Jak tón vaše vnitřní stehna doma ve 4 snadných pohybech

Pokud jde o získání tvaru, musíme připustit, že hledáme cvičení, a to je do jisté míry dobré, existují určité oblasti našeho těla, které se zanedbávají, jako naše vnitřní stehna. Abychom to napravili, zasáhli jsme Rachel Robinson, trenéra v Barry's Bootcamp Miami, pro nejlepší cvičení na vnitřní straně stehna, které jsou dost snadné k tomu, aby se z domova dostaly, ale byly dost těžké, aby nás tónovaly.

Podle Robinsona, který zesiluje naše vnitřní stehna, "dělá rozdíl ve způsobu, jakým všichni máme pocit o našem těle, a všichni se chtějí cítit silně a tónem na všech správných místech." Aby to dokázal, Robinson sestavil na která se zaměřuje na vnitřní stehna, což je "snadná oblast pro práci a utažení, pokud si uvědomíte čas." Pro Robinsonovy čtyři cvičení ve vnitřních stehnech, které vás včas potřísní, pokračujte v čtení.

1. Stálost míče Stability

Video:

Howcast

Chyťte stabilní míč, jako je zlatý míč proti bolesti (10 dolarů), a buď stojte s míčem mezi koleny a telaty, nebo jako Robinson preferuje, ležel na zádech s nohama přímo ke stropu a umístěte stabilní kouli mezi těly. Když je míč na svém místě, Robinson říká, aby stiskl míč co nejsilněji a co nejrychleji po dobu 30 sekund. Tento postup opakujte pětkrát pro dosažení nejlepších výsledků.

2. Posuvníky

Video:

Patřit

Pro toto cvičení budete potřebovat posuvník pro cvičení jako Disky s plachtami (15 dolarů) nebo malý ručník, který umístíte pod hladkou povrch pod jednou z vašich bot. Jakmile je váš posuvník v pozici, Robinson říká, že si skáče dolů a tlačí nohu s jezdcem pod ním vodorovně pryč od těla. Dále dodává, že pro dosažení nejlepších výsledků je "co nejméně a co nejširší s touto cestou." Raději dělá série 10 na každé noze celkem třikrát. To však může být upraveno v závislosti na vaší dovednosti.

3. Pohár Squat

Video:

Howcast

Robinson říká: "Položte nohy široce od sebe a otočte prsty směrem k rohu místnosti." Pak položte těžkou váhu, pokud je to možné, oběma rukama. Robinson doporučuje 5 až 10 kilogramů v závislosti na vaší kondici. Chcete-li provést toto cvičení, říká, že drží váhu mezi nohama a squat dolů a nahoru. Pokud jste začátečník, pokuste se nechat váhu dopadnout na podlahu. Pokud jste pokročilejší, držte váhu bližší k hrudníku, sedněte si do boků a zatlačte ocasní kosti dopředu. Robinson dává přednost třem sadám z dvaceti pohárků, ovšem opakování závisí na vaší kondici.

5. Zvedněte zuby stisknutím stehen

Video:

Howcast

Uložte si na záda kolena ohnuté a nohy na podlaze a umístěte na kolenou podobnou velikost jako volejbal, například Yamuna Silver Ball (72 dolarů). Jakmile Robinson říká: "Zvedněte a vytlačte zadní část stropu" a současně vytlačte míč mezi koleny "co nejtěžším způsobem." Aby to bylo ještě náročnější, Robinson říká, že "můžete také přidat pulzy a aby to bylo odlišné. "Zatímco ona doporučuje tři sady 20, pokud jste začátečník, možná nebudete moci dělat tolik.

Pro více tréninku v nohách doma, podívejte se na tento trénink bez ohledu na místo nohy.

Úvodní obrázek: Urban Outfitters

Chcete více tipů pro fitness? Sledujte nás na Pinterestu.