Jak se dostat přes Jet Lag, podle letových účastníků

Je něco horší než cestování do exotického nového prostředí, jen aby bylo zasaženo pocity, které jsou na zemi, které jsou jet lag? Najednou vaše touha nalézt nejintenzivnější lahodné gelato v celé Benátce je zastíněna oslabující touhou spát (a spát a spát ještě víc). Máme letos v létě plány, z čehož žádný z nich neznamená, že bychom se dostali do tmavé hotelové místnosti (to je později večer, po mnoha sklenicích vína samozřejmě). Chcete-li zjistit, jak udržet jet lag v zátoce jako skutečně zkušený cestovatel, jsme se pokoušeli do skupiny odborných letáků: letušky. Před námi najdete řadu způsobů, jak profesionálové zůstávají v pohotovosti a vzhůru, i po několika hodinách po hodinách cestování. Uchopte si krk polštář a pokračujte v rolování, abyste zjistili, co jsou.

# 1: Vezměte Catnap

Umění napínání je umění skutečně. Příliš dlouhá a probudíš se, jak se budeš cítit mnohem pomaleji než dříve; příliš krátká a nebudete se cítit plně odloženi a nabíjeni. Aby se vypořádala s jet lag, sjednocená letuška Katie Harrisonová říká, že přísahá perfektní kočka.

Co to dělá dokonalým? "Záleží na tom, jak dlouho byl den nebo poslední let, ale co je nejdůležitější, nemělo by to být příliš dlouho, " říká. "Mohlo by to trvat 30 minut nebo dvě hodiny, ale musím nastavit svůj poplach buďto a rozhodnout se, že musím vstát, abych skončil celý den a ještě se v normální době spal." Poslední část je klíčová: konečným cílem je vždy jít spát v noci v jakémkoli městě nebo časovém pásmu, v němž se nacházíte .

Linda Zhao, letuška pro Cathay Pacific, souhlasí. "Snažím se maximálně trvat tři hodiny, když se po dlouhém letu musím přizpůsobit místnímu času, " říká. "Nastavil jsem svůj poplach, abych se ujistil, že se budu probouzet po třech hodinách a nezapadnu - tak můžu pokračovat ve svém dni, aniž bych se cítil unavený a ještě večer mohl mít celou noc spát."

# 2: Relax a seskupení

Minuta po přistání Harrison doporučuje čas na odpočinek - a opravdu se soustředí na odpočinek. "Pokud je v místnosti příliš světlá, obléknu svou oblíbenou levandulovou oční masku, abych vyplašila světlo a dýchala uvolňující levandule, " říká. "Je-li tam příliš mnoho denního hluku, budu hrát svou oblíbenou aplikaci s bílým šumem nebo relaxační meditační hudbu, abych se soustředila na to, co se děje venku." Zhao říká, že přisahá svým oční maskou: "Používám oko masku v době, kdy nemůžu usnout, "říká. "Pomáhá mi spát déle a zablokovat denní světlo, když se snažím zdřímnout." Klíčem je umožnit, aby vaše tělo bylo plně nabité, neporušené. Dokonce i když se necítíte vyčerpaně, může se vám to stát později v den - takže tento krok je zásadní.

# 3: Nezvyšujte to

Po spánku nebo odpočinku nezasahujte do svých plánů příliš ambiciózně. "Přestože bych chtěl říci, že strávím zbytek svého dne, když jsem byl po vyproucení mého kočka produktivní, pro mě to tak není, " říká Harrison. "Takže to nenechávejte!" Dejte si zbytek dne, abyste si to ulehčili - ušetřte náročné aktivity nebo rozsáhlé prohlídky pro den po přistání, pokud je to možné.

# 4: Udržujte své tělo ve špičkovém tvaru

Pokud plánujete velký výlet, udělejte vše, abyste zajistili, že vaše tělo bude mít při startu špičkový tvar. To může znamenat užívání vitamínů a doplňků, jako je Zhao ("mi brání v onemocnění a také v metabolismu"), nebo prostě dělat místo k tomu, aby zůstal hydratovaný a aktivní. Obecně platí, že Zhao říká, že zůstane daleko od kofeinu před dlouhou cestou - havárie poté může narušit váš vzhled spánku.

Pokud vše ostatní selže a spánek se jí vyvine, Zhao říká, že si vezme melatoninovou pilulku, která pomůže s jet lag. "Pomáhá to hodně, ale snažím se ji neberou často, pokud to opravdu nepotřebuji, " říká. Melatonin je hormon indukující spánek, který váš mozek přirozeně produkuje, když narazíte na seno; vaše tělo dělá více z toho, když se ztíží a méně, když se dostane na světlo, takže cestování mezi časovými pásmy může odhodit tělo hodiny a cirkadiánní rytmus. Chcete-li se vyvarovat užívání doplňků melatoninu, můžete také vyzkoušet tyto oranžové čočky.

Chcete více tipů? Zde je návod, jak usnout rychleji, podle specialisty na spánek.

Trpíte jet lag? Řekněte nám, jak s ní vyřešíte níže!