Nákupní seznam Glowing Skin: 11 potravin, které si můžete přidat do košíku

Zdravá kůže vyžaduje hydrataci omega-3 mastných kyselin, vitamínů B pro výrobu kolagenu a elastinu a stopové minerály pro opravu, ochranu a regeneraci buněk. V rámci společnosti beWELL pomáháme našim klientům udržovat pokožku připravenou na červeném koberci je vědou, která vyžaduje, aby do svých pravidelných stravovacích postupů začlenily určité potraviny. Zatímco byste možná teď neměli chuť na ústřice a sardinky, pečení nebo míchání do olivového tapenády by mohlo jen dělat trik.

Projděte se a zjistěte, co má být na talíři!

Sardinky

Tyto konzervované dobroty jsou oceánským darem pro vaši pokožku. Nabitá vitamínem B12 pro regeneraci buněk a selenem, který chrání pokožku před poškozením sluncem, jsou tyto malé kousky silnými antioxidanty. A nabitý fosforem, omega-3 mastnými kyselinami, bílkovinami a vitamínem D, pomáhají hydratovat a ztuhnout zevnitř ven. Jsou také dobrým zdrojem vápníku, niacinu, mědi, vitamínu B2 a cholinu. Cholin je členem skupiny vitamínů B a je užitečný v produkci mastných buněk v tucích. B vitamíny jsou nezbytné pro zdravou kůži a jsou také odpovědné za výrobu energie, kolagenu a elastinu. Dalo by se říci, že plechovka sardinek denně udrží plastický chirurg.

Ústřice

Omega-3 mastné kyseliny, vitamín C a vápník jsou všechny zabaleny v těchto malých skořápkách. Nedávné studie naznačují, že nedostatek omega-3 může přispět k chronickému akné a že jedna porce (osm ústřic) dodá vaši denní potřebu 1000 mg. Kosmetický bonus: Zinek v ústřicích také udržuje vaše nehty, vlasy a oči zdravé.

Divoký losos

Stejně jako sardinky a ústřice je losos jedním z nejlepších zdrojů potravy omega-3 mastných kyselin a bílkovin. Tato ryba je také známá svými vitamíny D a selenem, minerálem, který chrání pokožku před škodlivými ultrafialovými paprsky slunce.

Kapusta

Tato protizánětlivá zelenina je plná antioxidantů, vitamínů A a C, vlákniny a vápníku. Navíc betakaroten přináší mladistvou záři a neutralizuje volné radikály - nemluvě o kaloriích, kale má více železa než hovězí. Nakrájejte kukuřičku na letní salát, opečte olivový olej na chutnou přílohu nebo si trochu přidejte do rána #bewellsmoothie.

Špenát

Tato listová zelená je nabitá luteinem, který vám pomůže udržet vaše oči šumivé pro fotoaparát! Špenát je také dobrým zdrojem omega-3, draslíku, vápníku, železa, hořčíku a vitamínů B, C a E. Kale a špenát nejsou vaší věcí? Všechny listové greeny obsahují folát, což je silná živina používaná při opravě DNA.

Divoké borůvky

Balené antioxidanty, divoké borůvky jsou také skvělým zdrojem vitaminu A, o kterém je známo, že normalizují produkci ropy. Hodí se do borůvkových čajů nějaké borůvky na snídani s bílkovinami nebo si je na oběd přidejte do špenátového salátu. Divoké borůvky budou tmavší a menší než kultivované borůvky.

Citrón

Tento citrusový plod, bohatý na vitamín C, pomáhá Vašemu tělu odstranit nadměrnou hmotnost vody a vyvážit hladinu sodíku a draslíku v buňkách. Přidejte plátek citronu do hrnku teplé vody ráno, abyste podpořili trávení, nebo se smažte do salátu při jídle ven.

Petržel

Známé pro podporu funkce jater a ledvin, petrželka působí jako posilovač metabolismu při odstraňování toxinů. Přidejte ji do denní zelené šťávy nebo posypejte jemnější verzi plochého listu na salát.

Cilantro

Cilantro je bohatý na antioxidanty, které zabraňují poškození volnými radikály a pomáhají tělu vypláchnout "těžké kovy" spotřebované v neekologických potravinách. Pěstujte své vlastníky snadno a přidejte k rýži, salátům, salsám a dipům.

Vlašské ořechy

Už jsi nemocný z mandlí? Dobře, protože jedna 200-kalorická porce ořechů má 2776 mg omega-3 a je skvělým zdrojem bílkovin a mědi, což je minerální látka, která zvyšuje produkci kolagenu. Malý pytel vlašských ořechů umožňuje perfektní odpolední občerstvení nebo post-tělocvičnu.

Kokosový olej

Slather to na kůži nebo sání lžíce a záře! Je to také antibakteriální a antifungální, což je přínosné pro udržení čisté pokožky.

Budete přidávat sardinky, ústřice nebo některou z těchto jiných pokožkových potravin do vašeho seznamu potravinářských výrobků? Řekněte nám níže a ujistěte se, že budete držet krok s @bewellbykelly na Twitteru pro další nápady a tipy pro zdravou výživu!

Měj se dobře. Buď krásný. Buďte vy!

Xo KL

@bewellbykelly