Jak dát své bolavé svaly sladké, sladké úlevy

Mimochodem, bolestivost po tréninku je skvělá: je to nejbližší věc k okamžitému ověření vaší tvrdé práce, neboť je to ukazatel toho, že vaše svaly jsou stále silnější. Na druhé straně, není to úplně zábavné, když se nemůžete postavit ze stolní židle bez sténání bolesti. Naštěstí, zatímco bolesti a bolesti jsou součástí této celé "formace", existují skutečně skutečně efektivní způsoby, jak je zvládnout, zmenšit a zabránit tomu, aby se to stalo v první řadě - a šli jsme rovnou k profesionálům najít co přesně jsou tyto způsoby.

Roztáhnout ji.

"Jedním z mých nejoblíbenějších způsobů, jak uklidnit bolavé svaly, je přijmout horkou jógovou třídu, " říká Amy Opielowski z CorePower Yoga. Roztahování a udržení vašeho zdraví v kondici jsou dvěma způsoby, jak ublížit bolesti, a jóga nabízí obě. Ale opravdu, jakýkoli druh strečinků - a bonusové body, pokud si to vzpomeneš okamžitě po tomto tvrdém tréninku. "Protahování pomáhá uvolňovat kyselinu mléčnou ve svalech, což z nich činí méně pravděpodobné, že se ztuhne a dostane se příliš bolest, " vysvětluje Shalisa Pouw z Pure Barre. "Umožnit těm pár minutám prodloužit svaly, které jste tak tvrdě pracovali a ponořit se do pocitu péče o vaše tělo, bude těžit po celý den."

(Nebo ji rozbalte.)

Zvažte si vlastní verzi hluboké tkáňové masáže. "Válcování pěny je technikou uvolňující se myofasci, která používá tlak, který pomáhá eliminovat těsnost fascie, " vysvětluje Opielowski. "Fascia je biologická struktura, která nás drží dohromady. Jedná se o trojrozměrný pás tkáně, který se rozprostírá od hlavy až k patě, zepředu a dozadu, od vnitřku k exteriéru." Technika je jednoduchá: "Zaveďte jen pár centimetrů od nejvíce citlivé oblasti a nejprve použijte rozsáhlé, rozsáhlé pohyby, které pokryjí celou oblast, " říká. "Strávte 20 vteřin na každém místě a vyhýbejte se převrácení dolní části zad."

Nepřehlédněte přírodní prostředky.

Zázvor je protizánětlivý a společně s ohříváním kajen, je to jedna z hlavních ingrediencí v tomto nádherném svalovém tření. (Má trvalé místo v naší tělocvičně.)

Ochlaďte melounem.

Není to jen perfektní post-tréninkové občerstvení, protože je osvěžující: "Meloun obsahuje aminokyselinu, která zlepšuje průtok krve a zvyšuje celkovou míru zotavení, " říká Opielowski. Kdo ví?

Těstovinová šťáva funguje také.

Zní to náhodně, ale vědci skutečně zjistili, že tento ovocný nápoj dramaticky napomáhá oživení. "Je nabitá antioxidanty a má protizánětlivé vlastnosti, které snižují otoky vašich svalů po tvrdém tréninku, " dodává Pouw.

Vezměte koupel s infuzí hořčíkem.

Teplá voda se začne uklidňovat, ale ante s epsom solí namočte. "Epsomové soli mají síran horečnatý, který funguje jako mírný relaxační prostředek, " říká Pouw. Uvědomuje si, že je to nejlepší udělat den po náročném tréninku, jelikož skočí přímo do horké lázně, může ještě víc svalů vzplanout.

Na tuto poznámku se ujistěte, že máte dostatek hořčíku.

Zvýšení úrovně stravy může pomoci předcházet bolestivosti a zrychlení před tím, než začne. Ořechy, semena, listová zelenina, ryby a tmavá čokoláda jsou zdroji potravin bohatých na hořčík.

Seznamte se s Advilem přírody.

Arnika je díky své silné protizánětlivé schopnosti považována za přírodní alternativu k Ibuprofenu. Aktuální arnika krém pomáhá bojovat svalovou bolestivost a bolesti kloubů a dokonce pomáhá modřinám léčit rychleji.

Jaká je vaše oblíbená metoda boje proti bolesti? Řekněte nám své tipy v níže uvedených komentářích!