Jak napravit-Nap bez pocitu Groggy když se probudíte

Kdybych musel uvést seznam všech věcí, které jsem vášnivý, tento seznam by zahrnoval čtení, psaní, moje rodina, mé dva psi, káva a nAP. Zejména je to něco, co dělám nejméně dvakrát týdně (pokud ne více), bez ohledu na čas, den nebo sezónu. Je to zasněžené a rozzlobené uprostřed zimy? Moje postel mi říká jako siréna námořníků ve starověkém řeckém eposu. Je jasné a teplé v červenci, říkáte? Najdou si čas, abych si vzal trochu siesta, skrývám se od slunce a tepla, ačkoli jen půl hodiny nebo tak. Je tu jen něco, co byste si pomohli uklidnit a uvolnit mozek a tělo.

Problémem je, že jsem dosud nenalezl dokonalý vzorec nap (pokud ano). Některé dny se probudím a osvěžuji. Další dny se probouzím hněvivě, protože jsem ztratil veškerý pocit času, místa a skutečnosti. V těchto dnech jsem zoufale chytil můj telefon a snažil se rozluštit celé století, v němž jsem se probudil. V podstatě myslím, že napínání je pro mě 50/50 hra. Stále ještě musím zvládnout konzistentní umění mocného napínavého spánku, což je mýtický spánkový spánek, který vede k větší energii a jasnosti. Podle odborníků, jako je Holly Phillipsová, MD, generální internistka a manhattanský autor průlomu vyčerpání, existuje skutečně vzorec. Dokud se budete řídit pravidly "power-nap", je to celkem jednoduché.

Zdá se, že klíčovým slovem je udržovat poddajnost pod 20 minut. To je krátký zdřímnutí, v závislosti na tom, kdo se zeptáte (jako já), což znamená, že moc napíchnutí může trvat hodně praxe a sebeovládání - žádné dvouhodinové NAP. "Obecně platí, že 30 minut a pod limitem těla na lehký NREM spánku, " říká Phillips. " Vaše tělo nemá dostatek času proklouznout do hlubších spánkových cyklů, které mohou mít za následek post-závratnost. Dvacet minut se zdá být kouzelným číslem pro mnoho lidí a bylo zjištěno, že tato délka zlepšuje energii a bdělost, "Vysvětluje Phillips.

Christopher Winter, prezident Charlottesville Neurology a Sleep Medicine a CNSM Consulting, souhlasí s tím, že 20 minut je optimální délka pro napájení. "Dlouho a začnete se pohybovat v hlubších fázích spánku, které často zanechávají lidem pocit hněvu, než byli před spaním, " říká. Tato post-naproucení je obyčejně označována jako "setrvačnost spánku", ačkoli je vynalezl PNF (což znamená post-nap funk). Milujeme to.

Oh, a nemusíte se bát, že byste si spatřil svůj spánek dobrou nocou tím, že byste si vzal krátký výkonný spánok. Phillips říká, že vám to nemusí nutně dělat to, že se obáváte seno. Ve skutečnosti to určitý výzkum dokázal. " Krátké nopičky obecně nemají negativní vliv na zavedené spánkové cykly a kvalitu spánku." Mějte na paměti, že nejdelší je, že "krátký zdřímnutí" by mělo trvat jen 30 minut. Pokud budete spát déle než to (nebo mnohem déle, podle mých standardů), budete vystaveni riziku špatného nočního odpočinku .

Je zřejmé, že klíč k úspěšnému napájení je v době, kdy zůstáváte spící. Je to také v denní době, kdy se rozhodnete získat nějaké zavřené oko. Za předpokladu, že se probouzíte od 6 do 7 hodin ráno a usneme kolem 10 nebo 23 hodin, Phillips říká, že nejlepší denní čas pro zdřímnutí je ve středu odpoledne, někde kolem 1 až 3 hod. "Je to skvělý prostředek pro polední oběd pokles. " (Když hovoříme o tom, že došlo k poklesu po obědě, zjistěte, proč se to stane a jak tomu zabránit.)