Jak spát spát, když se zdá, že nebude pracovat

Spánek je nejdražší denní čas. Cítit únavu není zábava, proto je třeba, aby každý z nich zachytil několik z. Víme, že máte miliony věcí, které máte dělat, a během dne není dostatek hodin, ale nemůžete uspět, pokud vaše energetická hladina je nízká. Co je horší než pocit únavy pořád? Když se konečně dostanete nějaké zavřené oko a je přerušeno. Stalo se to všem - to je jeden text, volání, sen, nebo spěch úzkosti.

Teď jste široce vzhůru, vaše myšlenky běží míli za minutu a vy se snažíte, aby každá věc spadla spát, ale nemůžete. Místo toho, že se díváte na strop, pravděpodobně budete mít tendenci chytit buňku nebo zapnout televizor, abyste prodal čas. To jen probouzí vaše tělo ještě víc. Vyzvali jsme Admila Tishmana, spoluzakladatele a odborníka na spánek z Helix Sleep, aby nám pomohli snižovat spánek, když se vám zdá, že nedokážete zavřít oči. Postupujte podle toho, co vás udrží a jak ho opravit.

Cvičení

"Nedostatečné cvičení během dne může způsobit poruchy spánku, protože vaše tělo už bylo v klidu, " vysvětluje Tishman. Zapojení do jakékoliv činnosti s vysokou energií, jako je vycvičení před spánkem, není podle Tishmana také ta nejlepší věc. "Častěji, pozdní noční cvičení zasahují do vašeho spánku tím, že zvyšují teplotu těla a povzbuzují vaše tělo i mozek příliš blízko před spaním."

Úzkost

" Úzkost je hlavní hráč při přerušení spánku. Myšlenky na pracovní nebo osobní konflikty mohou způsobit, že vaše mysl běží divoké uprostřed noci, "říká Tishman. "Cvičení a meditace pomáhají tělu a mysli přenášet nervovou energii jinde."

Sleep apnoe

"Sleep apnoe je stav, kdy se dýchání opakovaně zastavuje a začíná po celou noc, což způsobuje, že se probudíte. Ve většině případů si neuvědomujete, že trpíte spánkovou apnoe, dokud partner nerozumí vaší dýchací přestávce po celou noc, "říká Tishman.

Špatné trávení

"Porucha trávení vás může probudit uprostřed noci, zvláště pokud jste jedli velké jídlo blízko před spaním, " poznamenává Tishman. "Snažte se přestat jíst několik hodin, než usnete, abyste se tomu vyhnuli."

Vaše ložnice je příliš horká

"Teplota těla klesá, když spíte, " vysvětluje Tishman. "Spaní v místnosti, která je příliš horká nebo pod přikrývkou, která je příliš teplá, činí vaše tělo těžší, aby se ochladilo, což může způsobit, že se probudíte uprostřed noci a zabráníte, abyste se dostali do hlubokého spánku."

Hluk

"Hluk zevnitř i zevnitř vaší ložnice vás může probudit uprostřed noci, například hlasitá siréna venku nebo spolubydlící, kteří se dostanou k použití v koupelně. Pokud jste citliví na zvuk nebo žijete v hlučné oblasti, zkuste použít stroj s bílým šumem nebo sluchátka, "říká Tishman.

co můžete udělat, abyste pomohli

Protože máte představu o tom, co by mohlo přerušit váš spánkový vzor, ​​udělejte si laskavost a praktikujte užitečné návyky před spaním, abyste zajistili klidnou noc. Vyzkoušejte tiché aktivity, abyste se zastavili. "Někdy se naše mysl a těla uvíznou v naší každodenní rutině, takže vítr před spaním je nezbytný pro klidný spánek, " vysvětluje Tishman. "Meditace nebo čtenářství mohou pomáhat posunout naše zaměření a uvolnit se. Modré světlo z notebooku nebo telefonu činí přesný opak. "

Tishman také doporučuje předstírat, že spí. "Zkuste prostě zavírat oči, zhluboka se nadechnout a vymýtit svou mysl. To vám pomůže upozornit vaše tělo, že jste připraveni spát. "Pokud to nefunguje, měli byste se posadit z postele. "Poměrně intuitivně se může stát, že se z postele a spojíte s tichou aktivitou někde jinde, vám může pomoci znovu cítit ospalost . Pokud zjistíte, že ležíte nablízku déle než 20 minut, vaše tělo se začíná spojovat s tím, že je v posteli s nezdravými zvyky pro bdění, "říká Tishman.

Užívání horké lázně je nejen nejlepší péčí o sebe, ale je to také skvělý přechod do spánku. "Vaše tělesná teplota přirozeně klesá v noci, začíná asi dvě hodiny před spánkem. Tím, že namáčíte v horké lázni, vaše teplota stoupá a rychlé období, které bezprostředně následuje, pomáhá relaxovat a uvolnit vás do hlubokého spánku později v noci, "říká Tishman.

Po lázni zkuste použít vůni spánku. "Vůně spánku podporují spánek prostřednictvím aromaterapie. Náš čichový systém, což je náš smysl, je přímo spojen s emočním středem mozku. Takže když něco cítit dobře, vaše tělo uvolňuje pocit dobře, relaxační chemikálie, které mohou nastavit půdu pro skvělý spánek, "vysvětluje Tishman. "Studie ukázaly, že specifické éterické oleje používané v aromaterapii mohou pomoci zmírnit stres, uvolnit tělo a podporovat lepší spánek."

Zajímá vás, proč jste stále unaveni? Přečtěte si ze šesti nečekaných důvodů, které nemají nic společného se spánkem.