Jak se dopřát během prázdnin bez vykolejení vaší stravy

Je tu něco o prázdninové sezóně, díky níž dokonce i ti nejtvrdší zdraví a fitness fanatici dočasně opouštějí svůj život s nízkým obsahem uhlovodíků a šesti tréninků v týdnu. To pravděpodobně má něco společného se skutečností, že v tomto období roku existují (podle našich vědeckých výpočtů) zhruba 5000 krát pokušení. Koneckonců, kdo může odolat babičce pekanové koláč, když to dělá jen jednou za rok?

Ale ve dvou měsících před novým rokem (aka předtím, než se vrátíme na běžecký pás a slibeme, že se vyhýbají sacharidům a rafinovaným cukrům), může být snadné se nadměrně doprovázet, což má za následek narušení vašich cílů v oblasti zdraví a fitness. Tady sedm dietálních chyb, které je třeba se vyhnout, a tipy, které vám pomohou vyhnout se obávané dovolenou přírůstek hmotnosti.

Projděte se a prohlédněte si, jak se vám líbí tato prázdninová sezóna - aniž byste zcela zmařili dietu.

Neužívejte kalorie

Nejíst, než se vydáte na dovolenou, může vypadat jako dobrý nápad, pokud máte v plánu splavovat méně kalorií, že? Špatně. Čím jste hladoví, tím rychleji se vaše sebeovládání vytáhne z okna a tím je pravděpodobnější, že se budete bavit. Jezte zdravý po celý den (včetně spousty bílkovin a vlákniny) a budete si moci všímavě dopřát na večírku bez zdvojnásobení dovolených cookies.

Udržujte svá svátky v kuchyni

Pravděpodobnost, že budete jíst další role, je v zásadě úměrná tomu, jak blízko je k vašemu sedadlu. Znamená to, že máte větší pravděpodobnost, že si dopřejete další nebo dvě, pokud jsou přímo před vaším obličejem. Uchováváním podnosů v kuchyni je mnohem méně vhodné, abyste na svůj talíř nalepili další jídlo, takže budete muset dvakrát přemýšlet o tom, zda opravdu chcete, aby druhá pomohla.

Nejírejte cookies jen proto, že tam jsou

Použijte pouze potravu, kterou jste opravdu rádi a chtějí. Pokud si nedokážete představit prázdninovou sezonu bez vánočních cookies vaší babičky, je to v pořádku. Jen řekněte ne ostatním nevýrazným cookies, protože nejsou to, co opravdu chcete. A pokud něco neovlivní dostatečně kvalitní kalorie, nemusíte to dokončit.

Když uděláte mrzutost, necítí se za to vinen. Vina nad jídlem může způsobit, že je obtížnější dodržovat vaše zdravé stravovací návyky, protože vás může vést k emocionálnímu jídlu. Přečtěte si více o tom, jak se mrzí, a přitom zůstáváte zdravý.

Jen počkej

Trvá 20 minut, než se budete cítit plní. Takže pokud vdechujete svůj talíř bramborové kaše, šunky a brusinkovou omáčku, jako byste neměli v měsících kousek jídla, budete mít tendenci hrát další pomoc, protože vaše tělo nemělo čas zaregistrovat se, že jste je plná.

Udělejte si čas s vaším jídlem, vychutnejte si každou skus a užijte si rozhovor na chvíli, než se vydáte do kuchyně (viz předchozí tip), abyste si znovu nalepili talíř. Šance jsou, uvědomíte si, že už nemáte hlad.

Alternativa mezi alkoholem a vodou

Jedná se o radu, která se často ignoruje (kdo chce vodu, když je k dispozici koktejl?), Ale je důležité, zejména během prázdnin, když jste obklopeni všemi těmi lákavými dezerty a sýrovými předkrmy.

Střídavé víno / koktejly / šampaňské s vodou vám způsobí menší pravděpodobnost, že se stanete obětí alkoholu vyvolané mentalitou "ještě jednou cookie neublíží". Navíc zůstanete hydratovaní, a tím pomůžete zabránit kocovině (a mastné, kocovině, které budete chtít příští ráno).

Budete také konzumovat méně alkohol-souvisejících kalorií celkově; navzdory tomu, co říkáme, sklenici šampaňského obsahuje kalorií (90 z nich je přesné).

Zjistěte, kolik kalorií je ve vašich dalších oblíbených dávkách zde.

Nezkracujte při spánku

Nedosahující dostatek zzzů se může potýkat s vaším metabolizmem, což usnadňuje vážení. To je proto, že narušuje rovnováhu hormonů ghrelin a leptinu. Ghrelin je hormon, který vám říká, kdy máte hlad, a zvyšuje se, když nedostanete dostatek spánku; leptin, hormon, který potlačuje vaši chuť k jídlu, klesá.

Zaznamenejte si sedm a půl hodiny kvalitního spánku, abyste udělali zdravější možnosti při jídle. Pokud potřebujete více přesvědčivě jít dnes večer spát, vědci z Columbia University zjistili, že lidé, kteří mají méně než sedm hodin spánku na noc, nejenže získávají větší váhu, ale mají i těžší čas ztrácet.

Neodjistěte se na práci

Podívejme se na to: mezi cestováním, rodinnými závazky a svátky je asi sedm procent šance, že se skutečně vydáme do posilovny. Ale to není ospravedlnění, že hodíte ručník na všechny cvičení a stanete se pohovkou. Koneckonců, budete pravděpodobně spotřebovávat více kalorií, než byste byli bez dovolených sezóny, navzdory vašim nejlepším záměrům (díky, eggnog). Byť sedavý zesiluje účinky tohoto.

Najděte jen málo způsobů, jak se více pohybovat, ať už je to schodiště místo výtahu, nebo použijte nástroj pro sledování stavu, který počítá vaše kroky (najdete tu ten správný).

Jsou vaše svátky zdůrazňovány? Vyzkoušejte tyto triky pro okamžité uvolnění.