6 Přesunutí cvičení chybí

Bylo by nemožné, aby vaše cvičení zahrnovalo veškeré svalové tonizační, kalorické torzní pohyby, které jste slyšeli, viděli / četli ve svém životě - přinejmenším by to bylo neuvěřitelně dlouhé cvičení. Takže jsme zavolali pár odborníků na fitness a požádali je, aby jmenovali jedno cvičení, které ženy nedělají dost. Zatímco mnozí protestovali proti tomu, že volba jediného základního cvičení byla extrémně obtížná, všichni vyhověli. Výsledek? Seznam šesti nepostradatelných kroků, které můžeme téměř zaručit, že ještě nečiníte (rozhodně jsme nebyli). Nemusíte se zbavit stávající rutiny tělocvičny; jen posypete pár do stávajících tréninku a uvidíte, co se stane.
Projděte se a zjistěte, co vaše cvičení chybí!

Celebrity trenér a fitness expert Patrick Murphy říká, že má všechny své klienty předformovat "šťastný posun ovoce", protože to zabraňuje zranění, zatímco tonizuje glutes. "Průměrný člověk sedí celý den, překročí nohy, " říká Murphy. "Když budeme stát, budeme upřednostňovat jednu stranu a do ní se zhroutit, čímž na jednu nohu uvedeme svou tělesnou hmotnost." Následně skončíme se slabými glutety a kyčelními svaly a zhoršenou stabilizací. Takže Murphy navrhuje, aby se šlehání pohybovalo s odporovým pásem zabaleným kolem stehen, aby se posílila oblast. Navíc většinu času strávíme v pohybu, jsme v pohybu vpřed (chůze, pěší turistika, cyklistika atd.). Zřídka se pohybujeme ze strany na stranu. "Když vyvíjíte postranní stranu vašich kloubů s tímto cvičením, dává vášmu bumovi možnost vzdorovat gravitaci, " říká Murphy. Školení vašich glutek ve všech rovinách pohybu je nutností.

Stacionární výpalky jej neříznou. "Chůdní výpady pracují s velkým množstvím svalů (stehna, hamstringy, telata, glutety a jádro) a současně se zabývají vaším kardiovaskulárním systémem, " říká John Rowley, certifikovaný osobní trenér a ředitel wellness společnosti ISSA. Získáte plné cvičení v dolní části těla s dalším přínosem kardio v jednom pohybu.

"Toto jediné cvičení poskytuje pohyb v celém těle, který vás napadne vašimi břicho, posílí vaše jádro a zlepší rovnováhu a koordinaci tím, že vyzve všechny své stabilizující svaly ke střelbě, " říká Jason Schneider, manažer skupiny Equinox Beverly Hills. A můžete tento pohyb dělat kdekoli, protože Schneider říká, že nevyžaduje velkou váhu, aby získal výsledky. "Dokonce i tělesná hmotnost bude fungovat vaše jádro." Takže si jen vybrat váhu, která nebude ohrožovat vaši formu.

FOTO: Pán Jóga

Zvedání těžkých závaží není vždy nejlepší volbou pro ženy, takže Angela Leigh, národní manažer výcvikového tábora Equinox, doporučuje tuto sekvenci jako skvělý způsob, jak budovat sílu bez vnějších podnětů. "Dolní pes je statická postava, která staví stabilitu ramen, rozšiřuje páteř, prodlužuje zadní část nohou a posiluje přední stranu stehen, " říká Leigh. "Jednoduché držení dolů sama na dvě minuty je vynikajícím způsobem, jak vytvarovat vnější horní ramena, stejně jako vybudovat stabilitu kmene, což je pro ženy obtížné. Líbí se mi přidat Scorpion pro rotaci a další výzvu pro jádrovou sílu a mobilitu v horní části zad. Rozšíření páteře, stabilita jádra, síla v rameni a pohyblivost v horní části těla jsou nezbytné pro správnou držení těla i celkové zdravé pohyby. "

"Mnoho žen má tendenci přehlížet izolační trénink svých telat, " říká Angel Burke, ředitel fitnessu a wellnessu ve stupních Celsia. "Pevné glutes jsou všechny zuřivosti, takže squatting a plíce se staly základy ve většině ženských tréninkových rutin. Přesto, když nosíme šortky nebo šaty, jsou to naše telata, které jsou obvykle vystaveny. "Vaše telata se dostanou do náboru v mnoha základních cvičeních, ale to nestačí k tomu, aby se oblast správně rozvinula. Burke doporučuje, aby se dvakrát týdně přidávaly dvě cvičení na izolaci lýtka, jako je zvýšená lýtka. "Udržujte váhu světla a zaměřte se na ovládání pohybu."

"Je to fenomenální cvičení, které mnoho žen často přehlíží, protože to může být buď zastrašující, nebo matoucí (to jsou tytéž důvody, proč mu to také nedělá), " říká ředitel institutu pro fitness fitness společnosti Equinox Mathew N. Berenc . Turecké zvedání je skvělé pro zlepšení stability a celkové tělesné síly, předcházení zranění a dosažení cílů hubnutí. "Používáte celé tělo současně, abyste šli z podlahy ke stojanu. Každý sval musí společně pracovat a v důsledku tohoto zvýšeného jednotného stresu na těle se přizpůsobujete a posilujete jako celek - spíše než jen jednotlivé části. "Vy spalujete spoustu kalorií, protože opět každý sval musí pracovat. "Po pouhých třech opakováních - bez ohledu na to, jak jste dobří - vypalujete kulky, " říká Berenc. Musíte být soustředěni během cvičení, a když cvičení dělá to, Berenc říká, že rampy váš metabolismus.
Kolik z těchto pohybů chybělo ze současného tréninku?