je to, že dělat kardio může spálit kalorie, ale není to nejlepší způsob, jak zvýšit metabolismus. Zvýšení vašeho BMR vyžaduje budování svalů, které mohou spálit kalorie, i když nepracujete . s odporovým cvičením, jako je vzpírání. "





Pokud nemáte závaží nebo přístup do posilovny, Harju-Westman doporučuje cvičení s použitím vlastní tělesné hmotnosti, jako jsou cvičení HIIT, dřepy a prkna.

Mýtus č. 3: Zvýšení objemu cvičení spálí více kalorií

Více cvičení se rovná spálení více kalorií, že? Podle čísel na strojích v tělocvičně ano. Ale to vlastně není pravda. Podle odborníka na výživu Keri Glassmanové, zakladatele společnosti Nutritiouslife.com a mluvčího Fairway Marketu, "mnozí odborníci říkají, že pokud zatlačíte své tělo příliš daleko, vaše tělo vstoupí do zánětlivého a stresového stavu a vaše hormony se úplně ztratili, s vaším metabolismem. Váš metabolismus nebude schopen efektivně pracovat, pokud nedáte tělu čas na odpočinek . " Navrhuje vyvažování vysoce intenzivních cvičení s pomalejšími, rekonstrukčními postupy, jako je jóga.

Mýtus č. 5: Dieta "nízkotučný" vám pomůže ztrácet váhu

Pokud vaše myšlenka na stravu s nízkým obsahem tuku jíst potraviny označené jako "nízkotučné", tajně sabotujete svou dietu. Glassman říká, že většina výrobců kompenzuje nedostatek tuku přidáním více cukru nebo jiných přísad do svých výrobků bez tuku, což vede k nárůstu hmotnosti.

Také některé zdravé tuky jsou pro nás dobré. Glassman poznamenává, že podle analýzy Univerzity v Kalifornii z roku 2008 bylo zjištěno, že omega-3 mohou pomoci chránit mozek před kognitivním poklesem a obecnými známkami stárnutí.



Co můžete udělat, abyste zvýšili metabolismus?

Pít vodu



Všichni odborníci na výživu, kteří byli v rozhovoru, uvedli, že pitná voda je pro zvyšování vaší rychlosti metabolismu rozhodující. "Jedna malá studie zjistila, že pití 500 mililitrů vody zvyšuje rychlost metabolismu o 30%." Pití dostatek vody pomůže vašemu tělu metabolizovat jídlo a také zabrání přejídání (protože žízeň je často zaměňována za hlad).

Ber to s klidem

I když je těžké zpomalit v těchto zaneprázdněných časech, stres je obrovský odstrašující prostředek správně fungujícího metabolismu . Glassman říká: "Studie ukázaly, že ženy, které měly stresující zkušenosti, den předtím, než po jídle s vysokým obsahem tuku spálil méně kalorií po jídle, a že chronický stres je spojen s dlouhodobým ukládáním tuku a přírůstkem hmotnosti." Říká, že existuje silný výzkum, který spojuje meditace a ztrátu váhy, a my už víme, že věnování času na to, aby si bylo vědomo, je lepší pro vaše celkové zdraví, takže teď je čas trénovat v přítomnosti.

Pít méně alkoholu

Není to nová informace, že alkohol není pro vaše tělo skvělý. Ale víte, kolik má negativní vliv na váš metabolismus? "Nemůžete odolat pokušení alkoholických nápojů s večeří nebo prostě mít příliš mnoho alkoholických nápojů po celý týden je obrovský faktor při zpomalování metabolismu. Většina těchto nápojů obsahuje příliš mnoho cukru a zabraňuje tělu rychle spálit kalorií. "

Vyzkoušejte vitamin

Passler říká: " Doplňky jsou nesmírně důležité nejen pro váš metabolismus, ale i pro celkové dobré zdraví . Rychlé změny ve vašem stravování mohou mít vaše tělo na nějakých klíčových vitamínech, ale s vitaminovými doplňky, sledovat a cítit zdravější.Jedním z hlavních způsobů, jak vitaminy mohou pomoci, je zlepšit svou schopnost transportovat sacharidy a tuky z vašeho krevního řečiště do vašich buněk, aby mohly být použity jako energie, na rozdíl od toho, že zůstanou v krevním oběhu, kde budou přeměněn na tělesný tuk. " Doporučuje chróm, kyselinu alfa-lipoovou a skořici, které napomáhají spalování sacharidů a živin, jako je L-karnitin, které zlepšují způsob, jakým spalujete dietní tuky.



Glassman je fanoušek vitamínů B, o kterých se říká, že pomáhají podporovat zdravý metabolismus (užívání vitamínů nebude náhle zvýšit váš metabolismus), stejně jako vitamín D nebo multivitamin jako "pojištění", který běží v pozadí a udržuje vše běží správně.

Získejte více spánku

Podle Passlera počet hodin spánku řídí hladiny hormonu, které ovlivňují váš metabolismus. Doporučuje, aby získal alespoň standardní osm hodin za noc.

Jíst vyváženou stravu



Harju-Westman tvrdí, že čistá strava bohatá na ovoce a zeleninu je nezbytná pro silný metabolismus, stejně jako potraviny, které vyžadují více energie k trávení (aka spálené množství kalorií), jako jsou bílkoviny (libové maso, vejce, ořechy), pomeranče, chia semena) a zdravé tuky jako losos a olivový olej.



Dále se podívejme na tréninky, které vypalují nejvíce kalorií.

Tagy: vlasy, make-up, péče o pleť, fitness, krása, celebrita, kadeřník, make-up umělec, červený koberec krása, celebrity tajemství krásy, lak na nehty, tipy krásy,