Jak jsem se naučil začít s reálným (a jak můžete)

Dlouho jsem běhal v běhu, ale nikdy jsem to nebyl moc dobrý. Když dojde správně k běhu, a tím myslím, že mohu běžet déle než 10 minut najednou, nebyl jsem si jistý, jak začít. Kdysi jsem se rozbil na mém Nike Running app a doufám, že to nejlepší, musím zastavit po několika minutách, když jsem byl knackered. Tak jak jsem šel z krátkých sprintů (a pak z dechových procházek) na 30minutové, 45minutové a hodinové běhy? Jednoduché: po jedné minutě.

Možná se divíte, proč teď? a to je fér. Jak jsem se dostala starší, chtěla jsem vědět, že se můžu dostat na nějakou formu cvičení. Nebyl jsem ve škole příliš sportovní a chtěl jsem se cítit, jako by mé tělo mohlo něco dosáhnout . Nicméně nedostatek vytrvalosti z mé strany znamenal, že pokud bych chtěl vstát na svůj cíl o 10k, musel jsem pracovat na tom, jak běžet jednu hodinu nepřetržitě. A byl tam jeden trik, který mi pomohl víc než kterýkoli jiný, který jsem zkoušel dříve.

Pokračujte v rolování, abyste zjistili, jak jsem se naučil začít, plus další tipy, které jsem objevil na cestě.

# 1: Použijte aplikaci

Poté, co jsem udělal nějaký výzkum a mluvil s přáteli, usadil jsem se na zkoušce běžící aplikace a nemohl jsem být více ohromen. To je určitě ten trik, který teď doporučuji všem, když mluví o spuštění. Aplikace 10K Runner slíbila, že bude doručovat a jeho recenze byly také skvělé. Nastavte se na 14ti týdenní kurz, aplikace vás spustí na 20minutový běh, který se rozdělí na časové intervaly. Takže běžíte jednu minutu a pak pojedete po dvou. To by pak trvalo až dvě minuty, tři minuty, čtyři, pět, dokud nekončíte po dobu 60 minut nepřetržitě. Nemohla jsem uvěřit, kolik jsem se během několika týdnů zlepšila. To bylo zdaleka to nejlepší a nejjednodušší, jak jsem našel, abych získal svou vzdálenost a úroveň fitness.

Moje volba aplikace (je zdarma!)

10K Runner (zdarma v obchodě s aplikacemi)

# 2: Nastavte cíl

Zní to samozřejmě, ale nastavením si cíle vám pomůže pokračovat. Například jsem se přihlásil k závodě 10K, které mě zároveň vybíralo peníze na charitu. To znamenalo, že došlo k dvojímu výpadu cíle: nejen že jsem se chtěl dostat přes to kvůli fitness důvodům, ale také získat peníze pro charitu. Možná je to trochu extrémní a nikoliv metoda, která by fungovala pro všechny, ale myšlenka na pocit v rozpacích o tom, že nedokončila kurz a nechala lidi, kteří mě sponzorovali, stačilo, aby mě vedl.

# 3: Nezapomeňte, že to nebudete dělat přes noc

Aplikace trvala na tom, že běžím třikrát týdně (má užitečné připomínky, které vám říkají, že je třeba spustit), ale někdy jsem nemohl dostat tolik cvičení. Docela upřímně, když pracuji na rušné práce a musí se účastnit akcí, někdy znamenalo, že bylo mnohem těžší se pravidelně dostat k tomu, aby uhánělo chodník. Zatímco jsem utekl před a po práci, dal jsem si i přestávku, když jsem se nemohl dostat ven, zvláště když jsem byl v mé době. Také, kdybych měl špatný běh, dal jsem si přestávku a připomněl bych si, že mohu mít špatné a dobré dny a nedovolím, aby mě to dostalo.

# 4: Trenéři jsou všechno

Když běžíte, přinášíte nesmírnému tlaku na celé tělo. Podle americké podiatrické lékařské asociace , "rovnováha, podpora a pohon joggerova těla závisí na nohou." To znamenalo, že moje první zastávka, předtím, než jsem utekla, ve skutečnosti mě zkontrolovala. Šel jsem do společnosti Asics, kde si zaměstnanec v obchodě prohlédl zdarma. Umístějí trenéry na nohy a mapují, jak běžíte, a pak najděte správný pár trenérů, kteří pomohou vašemu tělu lépe pohybovat tím, že určí oblasti, které mohou ovlivňovat výkon a efektivitu.

Existuje také jedna oblast, která mnozí zjistí problém při běhu: kolena. Při chůzi přinášíte na kolena sílu 1 1/2 násobku tělesné hmotnosti a běh zvyšuje tlak na tyto klouby. Nejen, že se musíte ujistit, že máte na sobě správné trenéry, ale pomůže vám to správně se roztahovat před a po cvičení. Existují čtyři klíčové cvičení, které však pomohou zabránit obávanému "kolennímu kolenu", včetně práce na vašich čtyřkolkách, hamstringu, telatách a postranních. Běh žen má velký průvodce krok za krokem o tom, jak tyto cviky dělat. Pro ty, kteří jsou nad 40 let nebo mají nadváhu, je také doporučeno, abyste nejprve promluvili s lékařem a pedikárem o tom, že nepoškozujete klouby.

# 5: Jídlo je důležité

Když jsem se během týdenu pustil do běhu dvou dlouhých běhů a pak dlouhého přes víkend, netrval jsem příliš času na kontrolu kalorií. Já jsem se však staral o druh jídla, kterou jsem snědl těsně před runem, zvláště předtím, než jsem udělal 10k na víkend. Pokud mám pár hodin před jízdou, jedu na řecký jogurt s granola nebo ovesnou kaší a mandlovým mlékem s medem. Ale pokud mám jen hodinu před během, budu jíst banán na toast, někdy s mandlovým máslem, což je trochu lehčí. Existuje spousta průvodce, jak jíst před spuštěním, ale Wendy Martinson, sportovní výživář pro britskou olympijskou asociaci, doporučuje jíst něco dvou hodin, než zamýšlíte jít na běh, jako banán nebo ovocný smoothie. Ona také doporučuje, aby vaše obvyklá jídla jsou carb-těžké s velkým množstvím ovsa, celozrnné chleba nebo těstoviny, hnědá rýže, fazole a luštěnin, které uvolňují energii pomaleji.

# 6: Nikomu neříkej

To je zvláštní, jistě. Existuje však teorie (a nějaké dobré důkazy, které ji podpoří), že prostě vyslovujete skutečnost, že chcete začít běžet, znamená, že tento cíl nedosáhnete. Odůvodnění? Podle Art Markmana, PhD, psaného pro psychologii Today, jeden příspěvek zjistil, že v okamžiku, kdy někomu řekneš, že se pokusíš něco dosáhnout, je okamžik, kdy začneš selhat (nebo něco takového).

Markman se k tomu vyjadřuje takto: "Představte si například, že se Mary chce stát psychologem a řekne Herbovi, že chce tuto kariéru pokračovat a že se bude ve svých hodinách hodně zabývat., ona ví, že Herb už začíná myslet na ni jako na psychologa, a tak dosáhla část svého cíle identity pouze tím, že Herbovi o tom pověděla, což je opravdu divné, že to pravděpodobně snižuje pravděpodobnost, že Mary bude tvrdě studovat.

Můžete přesně vidět, proč pak to, že řeknete někomu, kterého trénujete za 10k, může mít dopad na váš cíl. Myslíte si, že jste to dosáhli (podvědomě), takže to možná nebudete dělat. Ať tak či onak, držte jej zapnutou a zjistíte, že je snadnější dosáhnout vašeho cíle. Vím, že jsem to udělal.

# 7: Spánek

Pokud existuje jedna věc, kterou jsem se skutečně dozvěděla, bylo to, že jsem potřebovala spát spíše než kdy jindy. Kdybych šel do postele v 11 hodin ráno a chtěl jsem vstát na ráno, nemohl jsem to udělat. Potřeboval jsem slušný spánek a to znamenalo, že byste šel do postele v 21:30. Možná je to trochu babička, ale sama sebe sama, když přijdete do kanceláře ráno, protože vědí, že jste udělal cvičení stojí za to. Máte-li problémy se spaním, zkuste tento trik od jednoho editora Byrdie, který přísahá, že jí pomáhá spát za necelých minut.

Zkoušel 10k? Zde je návod, jak běžet rychleji.