Pravda nebo nepravda: Je to nebezpečné dělat jógy Inverze během vašeho období

Během nedávného výletu do Fearrington Village jsem se přihlásil ke třídě jógy. Byla jsem v Jižní Karolíně, byli jsme na farmě, byly krávy a křičeli ptáci, takže jóga vypadala nejvhodnější. S každým proudem chaturanga a Vinyasa jsem cítil, že se stávám jedním z přírody - byl jsem plně v klidu. Až do chvíle, kdy budeme směřovat k obrácení, a instruktor varoval někoho, kdo má svůj čas proti účasti. Ne, že mohu úspěšně provést inverzi, ale mou jasnou hlavu jsem se cítila neporazitelná, takže když jsem se zmínil o tom, že když jsem byl třetí den mého cyklu, cítil jsem, že jsem byl zrazen. Nicméně instruktor řekl, že má dobré odůvodnění: Zdá se, že když se podíváte na svůj čas, tok krve ve vašem reprodukčním systému se přeruší a zmizí s vaším cyklem. Kdo věděl, že proudí, může ovlivnit můj vnitřní tok?

Vzhledem k tomu, že jsem nemohla být jedinou ženou, která se jí během své doby dostala do jógy, chtěla jsem to ještě jednou prošetřit, a tak jsem si povídala s dalším instruktorem jógy a MUDr. Jennifer Hirshfeld-Cytronovou, ředitelkou pro uchovávání plodnosti a reprodukčním endokrinologem s Centrami plodnosti z Illinois. Dobrá zpráva: Inverze ve skutečnosti nejsou tak špatné a dokonce i jiné pózy, které můžete udělat, zlepší vaše symptomy PMS. Další informace o těchto postojích (a proč nejsou inversí nepřítele, pokračujte v rolování.

Hirshfield-Cytronová říká: " Je naprosto bezpečné provádět jógu během menstruačního cyklu bez ohledu na místo a ženy by se neměly starat o poškození reprodukčních orgánů tímto cvičením." Problém spočívá většinou v těhotenství během jógy . "Když je žena těhotná, měla by se vyhnout vyhřívané józe a některým pozicům, které zahrnují inverze, protože těhotné ženy mají větší šanci na to, aby se dostaly do světla. Jak se těhotenství vyvíjí, páteř se přizpůsobí tak, že provádí všechny jógy, na těhotenství může způsobit bolest nebo zranění zad. Z tohoto důvodu jsou během těhotenství povzbuzovány kurzy prenatální jógy. "

Existuje také důvod k obavám u žen, které procházejí léčbou IVF . "Během léčby neplodnosti, kdy jsou stimulovány vaječníky ženy, je třeba se vyvarovat pozicích jógy, které zahrnují zkroucení nebo inverze. Vaječníky se zvětšují během stimulace IVF a tyto manévry mohou vést k vzácné komplikaci nazvané torakce vaječníků."

A konečně, instruktor jógy Laju Choudhury říká, že všechny ženy, které jsou menstruační, bez ohledu na to, zda jsou nebo nejsou těhotné, by se měly vyvarovat jógy, které způsobují tlak na váš žaludek, protože mohou zvýšit krvácení a bolest v dolní části břicha.

Níže se podívejte na představy, které Choudhury doporučuje pro optimální zdraví během cyklu.

Půlměsíc

Začněte stojícím s oběma nohama dohromady a zapněte si ruce přímo ve vzduchu. Pomalu se ohýbejte na jedné straně ve vašich šikmých místech, zatímco držte nohy rovně, aby tvořily tvar půlměsíce s tělem a držte se několik dechů. Opakujte na opačné straně. Choudhury doporučuje cvičit pranayámské dýchání, protože přivádí čerstvý kyslík do krevního oběhu: "Špatná stará krev se rozplývá a přichází čerstvá nová krev. Je to cyklické a je dobré, když se ve své době vyrábíte zdravou krev."

Eagle Pose

"Celkové protahování paží a nohou a všech částí těla přináší úlevu do páteře, což pomáhá s křečemi v dolní části zad, " říká Choudhury. Chcete-li provést orol pózu, postavte se jednou nohou na zem a pak zabalte opačnou nohu kolem stálého kolena a položte nohu za vaše lýtko. Prohněte si před sebou ruce a držte lokty ohnuté a položte jednu dlaň za druhou. Opakujte na opačné straně.

Polovina korytnačky

"Tato póza poskytuje relaxaci pro tělo a duši, stejně jako celkovou úlevu od napětí v dolní části páteře. Uvolněte zpáteční ohýbání a opatrně jděte do dopředného protažení."

Začněte tím, že sedíte na kolenou s nohama pod dnem. Potom zvedněte obě ruce přímo do vzduchu, mírně zakryjte záda a přiložte dlaně k sobě a spojte palce. Udržujte svůj žaludek zastrčený a trup natažený. Dále se naklonějte dopředu a pomalu přineste své čelo dolů k zemi, držte úsek, zatímco dýcháte pomalé a řízené dechy. Nakonec zvedněte hlavu a ruce a pomalu se vraťte do sedící pozice.

Další, podívejte se na další jógu, které pomáhají s PMS.