Případ pro přerušení práce z práce

Během let, co jsem žil v New Yorku, jsem se nikdy nemusel starat o to, že zůstanu relativně fit. Dokonce i když můj čas v posilovně klesal po celé měsíce, stále jsem chodil téměř dvě míle na denní bázi jen při mém dojíždění sám, obvykle s těžkými taškami po ruce. Přenášení mých obchodů od Tradera Joeho až po můj čtvrtý patrový výlet určitě připadalo jako silový trénink a typické nákupní exkurze si vyžádaly trek kolem Brooklynu. Následkem toho byla "bez tvaru" vždy relativní věta.

Rychle dopředu do konce loňského roku, kdy jsem vzal svůj život, koupil auto a přesunul na západ. V té době jsem vlastně dělával prioritu - nedávno jsem objevil box a byl v nejlepší podobě mého života, když jsem přišel do Los Angeles; skutečnost, že je to takové centrum zaměřené na fitness, jen zintenzivnilo svou dýhu v mé mysli. Pak jsem přemístil spotřebiče do svého nového bytu sotva týden po příjezdu, a tak jsem hrozně vystrčil kotník.

Během poledních týdnů, které jsem zažil, jsem nesníval tolik turistiky a zkoumání jógových studií v mém okolí tak daleko, že jsem mohl chodit bez houkání. Poprvé jsem nebyla jen nová verze NYC bez tvaru, ale skutečně sedlá. Myslel jsem si, že jakmile se moje kotník cítil vzdáleně v pořádku, chtěl bych zasáhnout sprintu na zemi, ale když ten okamžik konečně dorazil zhruba o dva měsíce později, byl jsem překvapen, když jsem si uvědomil, že jsem se docela cítil, že jsem se na to vrátil. Bylo to opravdu tak důležité, abych se vrátil do tvaru, nebo se moje tělo pokoušelo mi říct, že ten čas potřebuje - a pak někdo?

Jakýkoli odborník se shodne, že pravidelné přestávky jsou nedílnou součástí zdravé kondice, aby se zabránilo vyhoření a zranění. Obecné doporučení však pepřuje rozvrh cvičení s dobami odpočinku, nikoliv týdny nebo měsíce. Přesto, kdybych dělal delší siesta, možná nejde o nejoblíbenější názor, nemohl jsem si pomoct, ale přemýšlím, jestli existuje nějaký způsob, jak potvrdit svou situaci.

Tak jsem se pustil do výzkumu cvičení a konzultoval s několika fitness profesionálů. A jak jsem pravděpodobně očekával hluboko v mém nemotorizovaném střevě, neexistuje opravdu mnoho důkazů, které by mohly mít za následek rozsáhlý čas na to, abych mohl pracovat (samozřejmě zabránit zranění - ale v tuto chvíli jsem ztratil tuto omluvu). "Vždy je důležité dát si povolení dělat věci, které tě dělají šťastné a vychovávat vás, " říká Heather Petersonová, vedoucí viceprezidentka pro programování CorePower Jóga. "Ale v dlouhodobém horizontu nebude dlouhodobá aktivita přispívat k vaší spokojenosti."

A upřímně řečeno, během posledních několika týdnů jsem došel k tomuto závěru docela ekologicky, protože jsem pomalu a neustále začal znovu zvyšovat úroveň aktivit - a cítil jsem to ještě lépe, psychicky a fyzicky. A přesto, navzdory všem důkazům proti tomu, nelituji nebo se necítím provinilý, že jsem si užíval můj sladký čas. Jak se říká Peterson, je důležité dát si to, co uděláte, ať už je to v pořádku - a já jsem byl hodně šťastný, když jsem se soustředil svou pozornost jinde během této doby, dokud se znovu neobtěžoval, aby se dostal do pohybu (což udělal).

Jakmile však obnovím svou rutinu, stále se objevují další otázky. Například, jak dlouho můžeme udělat přestávku dříve, než naše tělo skutečně začne vypadávat? Existují strategie, které by lépe řešily výzvu, aby se po odchodu z volného času znovu stala aktivní? Dva experti odpovídají níže.

Jaké jsou některé dobré příklady toho, kdy může být čas na odvzdušnění?

Opět platí, že faktorování ve dnech odpočinku by mělo být dáno, aby se předešlo zranění. Ale pokud máte plánované cvičení a právě toho dne nemáte pocit, pak to není špatné, když ho přeskočíte. "Je důležité poslouchat signály, které vaše tělo vysílá, " říká Michelle Kluz, generální ředitel společnosti Pure Barre. "Vyzvěte se, abyste" cítili, že hoříte ", ale snažte se nehorit. Vyčerpaný den můžete obnovit svou mysl a tělo a pomoci maximalizovat budoucí trénink. "

Pokud jste zraněni, tato přestávka není dobrovolná. Udělejte si čas na TLC (komprese, ledu a odpočinek) a určitě se poraďte s dokumentem, pokud si myslíte, že škoda může být vážná. Počkejte, dokud se bolest úplně nezmizí, než znovu udeří do posilovny.

A co když neustále prostě nemám náladu?

V takovém případě může být čas přehodnotit svou rutinu. Jsou kurzy, které s sebou děláte, nebo vás vyhoříme? Dokonce i když si nejste 100% jistý, že je to problém, zvažte přepnutí věci, říká Kluz. Nalezení nové třídy nebo cvičení, které máte rádi, může být vše, co budete potřebovat, abyste se opět motivovali.

Kolik času mohu sundat, než se mé tělo dostane z tvaru?

Nedotýkejte se týdenní dovolené (tak to mluví) - obvykle trvá zhruba 14 dní nečinnosti předtím, než vaše hladina kondice poklesne a ztrácíte svalovou hmotu, říká Kluz. Za těchto okolností je klíčová konzistence. "Ztrácíte svaly rychleji, než je budujete, bohužel, " říká.

Jak mohu zabránit tomu, aby se to stalo, aniž by bylo nutno zasáhnout tělocvičnu?

Skutečností je, že nemůžete očekávat, že si zachováte stejný druh svalového tónu a síly, pokud vytočíte intenzitu cvičení. Ale pokud zůstanete v dobrém stavu a budete se cítit skvěle, je vaším cílem, pak hledat alternativní způsoby, jak zůstat aktivní. "Vyzkoušejte procházky venku v přírodě místo zaznamenávání hodin do posilovny, " navrhuje Peterson. "Nebo vyzkoušejte méně namáhavou rutinu jako obnovující jóga nebo hluboké dýchání. Zůstat na paměti může být mnohem důležitější, že je jen dlouhodobě aktivní. "Dokonce i rychlá procházka během oběda je skvělá.

Kluz má také užitečné pravidlo: Při zvažování cvičení s nižším nárazem, jako je chůze a jízda na kole, nezapomeňte, že jedna minuta intenzivní aktivity má stejné zdravotní výhody jako dvě minuty mírné aktivity.

Vyčerpala jsem si nějakou práci. Jak se do toho vrátím?

Pokud je to nějaký čas, přijměte skutečnost, že možná nebudete schopni vyzvednout, kde jste skončili - a že první dny mohou být náročné. "Začněte pomalu s něčím snadným, možná jen krátkým tréninkem několikrát týdně, " radí Kluz. "Během několika týdnů si sestavte plán plného tréninku." (Doporučuje minimálně dvě a půl hodiny týdně).

Některé další strategie pro návrat do hry? Přijměte kamarádku na cvičení, abyste vás drželi zodpovědný, a ujistěte se, že věnujete čas roztahování, odpočinku a restartování mezi tréninkem. (Válcování pěny je vždy sen, zvláště když se cítíte bolavý, a pomáhá předcházet zranění.)

Pokud byla vaše volná doba kvůli zranění, musíte to udělat obzvláště pomalu. Zvažte rezervaci školení s trenérem nebo fyzickým terapeutem, abyste se naučili nějaké personalizované strategie pro bezpečnou práci.

Potřebujete ještě nějakou inspiraci pro fitness? Podívejte se na naše šest oblíbené cvičení s nízkým nárazem.